Wie Verwendet Man Handgelenkbandagen Richtig?

Wie verwendet man Handgelenkbandagen – eine Frage, die leider nicht viele Gewichtheber stellen. Stattdessen suchen sie schnell nach einer Frage wie „Helfen Handgelenkbandagen dabei, mehr Gewicht zu stemmen?“.

Und dann gehen sie in den Laden, um ein Paar zu kaufen, das sie dann wahllos benutzen, wann immer ihnen danach ist.

Um das zu verhindern, werden wir in diesem Artikel die verschiedenen Arten von Handgelenkbandagen, Produktempfehlungen und das richtige Tragen von Handgelenkbandagen besprechen, damit sie Ihnen tatsächlich helfen und nicht nur ein zufälliges Accessoire für Ihr Fitnessstudio-Outfit sind.

Was Sind Handgelenksbandagen?

Handgelenksbandagen sind ein Hebezubehör, das zur Stabilisierung und Unterstützung der Handgelenke während anstrengender Gewichthebeübungen verwendet wird.

Sie werden in der Regel von olympischen Gewichthebern, Fitness-Enthusiasten, Bodybuildern, Kraftsportlern und anderen Athleten verwendet, die schwere Gewichte heben müssen, wenn sie Stoß- oder Pressübungen durchführen, bei denen das Handgelenk das Gewicht stützen und halten muss.

Der Hauptgrund, warum Sportler beim Heben von Gewichten Handgelenkbandagen verwenden, ist, dass sie Unterarm und Handgelenk zusätzlich stützen und der Hand helfen, stabil zu bleiben, wenn das Gewicht schwer genug ist.

Richtiges Anlegen von Handgelenksbandagen – Eine Schritt-Für-Schritt-Anleitung

Nachdem wir nun alles über Handgelenkbandagen wissen, wollen wir uns nun der Beantwortung einer wichtigen Frage zuwenden – der Frage, wie man Handgelenkbandagen richtig anlegt. Ein wichtiger Hinweis ist, dass viele Kraftsportler davon ausgehen, dass sie wissen, wie man Handgelenkbandagen anlegt.

In Wirklichkeit wissen sie es jedoch nicht und müssen oft feststellen, dass sie sich entweder kleinere Verletzungen zuziehen oder einfach keinen Nutzen aus dem Zubehör ziehen können. Um das zu vermeiden, werfen Sie einen Blick auf unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Anlegen von Handgelenksmanschetten. 

Schritt 1: Finden Sie Die Daumenschlaufe

Wenn du deine Handgelenkstücher nimmst, solltest du zuerst die Daumenschlaufe an einem der Enden finden. Wenn Sie sie gefunden haben, halten Sie die Handgelenkbandage so, dass die Daumenschlaufe nach oben zeigt. 

Schritt 2: Richten Sie Die Daumenschlaufe an Ihrem Handgelenk Aus

Legen Sie die Handgelenkspackung um Ihr Handgelenk und richten Sie die Daumenschlaufe an Ihrem Daumen aus. Auf diese Weise wird der Stoff der Handgelenkspackung an dem Teil Ihres Handgelenks ausgerichtet, der sich direkt unterhalb des Daumens befindet. 

Schritt 3: Beginnen Sie MIT Dem Wickeln Des Materials

Hier. Sie können wählen, ob Sie Ihren Daumen in die Daumenschlaufe legen möchten oder nicht. Wenn Sie noch nie Handgelenksbandagen getragen haben, sollten Sie beide Möglichkeiten ausprobieren, bevor Sie sich für eine entscheiden.

Bevor Sie das Material um Ihr Handgelenk wickeln, suchen Sie die Seite des Stoffes, die am Ende keinen Klettverschluss hat. Der Klettverschluss muss nach dem Wickeln nach außen zeigen, also wickeln Sie das Handgelenk mit der klettfreien Seite zu Ihrer Haut hin. 

Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief am Handgelenk/Unterarm wickeln. Der obere Rand des Wickels sollte Ihre Hand teilweise bedecken.

Wenn Sie zu tief wickeln, stützt die Bandage das Handgelenk nicht, wenn Sie es beugen, und Sie haben nur eine enge Bandage am Unterarm, die nichts bewirkt. Experimentieren Sie mit der Positionierung der Bandage und finden Sie heraus, welche Position Ihnen die beste Unterstützung bietet.

Schritt 4: Fertig Wickeln UND Wiederholen

Wickeln Sie weiter um das Handgelenk, bis es angenehm fest sitzt, und sichern Sie es dann mit dem Klettverschluss. Sie fragen sich vielleicht, wie eng die Handgelenkwickel sein sollten? Nun, das hängt von Ihren Vorlieben ab.

Es gilt jedoch als normal, dass sie so fest sind, dass sich das Gelenk stabil anfühlt, aber nicht so fest, dass die Durchblutung gestoppt wird. Wenn Sie mit dem einen Handgelenk fertig sind, können Sie den gleichen Vorgang an der anderen Hand wiederholen.

Wann Sollte Man Keine Handgelenksbandagen Verwenden?

Viele Heber glauben, dass sie wissen, wann sie Handgelenksbandagen verwenden sollten. In Wirklichkeit scheint dies jedoch nicht der Fall zu sein. Der Hauptzweck von Handgelenkbandagen ist die Stabilisierung des Handgelenks und die Unterstützung des Gelenks.

Deshalb ist es sinnvoll, Handgelenkbandagen beim Bankdrücken und bei schweren Hebe- und Verbundübungen wie Überkopfhockern, Kreuzheben und anderen zu tragen. Beachten Sie jedoch, dass wir empfehlen, Handgelenkbandagen nur bei schweren Sätzen ab 80 % Ihres 1RM (1 rep max) zu verwenden.

Das zu häufige Tragen von Handgelenksmanschetten (wenn Sie sie eigentlich nicht brauchen) kann dazu führen, dass Sie sich zu sehr darauf verlassen und Ihre Unterarmkraft und Handgelenksstabilität mit der Zeit schwächen. 

Worauf Sollte Man Beim Kauf von Handgelenkbandagen Achten?

Wenn Sie nach der Lektüre all dieser Informationen davon überzeugt sind, dass Sie Handgelenkbandagen kaufen müssen, sollten Sie bei der Auswahl Ihres ersten Paares auf einige Dinge achten. 

1. Länge

Normalerweise sind Handgelenkbandagen in drei Größen erhältlich – 16„, 24“ und 30“. Einige Marken bieten jedoch auch maßgeschneiderte Modelle für Frauen an, die kürzer sind, in der Regel etwa 12“. Entgegen der landläufigen Meinung sind längere Handgelenksbandagen nicht besser. Längere Bandagen sind zwar stützender, aber sie bedeuten auch, dass viel Material auf dem Handgelenk liegt, was die Ausführung einiger Übungen erschweren kann. Deshalb empfehlen wir kurze oder mittellange Handgelenkbandagen, da sie die perfekte Balance zwischen Unterstützung und Komfort bieten.

2. Material 

Es gibt zwei Hauptmaterialien, die bei der Herstellung von Handgelenkbandagen verwendet werden: Baumwolle und Nylon (mit Klettverschluss). Schauen wir uns an, wofür diese beiden Materialien am besten geeignet sind.

• Handgelenkbandagen Aus Baumwolle

Handgelenkbandagen aus Baumwolle sind atmungsaktiver, flexibler und in der Regel dünner. Sie lassen die Handgelenke atmen und fühlen sich sehr leicht an. Das macht sie jedoch weniger stützend und haltbar. Sie werden vor allem an leichteren Trainingstagen oder bei Verletzungen verwendet, wenn das Handgelenk in einer bestimmten Position gehalten werden muss. 

• Handgelenkbandagen MIT Klettverschluss

Für ernsthafte Kraftsportler sind Handgelenkbandagen mit Klettverschluss wahrscheinlich die beste Wahl. Sie sind stützender, haltbarer und langlebiger als die Baumwollbandagen. Das macht sie ideal für olympisches Gewichtheben, funktionelle Fitness und anderes Krafttraining.

Aktivitätstyp

Wie bereits bei den Materialien erwähnt, sind nicht alle Handgelenkbandagen gleich, so dass bestimmte Arten von Handgelenkbandagen für bestimmte Aktivitäten besser geeignet sind als andere. Hier ist eine kurze Liste von Workouts und der Art der Handgelenkbandagen, die Sie dafür verwenden sollten:

• Kraftdreikampf: Nylon
• Funktionelle Fitness: Baumwolle
• Bodybuilding: Beide
• Allgemeine Fitness: Baumwolle
• Strongman: Nylon
• Olympisches Gewichtheben: Beide

Im Allgemeinen können Sie beide für jede Art von Aktivität verwenden, da es auch auf die individuellen Vorlieben ankommt. Ich persönlich habe beide und benutze sie abwechselnd, aber wenn ich die meiste Unterstützung brauche, bleibe ich bei den Nylonhosen mit Klettverschluss.

Baumwolle Handgelenksbandagen

Warm Body Cold Mind Baumwolle Handgelenksbandagen

• Länge: 30″
• Breite: 3“
• Material: 100% Baumwolle (Canvas-Gewebe mit verstärkten Nähten)
• Daumenschlaufe: Ja
• Farbe: Schwarz, Orange, Marineblau, Grün, Rot/Schwarz, Schwarz/Orange

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Die Handgelenkstücher von Warm Body Cold Mind sind unglaublich haltbar und verstellbar, so dass sie sowohl von Männern als auch von Frauen getragen werden können. Wir haben sie getestet und können dir sagen, dass sie super unterstützend und bequem sind.

Die Warm Body Cold Mind Handgelenkbandagen können für verschiedene Workouts verwendet werden, vom Fitness- bis zum Strongman-Workout, und insgesamt hat sich gezeigt, dass sie die nötige Unterstützung bieten, unabhängig davon, wie intensiv das Training wird.

Und für diejenigen unter euch, die Wert auf ihren Fitness-Style legen und immer ein cooles Outfit haben wollen, gibt es diese Handgelenkbandagen in vier verschiedenen Farben, so dass ihr sie auf euer Tagesoutfit abstimmen könnt.

Empfohlen Handgelenksbandagen

Warm Body Cold Mind Klettverschluss Handgelenksbandagen

• Länge: 12″/18“
• Breite: 3“
• Material: Elastisch, Baumwolle
• Art Des Verschlusses: Elastisches Band mit strapazierfähigem Klettverschluss und Kreuzstichen
• Daumenschlaufe: Ja
• Farbe: Schwarz/Rot

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Dies ist die Premium-Ausgabe der Warm Body Cold Mind Handgelenkbandagen. Wir haben sie ebenfalls getestet und sind zu dem Schluss gekommen, dass sie perfekt für diejenigen unter Ihnen geeignet sind, die täglich schwer heben.

Diese Version der Handgelenkbandagen ist dank des elastischen Bandes, das mit einem strapazierfähigen Klettverschluss und Kreuzstichen versehen ist, sehr robust und langlebig. Dieses Paar ist ein Muss für die Wettkampftage von Funktionelle Fitness, Strongman und olympischen Gewichthebern, da es auch bei anstrengenden Trainingseinheiten hält.

Die Warm Body Cold Mind Handgelenkbandagen sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet, da sie verstellbar und in zwei verschiedenen Längen erhältlich sind – 12„ (30cm) und 18“ (45cm), so dass du je nach Art des Trainings und der Größe deiner Handgelenke die richtige Größe wählen kannst.

FAQ

Wie Trage Ich Handgelenkbandagen MIT Daumenschlaufe?

Wenn Sie die Handgelenkbandagen mit Daumenschlaufe tragen möchten, müssen Sie einfach Ihren Daumen durch die Schlaufe stecken, bevor Sie beginnen, den Rest des Materials um das Handgelenk zu wickeln. Wenn Sie mit dem Wickeln fertig sind, befestigen Sie die Handgelenkbandagen einfach mit dem Klettverschluss am Ende der Bandage. 

Schwächen Handgelenkwickel Das Handgelenk?

Handgelenksbandagen schwächen das Handgelenk nicht. Stattdessen geben sie dem Handgelenk mehr Stabilität und Halt, so dass Sie verletzungsfrei bleiben, auch wenn Sie täglich schwer heben.

Sie haben keinen Einfluss auf die Stärke des Muskelgewebes und können es nicht negativ beeinflussen. Es besteht die Möglichkeit, dass das Tragen von Handgelenkbandagen, wenn kein Bedarf besteht, mit der Zeit zu einer Überlastung führt. 

Sollte Ich Handgelenkbandagen Für Curls Verwenden?

Es besteht keine Notwendigkeit, bei Curls Handgelenkbandagen zu verwenden. Handgelenkbandagen sollten bei Übungen getragen werden, bei denen Sie schwere Gewichte heben und Ihr Handgelenk in einer neutralen, geraden Position bleiben muss, wie z. B. beim Bankdrücken, Überkopfdrücken, Drücken und anderen.

Fatiz

Handgelenkbandagen sind ein hervorragendes Zubehör für den Kraftsport, das Ihnen hilft, Ihre Handgelenke während einer schweren Übung zu stabilisieren und zu unterstützen.

Sie sind ein unverzichtbares Hilfsmittel für alle Athleten, die in Sportarten wie olympisches Gewichtheben, Strongman und Functional Fitness trainieren und täglich viele schwere zusammengesetzte Bewegungen ausführen.

Was ist Ihre Meinung zu Handgelenkspackungen – haben Sie sie bei Ihren Trainingseinheiten verwendet oder planen Sie, damit anzufangen? Teilen Sie Ihre Gedanken im Kommentarbereich mit.

Referenzen:

1. Environmental Health & Safety:
   https://ehs.ucsc.edu/programs/ergo/wrist.html
2. American Society for Surgery of the Hand (ASSH): https://www.assh.org/handcare/blog/advice-from-a-certified-hand-therapist-exercising-without-wrist-pain
3. Alle Fotos sind vom Torokhtiy Media Team gemacht