Debes mantenerte saludable para levantar grandes pesos. Mantener tus articulaciones saludables evita perder el progreso y lastimarte.

Hoy quiero hablar sobre las muñequeras y la gran pregunta: ¿qué hacen las muñequeras? ¿Cómo pueden ayudarte en tu levantamiento de pesas?

Hablaremos sobre las muñequeras para levantamiento de pesas, fitness funcional y entrenamiento con pesas, ¡y qué buscar!

¿Qué son las muñequeras?

Las muñequeras sostienen la muñeca y la mano durante el levantamiento de pesas, especialmente para levantadores de pesas y levantadores de potencia.

Las muñequeras brindan fuerza, estabilidad y confianza en levantamientos pesados. También son uno de los equipos de gimnasio más económicos y vienen en todo tipo de variedades: desde económicas hasta caras, desde calidad olímpica hasta “que se deshacen al instante”.

¿Para qué se utilizan las muñequeras?

Las muñequeras se utilizan para proporcionar compresión alrededor de la muñeca, lo que proporciona fuerza y soporte a la articulación. Evita que los tejidos blandos se expandan , mantiene la muñeca bien alineada y evita que se cierre el espacio articular (lo que puede provocar lesiones).

Esto mantiene la muñeca fuerte y estable durante levantamientos de pesas por encima de la cabeza o press de banca, por ejemplo. Te ayuda a mantener las muñecas seguras y saludables con ejercicios de alto volumen y puede mejorar la técnica en algunos ejercicios.

Beneficios de la muñequera

Las muñequeras tienen tres beneficios principales: sostienen la muñeca para reducir el estrés, alinean el antebrazo y la mano y mantienen buenas posiciones durante ejercicios pesados.

Quiero analizar cada uno con un poco de detalle para que puedas ver por qué es una forma importante de mejorar tu entrenamiento y técnica.

✅ Apoyo a la Muñeca

Al brindar soporte básico y contrapresión, las muñequeras mantienen segura la articulación de la muñeca. Reducen la compresión excesiva y mantienen la muñeca en una posición saludable, lo que evita la flexión o extensión excesiva.

Me gusta usar vendas para muñecas con algunos atletas para levantamientos olímpicos pesados como el arranque o el tirón, donde las muñecas absorben gran parte del impulso de la barra.

Esta fuerza de compresión puede cerrar el importante espacio articular entre los huesos pequeños de la muñeca y provocar una fricción no deseada. También puede provocar un desgaste acelerado de los tejidos conectivos que rodean la muñeca, que suelen ser objeto de lesiones por uso excesivo o por esfuerzo repetitivo.

✅ Alineación a lo largo de la articulación de la muñeca

Alinear la muñeca y el antebrazo en línea recta es una de las formas importantes en que las muñequeras le ayudan a mantenerse saludable.

Pueden mantener la posición correcta de la muñeca (alineando los huesos y los tejidos conectivos correctamente) para reducir la tensión indebida que genera una mala posición de la muñeca al levantar objetos pesados. Este es un factor pequeño pero potente en la forma en que entrenamos y que contribuye a las lesiones durante largos períodos de tiempo.

Puede reducir el riesgo mientras desarrolla fuerza en las articulaciones y, para los principiantes, puede prevenir posiciones peligrosas mientras desarrolla una mejor técnica.

✅ Ayuda a Mantener la Posición Adecuada de la Muñeca

Las muñequeras también evitan la flexión y extensión no deseada de la muñeca para que el cuerpo compense en los lugares correctos.

Creo que una buena posición de las muñecas y las manos es la clave para mejorar el front rack para los cleans y las sentadillas frontales. También es perfecta para mantener una buena posición en el jerk y el push press. Por eso, a menudo hago que los atletas utilicen vendas para las sentadillas frontales y otros ejercicios: el front rack es una base.

Al reducir la extensión de la muñeca, las vendas pueden cambiar la exigencia hacia una posición adecuada del codo y la rotación del hombro. Esto te ayuda a colocar la barra en la posición adecuada sobre los hombros, lo que mejora tu rendimiento en el levantamiento de pesas.

¿Las muñequeras ayudan con el dolor de muñeca?

Las muñequeras pueden ayudar a aliviar el dolor de muñeca a largo plazo cuando se utilizan para evitar una compresión excesiva en las muñecas o una posición hiperextendida. Sin embargo, no deberían ser el único ajuste que realices al entrenamiento.

Aún necesitas fortalecer los antebrazos, reducir la tensión en las muñecas causada por malas posiciones durante el ejercicio y solucionar la causa del dolor. Esto también se puede aplicar a otros ejercicios como el press de banca.

¿Las vendas para las muñecas ayudan en el press de banca?

Sí, las muñequeras pueden ayudar al press de banca al mantener la mano, el antebrazo y el codo bien alineados, pero principalmente al reducir la tensión en las muñecas al levantar mucho peso. Esto puede ayudarte a desarrollar más fuerza en el pecho y los hombros, así como en los tríceps.

Esto crea una mejor posición de presión para evitar el estrés y aislar los músculos correctos, lo que le ayudará a fortalecerse con el tiempo.

He entrenado durante décadas y sé que algunos equipos se pueden romper y no vale la pena gastar dinero en ellos. Unas buenas muñequeras suponen un ahorro a largo plazo, ya que no tienes que seguir comprando repuestos.

Estas son las muñequeras que he diseñado y por qué tienen ciertas características clave. Son perfectas para levantamiento de pesas, levantamiento de potencia, fitness funcional e incluso culturismo o entrenamiento de fuerza normal.

Vendas de Halterofilia Sin Velcro

Warm Body Cold Mind muñequeras Sin Velcro

• Largo: 30
• Anchura: 3
• Material: 100% algodón (cincha de lona con costuras reforzadas)
• Presilla Para el Pulgar: Sí
• Color: Negro, Naranja, Azul marino, Verde, Rojo/Negro, Negro/Naranja

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Estas son las muñequeras Warm Body Cold Mind para una mayor estabilidad en la articulación y un mejor control de la intensidad de la venda. El material es más delgado que en otras vendas para brindar un mayor rango de movimiento en la muñeca.

Para asegurarnos de que sigan siendo seguros, utilizamos un lazo para que puedas personalizar la tensión alrededor de la muñeca.

Estas muñequeras son perfectas para levantamiento de pesas y fitness funcional, donde puedes apretarlas o aflojarlas fácilmente para adaptarlas a tus necesidades. Esto te permite moverte a grandes distancias en ejercicios de gimnasia para fitness funcional, por ejemplo,

Los materiales y la calidad son excelentes y no se degradan como las muñequeras de velcro de baja calidad. Son muy versátiles, pero el material no es elástico. Esto puede ser diferente a lo que estás acostumbrado con las muñequeras de nylon.

Muñequeras de Velcro

Warm Body Cold Mind Velcro Premium

• Longitud: 12″/18»
• Anchura: 3
• Material: Elástico, Algodón
• Tipo de Cierre: Correa elástica con cierre de velcro resistente y puntadas cruzadas
• Presilla Para el Pulgar: Sí
• Color: Negro/Rojo

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Las muñequeras con velcro Warm Body Cold Mind están confeccionadas con un tejido de lona de algodón resistente con elasticidad reforzada. Esto proporciona una opción resistente y rígida que se puede envolver alrededor de la muñeca para brindar un fuerte soporte a un nivel que se adapte a usted.

El material de lona es muy rígido, pero la intensidad real de la envoltura depende de la tensión , que es muy predecible porque no hay elasticidad. Estas vendas están disponibles en patrones de 12 y 18 pulgadas para brindarte más o menos estabilidad según tus necesidades y el deporte que practiques.

Son perfectas para levantamiento de pesas, levantamiento de potencia y levantamientos pesados en el ámbito del fitness funcional. Fueron diseñadas por el campeón olímpico, mundial y europeo de levantamiento de pesas Oleksiy Torokhtiy y están diseñadas para los levantamientos más pesados.

Son vendas resistentes para personas fuertes, diseñadas para levantadores experimentados. ¡Sabes que estás adquiriendo una calidad de primer nivel!

Vendas de muñeca para levantamiento de pesas: preguntas frecuentes

Las muñequeras para levantamiento de pesas son un mercado confuso: ¿qué estilos se utilizan? ¿Qué se debe buscar? Estas preguntas comunes son importantes para tener una idea de qué buscar, qué evitar y cuándo usar muñequeras para levantamiento de pesas pesado.

¿Funcionan las vendas para las muñecas?

Sí, las muñequeras brindan un soporte eficaz para la muñeca que lo mantiene saludable y le permite concentrarse en levantar peso con una buena técnica. Funcionan para la salud, el rendimiento y todo tipo de objetivos de entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas.

Me gustan para un uso regular, pero no siempre son necesarios y solo pueden complementar un buen entrenamiento: no reemplazan la fuerza de agarre ni la técnica.

¿Con qué pesos se deben utilizar muñequeras?

Puedes usar muñequeras con cualquier peso, pero normalmente se usan para levantamientos pesados. Considera que el 85 % de tu 1RM o más es “pesado”, ya que estas producen la mayor compresión.

Puedes usar muñequeras en cualquier momento que necesites apoyo o comodidad. Si te duelen las muñecas sin usarlas, es posible que quieras consultar a un fisioterapeuta. ¡No están ahí solo para ayudarte a ignorar la debilidad o el dolor!

¿Las muñequeras debilitan las muñecas?

Es posible, pero solo si se usa incorrectamente. También es necesario entrenar el agarre y los antebrazos. El uso de vendas para reducir la tensión que, de otro modo, sería suficiente para producir adaptaciones de fuerza en los brazos puede debilitar potencialmente el agarre. Úsalas o piérdelas: debes usar tu agarre.

Las vendas están ahí para apoyar tu fuerza, no para reemplazarla. Al igual que no siempre debes levantar objetos con cinturón o vendas para las rodillas, no debes levantar siempre con vendas: hay tiempo y lugar para todo.

Todavía necesitas utilizar los músculos del antebrazo y otras áreas para mantener la barra o mancuerna en la posición correcta siempre que puedas sin apoyo.

La alineación correcta es con el talón de la palma debajo de la barra, las muñecas prácticamente neutrales y un agarre firme del peso.

¿Las muñequeras ayudan a levantar más peso?

Depende. Pueden ayudarte a levantar más peso, digamos de manera indirecta, pero no te darán fuerza adicional. Pueden ayudarte a usar tu fuerza de manera más eficiente al reducir algunas molestias y brindar estabilidad adicional, etc.

Proporcionan la confianza que ayuda a levantar más peso, pero no ayudan a levantarlo. Pueden apoyar la posición de la muñeca para ayudar a mejorar la técnica, pero esto implica utilizar los propios músculos.

¿Cuándo debo utilizar vendajes para muñecas?

¿Debería? No. Puede utilizar muñequeras para ejercicios pesados que compriman las muñecas o para mejorar la posición de las muñecas en ejercicios como el clean.

Son mejores para ejercicios de presión o empuje. Esto también significa arranques y tirones, donde la barra presiona directamente sobre la muñeca.

¿Debes usar muñequeras al levantar pesas?

Puede usar muñequeras mientras levanta objetos en ejercicios que compriman la muñeca . Esto significa cualquier cosa que intente aplastar la muñeca, que es donde el riesgo de lesión de muñeca es alto.

Esta es una de las formas en las que puedes mejorar la salud y la estabilidad de las muñecas, lo que te permite tener una cosa menos en la que pensar durante el ejercicio. Esto es particularmente útil en ejercicios como el press de banca y el press militar.

¿Las vendas para las muñecas aumentan el press de banco?

Las vendas para las muñecas no aumentan la cantidad de peso que puedes levantar en press de banca, pero pueden ser útiles para aprender a hacerlo de manera más efectiva.

Reducen la cantidad de extensión de muñeca que realizas, lo que lo que puede conducir a una mejor biomecánica durante el press de banca.

La confianza mejorada puede ser muy poderosa, como con el cinturón de levantamiento de pesas, te sentirás más seguro y estable, lo cual es importante para levantar bien.

¿Se pueden utilizar vendas para la muñeca para realizar ejercicios funcionales?

Puedes usar vendas para muñecas para realizar ejercicios funcionales, pero quizá prefieras utilizar vendas más ligeras que compriman menos la muñeca.

Si bien reducir la flexión y extensión de la muñeca (para lo cual sirven las vendas para las muñecas) es útil para levantar objetos, puede ser un problema en ejercicios de fitness complejos, como el agarre falso que se usa en los buenos ejercicios de gimnasia con anillas.

El uso de muñequeras más livianas con más material y más delgado puede brindarle un mayor control sobre la ubicación y la intensidad de la compresión. Las muñequeras de tela delgada son perfectas para el ejercicio funcional, mientras que los materiales más gruesos pueden ser demasiado ajustados y rígidos para el movimiento libre.

¿Por qué los levantadores de pesas utilizan vendajes para las muñecas?

Los levantadores de pesas usan muñequeras para mantener las muñecas estables y seguras durante los levantamientos pesados. Esto ayuda a mantener la muñeca en una posición saludable durante los levantamientos pesados y sostiene los tejidos blandos con una “pared” para evitar una expansión excesiva hacia afuera.

¿El resultado? Una muñeca más sana y feliz, que se siente más estable y fuerte al soportar pesos pesados.

Conclusión

Entonces, ¿para qué se utilizan las muñequeras? En resumen, las muñequeras mantienen sanas las muñecas de los levantadores de pesas y los practicantes de musculación y mejoran su técnica. También son económicas, incluso para productos de alta calidad, y son una gran inversión para mantenerse a salvo cuando sus muñecas corren el mayor riesgo.

¡Elija la calidad para saber que tendrá el mejor soporte cuando más lo necesite!

Referencias:

1. Is Lifting Weights Causing Your Wrist Pain? // The Hand and Wrist Institute:
   https://handandwristinstitute.com/is-lifting-weights-causing-your-wrist-pain/
2. Todas las fotos han sido realizadas por nuestro equipo de medios de Torokhtiy