Agarre de Gancho Para Levantamiento de Peso Muerto
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El agarre puede ser un factor limitante a la hora de realizar levantamientos y puede provocar desequilibrios musculares y lesiones. Para solucionar estos problemas se puede utilizar un agarre de gancho, que no solo es más seguro, sino que puede ayudar a levantar pesos más pesados.
Un agarre con gancho para peso muerto ayuda a prevenir los desequilibrios musculares que pueden resultar de un agarre mixto y aborda las debilidades de agarre de una posición de agarre por encima de la cabeza. Cuando se realiza correctamente, un agarre con gancho dará como resultado un tirón más fuerte, estable y seguro.
¿Qué ES El Agarre de Gancho?
El agarre de gancho es Una de las muchas variantes de agarre de una barra. Con un agarre de gancho, las palmas miran hacia abajo y el pulgar se encuentra entre la barra y el primer y segundo dedo del levantador.
Un malentendido común con el agarre de gancho es simplemente pensar que el pulgar está atrapado entre la barra y el dedo, cuando en realidad, el pulgar está envuelto alrededor de la barra, lo que le brinda un agarre seguro.
Una forma de verlo es que el pulgar sujeta la barra mientras que los dedos sujetan el pulgar. Algunos levantadores pueden encontrar que esta posición es más segura, ya que es más fácil mantener un agarre firme en el pulgar con los dedos en comparación con tratar de sostener firmemente una barra lisa con los dedos.
Ciertos levantamientos, como el arranque y el clean, requieren este agarre para mayor seguridad, mientras que otros levantamientos son más una cuestión de elección y comodidad y seguridad.
¿El Agarre de Gancho ES Bueno Para El Peso Muerto?
1. El Agarre de Gancho Soluciona Los Desequilibrios Musculares
Un agarre de gancho para levantamientos de peso muerto reduce las posibilidades de desequilibrios musculares. Con un agarre de gancho, los brazos desde los hombros hasta los codos y las muñecas están orientados en la misma dirección, por lo que, cuando tiras, ambos lados del cuerpo utilizan los mismos músculos.
Esto da como resultado una distribución equitativa de la fuerza y la carga de trabajo en todo el cuerpo. Mientras que otros agarres activan diferentes grupos musculares, lo que da como resultado desequilibrios musculares en áreas como los hombros, los dorsales y la espalda baja.
2. El Agarre Con Gancho Proporciona Un Mejor Control de la Barra
Con un agarre de gancho, se aplica presión en ambos lados de la barra, ya que el pulgar está asegurado debajo de la barra, mientras que en la parte superior, la palma y los dedos sostienen la barra con firmeza. De esta manera, la barra es más estable y tiene menos espacio para moverse hacia adelante y hacia atrás mientras se levanta.
3. Es Más Fácil Concentrarse en El Levantamiento
En el caso de los levantamientos de peso muerto, un agarre débil puede hacer que levantes menos peso. Sin embargo, un agarre de gancho para levantamientos de peso muerto te permite sujetar la barra de forma más segura y concentrarte en otras indicaciones y técnicas para levantar el peso máximo.
Muchos levantadores incluso sienten que pueden sentarse en una posición adecuada para levantar peso muerto con mayor facilidad con el agarre de gancho porque no les preocupa apretar la barra con tanta fuerza.
4. Agarre Con Gancho Comparado Con Agarre Por Encima de la Mano
- El agarre por encima de la mano depende demasiado de la fuerza de agarre en comparación con el agarre de gancho.
- La barra tiene una mayor probabilidad de resbalarse cuando se realizan movimientos explosivos como el arranque o el clean con un agarre por encima de la cabeza en comparación con un agarre de gancho.
- La barra es menos segura y puede hacer que gire mientras la levantas, a diferencia del agarre de gancho, donde el pulgar lo impide.
5. Agarre Con Gancho Comparado Con Agarre Mixto
- Un agarre mixto puede provocar desequilibrios musculares, que el agarre con gancho soluciona.
- No se pueden realizar movimientos complejos con el agarre mixto, como el levantamiento de pesas olímpico, que sí se puede realizar con un agarre de gancho.
- Mayor probabilidad de lesiones, como desgarros del bíceps, con un agarre mixto, debido a la naturaleza supinada de uno de los brazos, en comparación con un agarre de gancho.
6. ¿Quién SE Beneficiará Más Del Agarre de Gancho?
El agarre de gancho es más beneficioso para los atletas de fuerza que levantan regularmente más del 80 % de su máximo de una repetición y también practican levantamientos sencillos pesados para competencias o metas personales.
La razón es que no tienes que preocuparte de que tu agarre sea un factor limitante en tu tirón como con otros agarres.
Además, si estás tratando de corregir desequilibrios musculares, entonces el agarre con gancho puede ser beneficioso para abordar esas áreas.
¿Qué Es El Agarre de Gancho Para Peso Muerto?
- Enrolle el pulgar alrededor de la barra y asegúrese de que esté paralelo a ella. Como sugiere el nombre, enganche el pulgar alrededor de la barra.
- Encierra tu pulgar con tus dedos índice y medio, mientras el resto de tus dedos agarran la barra.
- Para reducir la incomodidad, no apriete sobre el nudillo del pulgar.
- Siéntese, afloje la barra y realice un peso muerto normal.
¿Es Seguro El Agarre de Gancho?
El agarre con gancho es seguro, pero al principio puede causar algo de dolor e incomodidad. Si eres nuevo en este método, prepárate para sentir algo de dolor en el pulgar y también algunos callos. Por lo general, esto es el resultado de una técnica incorrecta. Concéntrate en cómo usar el agarre con gancho para el peso muerto, de modo que puedas abordar los problemas técnicos.
Si sientes mucho dolor, puedes colocar tu mano en un balde de agua helada después de cada sesión o usar una cinta elástica alrededor de tu pulgar.
Otra forma de lidiar con el dolor es simplemente acostumbrarse a él. Por lo tanto, utilice el agarre de gancho durante sus sesiones de calentamiento, lo que mejorará su técnica y reducirá las molestias.
Cinta de Agarre Con Gancho Recomendada
La cinta de agarre con gancho es una gran herramienta para reducir el dolor y la incomodidad, ya que te permite envolver el pulgar más alrededor de la barra, lo que permite que tus dedos se envuelvan sin presionar el nudillo. La cinta también evita que el pulgar se mueva, por lo que reduce la fricción y las posibilidades de que se formen callos.
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También tiene adhesivo adicional, lo que le da a su pulgar más flexibilidad y seguridad al realizar levantamientos pesados.
Preguntas Frecuentes
¿Cuánto añade El Agarre de Gancho Al Peso Muerto?
Un factor importante a la hora de levantar objetos pesados con el peso muerto es poder activar todos los grupos musculares correctos durante el levantamiento. Cuando el agarre es débil, no solo puede hacer que los antebrazos cedan, sino que también puede distraerte de otras señales.
Con un agarre de gancho, puedes adoptar una posición de peso muerto más fuerte, trabajando los glúteos, los dorsales y los isquiotibiales, y no tienes que concentrarte en la fuerza de agarre. Esto dará como resultado números de peso muerto más altos.
¿Está Permitido El Agarre de Gancho en El Levantamiento de Powerlifting?
El agarre de gancho está permitido en el levantamiento de pesas y, a menudo, es la principal opción de agarre entre los levantadores de élite, ya que proporciona más seguridad y estabilidad durante el levantamiento en comparación con otros tipos de agarres.
¿El Agarre de Gancho Duele?
Sí, el agarre con gancho puede causar algo de dolor, pero con las mejoras adecuadas en la técnica, puedes reducir la mayor parte del dolor. Después de unas semanas de usar el agarre con gancho correctamente, puedes acostumbrarte al pequeño nivel de incomodidad que queda, mientras disfrutas de mejores tirones.
Conclusión
A pesar de algunas molestias, el agarre con gancho es una opción muy superior para el levantamiento de peso muerto y el levantamiento de pesas en general en comparación con otros agarres. Un agarre con gancho permite un mayor control, estabilidad y una posición de levantamiento más firme, lo que permite mejores números en el levantamiento de peso muerto.
Referencias:
- How to Improve Your Grip Strength // Health Line:
https://www.healthline.com/health/grip-strength - 5 Ways To Grip Your Deadlift Like A Vise // Body Building: https://www.bodybuilding.com/content/5-ways-to-grip-your-deadlift-like-a-vise.html
- Todas las fotos son obra del equipo de Torokhtiy Media
Author: Oleksiy Torokhtiy
Olympic Weightlifting Champion
Best Results: Snatch – 200 kg,
C&J – 240 kg
Oleksiy Torokhtiy is a professional athlete boasting 20 years of experience in Olympic weightlifting. With multiple European and World titles under his belt, he has showcased his prowess in two Olympic Games (Beijing 2008 and London 2012). Upon concluding his illustrious career, Oleksiy dedicated himself to coaching. By 2022, he had conducted over 200 weightlifting seminars worldwide. He is the visionary behind an international sportswear and accessories brand known for its motto, “Warm Body Cold Mind.” Additionally, he is an esteemed author and the creator of a series of training programs and eBooks.
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