¿Qué Hace Un Cinturón de Levantamiento de Pesas?

Es posible que hayas visto a gente usando cinturones de levantamiento de pesas en tu gimnasio local. Sabes que levantan más peso cuando los usan, pero no sabes realmente qué está pasando allí. Entonces, ¿para qué sirve un cinturón de levantamiento de pesas? ¿Cómo deberías usarlo? ¿Realmente necesitas uno? Lo averiguaremos en este artículo.

Primero, aquí hay una respuesta breve.

Ahora bien, la respuesta larga: para comprender completamente los cinturones de levantamiento de pesas, sus beneficios, cómo usarlos y si realmente los necesitamos, comencemos por el principio.

¿Qué Son Los Cinturones de Levantamiento de Pesas?

Un cinturón de levantamiento de pesas es un cinturón de soporte para la espalda que usan los levantadores de pesas y los levantadores de powerlifting y que ayuda a reducir el estrés y aumentar el equilibrio. Se usa alrededor de la cintura y actúa como una pared contra la que se empujan los abdominales.

Esta fuerza adicional en un espacio limitado aumenta la presión intraabdominal, lo que a su vez reduce la tensión en la columna y el riesgo de sufrir una lesión en la espalda. Básicamente, el cinturón funciona como un conjunto adicional de músculos centrales.

¿Cómo Funcionan?

Mucha gente piensa que lo importante es llevar el cinturón lo más ajustado posible, pero no te dejes engañar.

¿Cómo funciona un cinturón de levantamiento de pesas? Básicamente, un cinturón de levantamiento de pesas te ayuda a respirar de tal manera que aumenta la presión intraabdominal. Entonces, si tu cinturón está demasiado ajustado, ¿cómo vas a respirar?

Ata el cinturón de tal manera que permita que tus costados se expandan mientras respiras. Esto es lo que te permitirá generar esa presión interna que te ayudará a soportar la presión externa. Esto puede sonar confuso, pero lo entenderás en cuanto lo veas .

Tipos de Cinturones de Levantamiento de Pesas

Existen distintos tipos de cinturones de levantamiento de pesas que pueden interesarte según tu nivel de habilidad, tus objetivos de acondicionamiento físico y tus preferencias personales. Están hechos de distintos materiales, vienen con distintos sistemas de cierre y en distintos tamaños. Veamos los tipos de cada categoría.

1. Material

Existen dos materiales principales que se utilizan para fabricar cinturones de levantamiento de pesas: nylon y cuero. Los cinturones de cuero suelen ser más gruesos y brindan más soporte, mientras que los cinturones de nylon permiten una mayor flexibilidad y son más cómodos.

Tu decisión entre nylon o cuero dependerá en gran medida del peso que vayas a levantar y del apoyo que necesites.

2. Hebilla

Existen dos tipos principales de hebillas para cinturones de cuero: de púas y de palanca. Las hebillas de púas son las hebillas de cinturón tradicionales que tienen agujeros en los que se puede introducir la púa para sujetarla.

Puede haber hebillas de una sola púa, de dos púa y, a veces, incluso de tres púa. En su mayoría, están hechas de acero, por lo que puede estar seguro de que resistirán todo lo que les arroje. Las hebillas de palanca son más recientes.

Consisten en una palanca en la que puede tirar del cinturón y luego volver a abrocharlo. Las hebillas de palanca son mucho más fáciles de poner y quitar.

También hay dos tipos principales de hebillas para cinturones de nylon: las de velcro y las autoblocantes. Las hebillas de velcro funcionan con un sistema de bucles que hace que sea muy fácil ponérselas y quitárselas, o incluso ajustarlas durante los entrenamientos.

Las hebillas autoblocantes son bastante similares a los cinturones de velcro, pero en lugar de un simple bucle, bloquean el cinturón antes de llegar al velcro.

3. Espesor

Los cinturones de levantamiento de pesas vienen en tres grosores diferentes dependiendo del apoyo que necesites.

• Cinturón de 2,5 Pulgadas

Este cinturón es más flexible que los más gruesos, pero no proporciona tanto soporte y no durará tanto como los más gruesos.

Este cinturón es adecuado para cualquier persona, desde un asistente ocasional al gimnasio hasta un levantador de pesas experimentado.

• Cinturón de 3 Pulgadas

Este cinturón proporciona mucho más soporte que el de 6,5 mm y es más flexible que el de 13 mm. Sin embargo, si buscas máxima flexibilidad o máxima sujeción, opta por los otros dos.

Este cinturón se recomienda para quienes asisten al gimnasio de manera ocasional y buscan tomarse el levantamiento de pesas más en serio. También es ideal para profesionales con experiencia.

• Cinturón de 4 Pulgadas

Este cinturón, el más grueso de todos, proporciona un gran soporte y firmeza a la espalda. Es mucho menos flexible que los otros dos y puede incluso lastimarte el torso.

Este cinturón se recomienda únicamente para levantadores avanzados.

5 Beneficios de Los Cinturones de Levantamiento de Pesas

Quizás todavía te estés preguntando: ¿por qué usar un cinturón de levantamiento de pesas? Se ve muy bien y algunas personas lo consideran un accesorio imprescindible, pero ¿por qué deberías usarlo? ¿Qué aporta realmente a tu experiencia? Echemos un vistazo a algunos beneficios de los cinturones de levantamiento de pesas.

✅ Aumenta la Presión Intraabdominal

La ilustración de la lata es una de mis formas favoritas de explicar esto. Imagina que tienes dos latas, una llena y sellada, mientras que la otra está abierta y vacía. Si te pararas sobre cada una de ellas, una a la vez, ¿cuál crees que es más probable que resista tu peso?

¡El cinturón completo y sellado, por supuesto! Aquí se aplica un principio similar. Cuando se genera presión intraabdominal (presión en el centro del abdomen), se puede soportar más presión desde el exterior.

Por eso se tensa el abdomen cuando se espera un puñetazo en el estómago. Los cinturones de levantamiento de pesas ayudan a generar esta presión al tensar el centro del abdomen.

✅ Aumenta la Autoconciencia

Los cinturones de levantamiento de pesas también ayudan a aumentar la conciencia de uno mismo mientras se ejercita.

Con demasiada frecuencia, nos dejamos llevar por la intensidad de nuestros entrenamientos y nos olvidamos de mantener una forma perfecta. Un cinturón que ejerce una presión adicional en el interior ayuda a mantenerse alerta y a recordar que hay que mantener una postura adecuada.

✅ Reduce El Riesgo de Lesiones

Una de las principales funciones de los cinturones de levantamiento de pesas es evitar la hiperextensión de la espalda, es decir, que la espalda se extienda más allá de su límite natural.

Ya sea por exceso de peso o por una mala forma, la espalda puede extenderse tanto hacia atrás que sobrepase su límite natural y provoque lesiones. Los cinturones de levantamiento de pesas evitan eso.

La presión intraabdominal adicional generada por el cinturón también reduce la carga de trabajo en la columna y reduce el riesgo de sobrecarga y lesiones.

✅ Más Peso

Gracias a la estabilidad espinal adicional y la presión intraabdominal que brindan los cinturones de levantamiento de pesas, probablemente levantará más peso durante períodos más prolongados. Esto los convierte en algo casi esencial si está tratando de aumentar su carga máxima o superar un estancamiento.

Puedes usar cinturones de levantamiento de pesas para superar tus límites anteriores. Te brindan un soporte seguro hasta que puedas levantar las pesas sin ayuda.

Dicho esto, los cinturones de levantamiento de pesas no garantizan que levantes pesas más pesadas. Son muy útiles, pero son solo una forma de ayudarte a aumentar tu peso máximo . También debes hacer el esfuerzo necesario. Es importante que no dependas demasiado de tu cinturón, ya que esto afectará tu progreso a largo plazo.

✅ Mejor Biomecánica Corporal

Otro propósito de los cinturones de levantamiento de pesas es mejorar la biomecánica corporal, que se refiere a cómo las diferentes partes del cuerpo trabajan juntas para producir movimiento. Al aumentar la presión intraabdominal y reducir la tensión en la columna, los cinturones de levantamiento de pesas facilitan el flujo de movimiento.

Los músculos que de otro modo se verían obligados a trabajar al máximo con las pesas estarán en óptimas condiciones gracias al soporte adicional de los cinturones.

¿Qué Ejercicios Requieren Un Cinturón de Levantamiento de Pesas?

Por más sorprendente que suenen los cinturones de levantamiento de pesas, solo son necesarios para ejercicios que implican pesos enormes. Es posible que ya tengas una idea, pero hablemos de los ejercicios que tendrías que hacer para justificar la necesidad de un cinturón de levantamiento de pesas.

1. Peso Muerto

El peso muerto es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar fuerza bruta y masa muscular, y consiste en usar pesas pesadas. Para realizarlo, dobla las rodillas para levantar la barra desde su posición de reposo y levántala hasta que estés de pie. Luego, vuelve a bajarla lentamente hasta el suelo.

Este movimiento requiere una forma perfecta o podrías lesionarte, especialmente en la zona lumbar. Usar un cinturón de levantamiento de pesas te brindará soporte para la zona lumbar y te permitirá llegar a tus límites tanto como quieras.

2. Sentadillas

Las sentadillas, que suelen denominarse “el rey de los levantamientos”, también implican pesos enormes. Para hacerlas, sostén la barra sobre tus hombros en la parte superior de tu espalda mientras estás de pie. Luego, haz una sentadilla y levántate mientras sostienes la barra.

Este movimiento ejerce mucha tensión sobre la espalda. El apoyo adicional y la presión intraabdominal solo reducirán la carga de trabajo sobre la espalda y te permitirán esforzarte aún más.

3. Cargada Y Envión

Los movimientos de clean and jerk son quizás los más complejos de esta lista. Comienza como un peso muerto con la barra en el suelo. Luego debes levantarla hasta que llegue a la altura de la cadera, luego saltar hacia arriba y atraparla sobre tus hombros justo debajo de tu cuello.

En un movimiento fluido, empuja tus manos hacia arriba hasta que la barra esté por encima de tu cabeza y amplía tu postura para brindar más estabilidad. Luego, endereza y deja caer la barra al suelo. Puedes ver el video si estás confundido.

Todo ese movimiento genera mucha tensión en la espalda y requiere una postura perfecta para garantizar la seguridad. Los cinturones de levantamiento de pesas te ayudan a reducir la tensión y a mantener la postura mientras te ejercitas.

4. Remo Con Barra

Las remadas con barra son similares a los levantamientos de peso muerto, pero con una diferencia fundamental: al hacerlas, no te paras derecho con la barra, sino que mantienes la posición inclinada y levantas la barra desde el piso hasta el estómago, luego de nuevo al piso y sigues repitiendo este movimiento.

Al hacer remos con barra, debes permanecer inclinado durante todo el ejercicio. Esta posición puede ejercer presión sobre tu espalda y acabar cansándote. Los cinturones de levantamiento de pesas brindan soporte a tu espalda y te permiten entrenar durante más tiempo o con más peso.

5. Press de Hombros

Para hacer un press de hombros, debes pararte derecho con una barra en tus manos justo debajo de tu barbilla.

Luego, levanta la barra hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Este movimiento aún requiere una forma adecuada, especialmente con la espalda recta. El propósito del cinturón de levantamiento de pesas es mantener tu espalda recta y brindar apoyo para que puedas concentrarte en tu entrenamiento.

Cómo Elegir El Cinturón de Levantamiento de Pesas Adecuado

Hay varios cinturones de levantamiento de pesas entre los que puede elegir. Al tomar su decisión, hay algunas cosas que debe tener en cuenta para orientarla.

1. Nivel de Habilidad

Lo primero que debes tener en cuenta es tu nivel de habilidad. Si eres principiante, el cinturón de levantamiento de pesas estándar con sistema de cierre de púas es suficiente para ti. Te brindará suficiente soporte porque no levantarás tanto peso al principio.

Para un levantador experimentado, todas las opciones siguen abiertas. Para ayudar a reducirlas, pasemos al siguiente criterio.

2. Objetivos de Fitness

¿Cuáles son tus objetivos de fitness? Si estás contento con tu situación actual y con el peso que levantas, un cinturón de levantamiento de pesas estándar es perfecto. Sin embargo, si buscas aumentar tu peso máximo, es posible que quieras pasarte a un cinturón de levantamiento de pesas más grueso y resistente.

3. Preferencia Personal

El factor final y más importante es tu preferencia personal. El mejor cinturón que puedes conseguir es aquel con el que te sientas más cómodo. Los cinturones de levantamiento están hechos de diferentes materiales con diferentes sistemas de bloqueo. Elige el que mejore tu experiencia.

Recomendado Cinturón de Cuero

Warm Body Cold Mind Cinturón de Levantamiento

• Ideal Para: Levantamiento olímpico, entrenamiento con pesas
• Tipo de Cierre: Hebilla doble
• Tallas Disponibles: S, M, L, XL, 2XL, 3XL
• Rango de Tallas de Cintura: de 28” (72 cm) a 51” (131 cm)
• Anchura: 10 cm
• Grosor: 6 mm
• Material: Piel auténtica
• Certificación: Aprobado por la IPF y la USAPL

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Diseñado por el campeón mundial y europeo de levantamiento de pesas, Oleksiy Torokhtiy, el cinturón de levantamiento de pesas de cuero WBCM está diseñado para brindarle a su espalda todo el soporte que necesita.

Hecho de cuero y con una hebilla de acero resistente, este cinturón puede soportar todo el castigo y aún así abrazarlo cómodamente. También viene con un acolchado adicional que le permite levantar un 10% más de lo que normalmente levantaría. Si está buscando un cinturón de levantamiento de pesas, no hay nada mejor que esto.

Preguntas Que Usted Puede Tener

¿Cuándo Debo Empezar a Utilizar Un Cinturón de Levantamiento?

Mi consejo es que empieces a usar un cinturón si eres nuevo en el levantamiento de pesas o si estás intentando superar tu máximo actual.

El soporte que brinda funciona como una buena base y te da confianza para esforzarte más de lo que normalmente harías. Puedes leer más sobre cuándo empezar a usar pesas para levantar si esta breve respuesta no es suficiente.

¿Es Mejor Hacer Sentadillas Sin Cinturón?

Mi consejo es que evites depender de los cinturones de levantamiento porque eso eventualmente ralentizará tu progreso. Puedes usar un cinturón para tus repeticiones más pesadas, digamos alrededor del 85 % o más de tu máximo.

Tan pronto como te sientas cómodo levantando un cierto peso, te recomendaría reducir el uso de cinturones. Así que úsalos para esforzarte lo más que puedas.

Conclusión

Entonces, ¿por qué los levantadores de pesas usan cinturones? ¿Para qué sirven los cinturones de levantamiento? Aumentan la presión intraabdominal y brindan soporte adicional a la espalda para reducir el riesgo de lesiones y le permiten levantar pesos más pesados de lo que normalmente levantaría.

Asegúrese de dejar algo de espacio para la expansión mientras respira y recuerde tener en cuenta su nivel de habilidad, su objetivo de acondicionamiento físico y sus preferencias personales al elegir un cinturón para usted.

Ahora te toca a ti. ¿Qué es lo que más te gusta de los cinturones de levantamiento de pesas? ¿Estás pensando en comprarte uno? ¿Me he olvidado de algo? ¡Cuéntamelo en los comentarios!

Referencias:

1. Leather vs. Nylon Weightlifting Belts: Which is Better? // Noob Gains:
   https://www.noobgains.com/weight-lifting-belt-leather-or-nylon/
2. How to Increase Your 1 Rep Max // Bodybuilding:
   https://www.bodybuilding.com/content/how-to-increase-your-1-rep-max.html
3. Todas las fotos han sido realizadas por nuestro equipo de medios de Torokhtiy