Trap Bar Test und Empfehlungen 2024
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Das Training mit einer normalen Langhantel wird von professionellen Deadliftern wegen seiner Einfachheit und gleichzeitigen Effizienz sehr geschätzt. Sie bevorzugen die gerade Stange, weil sie die Kraft und das Hebepotenzial steigert.
In manchen Fällen kann das Training mit der Langhantel jedoch zu Muskelzerrungen und Verletzungen führen, weil die Technik nicht stimmt, die körperliche Verfassung nicht ausreicht, um das Gewicht zu ziehen, und man sich in eine unbequeme Position begibt. In diesem Fall sollten Sie die beste Trap-Stange in Betracht ziehen, die Ihnen ein längeres Training mit einer kürzeren Erholungszeit ermöglicht.
In Eile?
Sie haben es eilig und können nicht weiter lesen? Wie wäre es, wenn Sie sich die REP Fitness Trap Bar.
Die REP Trap Bar ist ein langlebiges und vielseitiges, sechseckiges Gewichthebegerät mit zwei Griffoptionen und Chrombeschichtung, geeignet zur Verringerung der Belastung beim Kreuzheben und perfekt für Anfänger und Reha-Patienten mit Verletzungen.
In dieser Übersicht stellen wir Ihnen die besten Sechskantstangen für verschiedene Einsatzzwecke vor, indem wir ihre Eigenschaften, Vorzüge und Vorteile untersuchen. So kannst du sie gründlich analysieren und herausfinden, welches Modell die beste Variante für deine Trainingsziele ist.
Die 9 Besten Trap Bars im Test
- REP Fitness Trap Bar – Trap Bar Testsieger
- Rogue TB-2 Trap Bar – Zweiter Platz
- Eleiko Trap Bar – Beste Open-Side
- Sunny Trap Bar – Budget-Auswahl
- Titan Trap Bar
- HulkFit Trap Bar
- CAP Trap Bar
- RitFit Trap Bar
- BalanceFrom Trap Bar
| Produkt | Gesamt | Stahlqualität | Zugfestigkeit | Rändeln | Spin | Quetschfestigkeit | Vielseitigkeit | Preis/Qualität |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| REP Fitness | 68.5 | 10 | 10 | 9.5 | 9 | 10 | 10 | 10 |
| Rogue | 68.5 | 10 | 10 | 10 | 9 | 10 | 10 | 9.5 |
| Eleiko | 68 | 10 | 10 | 9.5 | 9 | 10 | 10 | 9.5 |
| Sunny | 67.5 | 9.5 | 9.5 | 9.5 | 9.5 | 9.5 | 10 | 10 |
| Titan | 66.5 | 9.5 | 9.5 | 9.5 | 9.5 | 9 | 9.5 | 10 |
| HulkFit | 66 | 9.5 | 9.5 | 9.5 | 9 | 9.5 | 9.5 | 9.5 |
| CAP | 65 | 9.5 | 9.5 | 9 | 9 | 9.5 | 9 | 9.5 |
| RitFit | 64.5 | 9.5 | 9.5 | 9 | 9 | 9.5 | 9 | 9 |
| BalanceFrom | 63 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
1. REP Fitness Trap Bar – Trap Bar Testsieger
- Material: verchromter Stahl
- Gewicht: 55 lb
- Länge: 71″
- Durchmesser: Griffe – 0,9″, Hülsen – 1,9″
- Länge des Stiels: 28.3″
- Rändelung: mittel
- Gewichtsgrenze: 500 lb
- Ärmellänge: 16″
- Oberfläche: Chrom
- Griffeinstellung: ja
Es handelt sich um ein klassisches Kreuzheben der alten Schule, bei dem nichts Überflüssiges vorhanden ist – ein einfaches Design, das die Gefahr von Stress reduziert und den Rücken bei Kreuzheben weniger belastet. Dieses Gerät ist vielseitig genug, um eine Vielzahl von Übungen auszuführen, vom Standard-Totenheben bis hin zu verschiedenen Trageübungen.
Die Hantelstange hat zwei Griffarten: einen Standardgriff und einen erhöhten Griff, was ihre Vielseitigkeit unterstreicht. Die gerändelten Griffe mit einem Durchmesser von 0,9 Zoll sind mitteltief gerändelt, um einen guten Griff zu gewährleisten, ohne die Hände zu zerreißen.
Der REP Trap Bar-Rahmen ist verchromt, was eine gute Oxidationsbeständigkeit garantiert und ihn im Gegensatz zur Pulverbeschichtung langfristig solide aussehen lässt. Sie können diese Ausrüstung mit Standard 2″ Durchmesser Mittellochplatten verwenden.
Alles in allem wird die Trap Bar nicht viel Stress und Spannung auf die Lendenwirbelsäule geben und die Effizienz der Deadlifts verbessern. Sie ist die perfekte Wahl für Anfänger im Krafttraining, für Menschen, die sich von Verletzungen erholen, und für Sportler mit eingeschränkter Beweglichkeit. Das Erlernen der richtigen Zugtechnik wird erleichtert, da der Weg der Stange durch ihre sechseckige Form begrenzt ist und die Innenpositionierung mehr Stabilität bringt.
Der REP Trap Bar-Rahmen ist verchromt, was eine gute Oxidationsbeständigkeit garantiert und ihn im Gegensatz zur Pulverbeschichtung langfristig solide aussehen lässt.
Was uns gefällt:
Was uns nicht gefällt:
2. Rogue TB-2 Trap Bar - Zweiter Platz
- Material: rostfreier Stahl
- Gewicht: 60 lb
- Länge: 88,5"
- Durchmesser: Griffe - 1,34", Hülsen - 1,91"
- Länge des Stiels: 25"
- Rändelung: aggressiv
- Gewichtslimit: keine Angabe
- Ärmellänge: 16"
- Oberfläche: schwarze Pulverbeschichtung
- Griffverstellung: ja
Die Firma Rogue, die für ihre außergewöhnliche Produktqualität bekannt ist, präsentiert eine äußerst robuste sechseckige Fallstange mit einem Doppelgriff-Design, SCH 80-Rohr mit langen olympischen Hülsen und einer beträchtlichen Gewichtskapazität.
Der Rahmen ist aus 1,5"-Vierkantstahlrohr geschweißt und mit einer schwarzen Pulverbeschichtung versehen. Die vollständig gerändelten Griffe haben einen Durchmesser von 1,34" und einen Abstand von 25" in der Mitte. 1,91" SCH 80 Rohrhülsen, die mit Olympic kompatibel sind, mit 16" belastbarer Länge.
Der Griff lässt sich durch Umdrehen der Stange leicht ändern. Diese Variante macht die Trap Bar vielseitig einsetzbar und trägt dazu bei, die Belastung beim Klimmzug zu reduzieren, die Schultern beim Bankdrücken zu entlasten und die Lockout-Kraft zu erhöhen.
Für Anfänger und Rehabilitanden ist sie ein großartiges Hilfsmittel, um den Bewegungsumfang zu vergrößern und die Technik des Kreuzhebens zu verbessern, ohne den unteren Rücken zu stark zu belasten.
Die Rogue Trap Bar kann auch auf ein Rack montiert werden, wodurch sie vielseitig einsetzbar ist und sich für weitere Übungen wie Bankdrücken und Überkopfdrücken eignet, wenn ein Powerframe verwendet wird. Darüber hinaus können Sie auch Hex Squats, Farm Walks, Shoulder Shrugs und Bent-Over Deadlifts durchführen.
Es sollte beachtet werden, dass die Hülsen nicht mit Geräten anderer Hersteller kompatibel sind, so dass es für einige schwierig sein könnte, geeignete Knöchelgewichte zu finden, um die Platten in Position zu halten.
Generell ist die Rampe für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet: Mit den erhöhten Griffen können Anfänger die richtige Technik des Kreuzhebens erlernen, während die darunter liegenden Griffe ihre Beweglichkeit verbessern. Athleten mit empfindlichem unteren Rücken und Hüftproblemen können die Rampe nutzen, um ihre Muskeln zu stärken und langsam vom Boden abzuheben.
Rogue Trap Bar präsentiert eine äußerst robuste sechseckige Fallstange mit einem Doppelgriff-Design, SCH 80-Rohr mit langen olympischen Hülsen und einer beträchtlichen Gewichtskapazität.
Was uns gefällt:
Was uns nicht gefällt:
3. Eleiko Trap Bar – Beste Open-Side
- Material: rostfreier Stahl
- Gewicht: 55.12 lb
- Länge: 84.65"
- Durchmesser: Griffe - 1.1", Hülsen - 1.9"
- Länge des Schafts: 24.61"
- Rändelung: mäßig
- Gewichtsgrenze: 1102.31 lb
- Ärmel-Länge: 12.6"
- Oberfläche: schwarz matt pulverbeschichtet
- Griffeinstellung: nein
Hier haben wir eine erstklassige offene Trap Bar des bekannten schwedischen Sportgeräteherstellers, die sich durch ihre Konstruktion von den vorherigen Modellen unterscheidet. Sie verfügt über zwei Griffe in der Höhe, um den Hebevorgang zu vereinfachen und einen maximalen Bewegungsumfang für ein breiteres Spektrum an Trainingsmöglichkeiten zu bieten, im Gegensatz zu einer Standard-Sechskantstange.
Sie können dieses Gerät für die Durchführung von Deadlifts, Bent-Over Rows, Bankdrücken, Bulgarian Split Squats, Back Squats, Reverse Lunges, Forward Lunges, Walking Lunges, Farmer Carrying, und so weiter verwenden.
Diese Trap Bar mit offener Seite ist mit einer integrierten Ladebuchse mit Gummifüßen ausgestattet, die es dem Athleten ermöglicht, Platten auf einfache Weise zu laden und zu entladen, ohne die Hantel anheben zu müssen, und sie dabei im Gleichgewicht zu halten. Die Hantel ist außerdem an Power Racks und Plattformen anpassbar.
Die Hantelstange verfügt über strapazierfähige Hülsen und gerändelte Griffe für einen sicheren Griff, um eine neutrale Handhaltung zu fördern. Die Hülsen haben einen Durchmesser von 2" und sind somit mit allen gängigen Hantelscheiben kompatibel. Die Hantelstange ist zudem mit einer kratzfesten Beschichtung versehen und verfügt über stabile Gummifüße, die ein Verkratzen des Bodens verhindern.
Eine Besonderheit dieser offenen Hantelstange ist die gebogene Gummibuchse, mit deren Hilfe die Stange schnell zwischen der aufrechten Ladeposition und der horizontalen Hebeposition bewegt werden kann. Dank dieser Hantelkonstruktion können auch Anfänger mit dieser Hantel ihre technisch nicht so anspruchsvollen Kreuzheben meistern.
Sie können dieses Gerät für die Durchführung von Deadlifts, Bent-Over Rows, Bankdrücken, Bulgarian Split Squats, Back Squats, Reverse Lunges, Forward Lunges, Walking Lunges, Farmer Carrying, und so weiter verwenden.
Was uns gefällt:
Was uns nicht gefällt:
4. Sunny Trap Bar – Budget-Auswahl
- Material: legierter Stahl
- Gewicht: 22 lb
- Länge: 57.5"
- Durchmesser: Hülsen - 2"
- Schaftlänge: keine Angaben
- Rändelung: Diamant gerändelt
- Gewichtsgrenze: 400 lb
- Ärmellänge: 11"
- Oberfläche: pulverbeschichtet
- Griffeinstellung: ja
Sunny Health&Fitness präsentiert eine preisgünstige olympische Trap-Stange, die mit um 360° drehbaren Griffen ausgestattet ist, so dass Sie Ihre Deadlift-Technik mit einem vertikalen und horizontalen Griff trainieren können. Außerdem kann ein Athlet eine Griffposition finden, die für ihn bequemer ist, um Schulterdrücken, gebogene Reihen, Curls, Tragegriffe usw. auszuführen.
Die Stange hat diamantgerändelte Griffe, die den Griff verbessern und ein Abrutschen während des Trainings verhindern. Das Rändelungsfeld ergänzt Ihre Griffkraft und korrigiert die Platzierung der Hand auf der Stange. Sie können Ihren Griff supinieren, um die Trap intensiver zu trainieren, einen neutralen Griff verwenden oder die Stange umdrehen, um eine verriegelte Griffposition mit einer niedrigeren Griffhöhe zu erreichen und so Ihren Bewegungsumfang zu verbessern.
Ein weiterer Vorteil ist ein Satz Sicherheitsclips, die im Paket enthalten sind. Wenn Sie also keine Hantelklemmen haben oder vergessen, diese mit zum Training zu nehmen, haben Sie hier eine sehr nützliche Ergänzung. Sie halten die Hantelscheiben sicher an ihrem Platz, so dass Sie sich auf Ihre Hebetechnik konzentrieren können.
Der Hersteller gewährt 1 Jahr Garantie auf den Rahmen und 180 Tage auf die Komponenten und Teile.
Die Stange hat diamantgerändelte Griffe, die den Griff verbessern und ein Abrutschen während des Trainings verhindern. Das Rändelungsfeld ergänzt Ihre Griffkraft und korrigiert die Platzierung der Hand auf der Stange.
Was uns gefällt:
Was uns nicht gefällt:
5. Titan Fitness Trap Bar
- Material: Stahl
- Gewicht: 54 lb
- Länge: 66,5"
- Durchmesser: Griffe - 1", 1,5", 2", Hülsen - 1,9" (50 mm)
- Länge des Stiels: 25"
- Rändelung: mittlere Diamant-Textur
- Gewichtsgrenze: 500 lb
- Hülsenlänge: 10"
- Oberfläche: schwarz pulverbeschichtet
- Griffeinstellung: ja
Diese einzigartige Sechskant-Hantelstange von Titan hat uns mit ihrem Design und ihrer Vielseitigkeit sehr beeindruckt: Dieses Gerät ist für die Bewältigung von Deadlifts, Farmer's Carrying, Bent-Over Rows, Shrugs, Squats, etc. gedacht.
Das Gerät hilft dabei, spezifische Muskelgruppen separat zu trainieren und den Körper beim Kreuzheben zu straffen, ohne den unteren Rücken zu belasten. Dank der 3-Griff-Optionen können Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Beine und Arme separat trainieren.
Das auffälligste Merkmal der Hantelstange ist der drehbare Griff mit drei Griffoptionen mit einem Durchmesser von 1", 1,5" und 2". Hier finden Sie 10 "Länge Ärmel, die 11,5 "Höhe über dem Boden erhöht sind. Die Griffe sind mit einem mittleren Rändelmuster versehen, das für einen sicheren Halt der Stange bürgt. Die Sechskantstange ist mit 2" großen olympischen Hantelscheiben kompatibel und verfügt über eingebaute Stahlfüße zum Anheben der Stange, um das Be- und Entladen von Gewichten zu erleichtern.
Titan Trap Bar hat uns mit ihrem Design und ihrer Vielseitigkeit sehr beeindruckt: Dieses Gerät ist für die Bewältigung von Deadlifts, Farmer's Carrying, Bent-Over Rows, Shrugs, Squats, etc. gedacht.
Was uns gefällt:
Was uns nicht gefällt:
6. HulkFit Trap Bar
- Material: Massiver Stahl
- Gewicht: 45 lb
- Länge: 56.1"
- Durchmesser: Hülsen - 2"
- Schaftlänge: 20,07" für schmalen Griff (23,25" für breiten Griff)
- Rändelung: gefräste Mikro-Rändelung
- Gewichtsgrenze: 1000 lb
- Länge der Hülse: 11.42"
- Oberfläche: pulverbeschichtete schwarze Farbe
- Griffeinstellung: nein
Diese Hex Trap Bar ist eine weitere gute Option für Standard Olympic Langhantel Snobs, die mit regelmäßigen Konstruktion kommt. Sie bietet jedoch die Möglichkeit, zwischen normalen und erhöhten Griffen zu wechseln, um Ihr Training flexibler zu gestalten. Mit diesem robusten Gerät behalten Sie während der Übungen eine aufrechtere Oberkörperposition. Diese Trap-Hantelstange ist außerdem sehr vielseitig, da sie es Ihnen ermöglicht, verschiedene Übungen wie Deadlifts, Shrugs, Squats, Bulgarian Split Squats, Farmer's Walk und Lunges durchzuführen.
Da die Trap Bar den unteren Rücken entlastet, bietet sie auch eine gute Beweglichkeit und verbessert die Griffstärke. Die gerändelten Griffe bieten einen guten Halt und verhindern ein Abrutschen bei hochintensiven Übungen. Es wird Ihnen gelingen, eine bessere Griffkraft zu entwickeln.
Diese Trap-Hantelstange ist außerdem sehr vielseitig, da sie es Ihnen ermöglicht, verschiedene Übungen wie Deadlifts, Shrugs, Squats, Bulgarian Split Squats, Farmer's Walk und Lunges durchzuführen.
Was uns gefällt:
Was uns nicht gefällt:
7. CAP Trap Bar
- Material: legierter Stahl
- Gewicht: 28,2 lb
- Länge: 50.4"
- Durchmesser: Hülsen - 1.9"
- Länge des Schafts: 29"
- Rändelung: keine Rändelung
- Gewichtsgrenze: 500 lb
- Hülsenlänge: 9.5"
- Oberfläche: pulverbeschichtet
- Griffeinstellung: nein
Diese preiswerte Trap Bar eignet sich für ein Ganzkörpertraining, bei dem große Muskelgruppen beansprucht, Kraft aufgebaut und das Muskelwachstum gefördert wird. Sie ist für das Training mit olympischen Gewichten konzipiert. Die Trap Bar verfügt über neutral platzierte Griffe für besseren Komfort und erhöhte Hülsen, um die Belastung der Rückenmuskulatur zu minimieren.
Außerdem hat sie eingebaute Füße, um die Oberfläche vor den Gewichten zu schützen und die Stange beim Be- und Entladen auszubalancieren. Sie können Deadlifts, Shrugs, Bankdrücken, Wadenheben und andere Kraftübungen durchführen. Die CAP-Hantelstange ist mit den kürzesten Hülsen in unserem Leitfaden ausgestattet, die nur 9,5" lang sind.
Was die Haltbarkeit und Festigkeit des Geräts angeht, so sind die Schrauben aus mittlerem Kohlenstoffstahl der Güte SAE 429 mit einer Zugfestigkeit von 74.000 PSI und einer Scherfestigkeit von 37.000 PSI.
Sie ist für das Training mit olympischen Gewichten konzipiert. Die Trap Bar verfügt über neutral platzierte Griffe für besseren Komfort und erhöhte Hülsen, um die Belastung der Rückenmuskulatur zu minimieren.
Was uns gefällt:
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8. RitFit Trap Bar
- Material: rostfreier Stahl
- Gewicht: 41 lb
- Länge: 55,7"
- Durchmesser: Griffe - 1", Hülsen - 2"
- Länge des Stiels: 28.7"
- Rändelung: Diamantstruktur
- Gewichtsgrenze: 800 lb
- Ärmellänge: 12"
- Oberfläche: schwarze elektrophoretische Lackierung
- Griffeinstellung: nein
Wie andere sechseckige Hantelstangen erhöht auch diese Hantelstange die Kraft und Beweglichkeit der Beine, der Hüfte und des Rückens und minimiert gleichzeitig die Belastung des unteren Rückens. Sie ist auch eine gute Trap-Bar für die Reha sowie für die Ausführung von Deadlifts, Shrugs, Squats, Overhead Presses, Farmer's Carrying, Bent-over Rows usw.
Diese Trap Bar zeichnet sich durch ihre einzigartige Beschichtung aus: Sie ist mit einer schwarzen elektrophoretischen Lackierung versehen, die eine hohe Korrosionsbeständigkeit, einen glatten Griff, zusätzliche Haltbarkeit und Robustheit garantiert. Das T-förmige Verbindungsstück verstärkt die Verbindung zwischen der Muffe und dem Bügel und macht die Fallstange noch stabiler.
Sie verfügt über zwei verschiedene Griffpositionen, die verschiedene Hebeübungen und Hebetechniken ermöglichen. Die Griffe haben ein feines, knorriges Muster, das sich in den Händen angenehm anfühlt, weder zu leicht noch zu hart ist und insgesamt einen mäßig festen Griff bietet.
Sie können Ihr Training mit der Sechskantstange durch die Verwendung zusätzlicher Geräte, z. B. eines Stretchbands oder einer Trittplatte, abwechslungsreicher gestalten. Sie können zum Beispiel ein Ende eines Bandes sowohl um das rechte als auch um das linke Ende der Stange schlingen. Dann verbinden Sie das andere Ende des Stretchbands mit einem schweren Gewicht. Wenn Sie die Trap-Bar anheben, ist die Ausführung mühsamer und erfordert mehr Kraftaufwand beim Anheben.
Mit einer Trittplattform können Sie eine Defizit-Totenhebeübung ausführen, die Ihre muskuläre Beweglichkeit erhöht, indem Sie die Höhe vergrößern, von der aus Sie das Kreuzheben beginnen.
Darüber hinaus ist die Trapezstange mit 2-Zoll-Gewichtsplatten kompatibel, darunter olympische Griffplatten, olympische Spike-Platten und olympische Gusseisenplatten. Dies gibt Ihnen eine breite Palette von Übungen, die Sie durchführen können, um verschiedene Muskeln zu trainieren, wie z. B. Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps usw. Unterarme oder Griffstärke.
Sie ist auch eine gute Trap-Bar für die Reha sowie für die Ausführung von Deadlifts, Shrugs, Squats, Overhead Presses, Farmer's Carrying, Bent-over Rows usw.
Was uns gefällt:
Was uns nicht gefällt:
9. BalanceFrom Trap Bar
- Material: legierter Stahl
- Gewicht: 28 lb
- Länge: 32.3"
- Durchmesser: Griffe - 1", Ärmel - 2"
- Schaftlänge: keine Angaben
- Rändelung: minimale Rändelung
- Gewichtsgrenze: 500 lb
- Ärmellänge: 11.8"
- Oberfläche: Chrom
- Griffeinstellung: nein
Diese olympische Sechskantstange zum Gewichtheben ist eine weitere preisgünstige Option, die vor allem für Anfänger und diejenigen geeignet ist, die ein moderates, leichtes Training ohne harte Bewegungen und zusätzliches Gewicht bevorzugen. Das Gerät hat zwei Griffpositionen: eine normale und eine erhöhte. Letztere bietet mehr Beweglichkeit und einen besseren Bewegungsspielraum beim Training mit verschiedenen Gewichten. Dank der Stationsfüße werden Sie auch keine Probleme beim Auf- und Absetzen der Platten haben.
Die Hülsen haben einen Durchmesser von 2", so dass sie für alle Standardplatten mit 2"-Löchern geeignet sind. Sie können die Hülsen mit mehr Gewichten beladen, so dass Sie die Übungen mit größerer Beweglichkeit ausführen, mehr Muskelgruppen einbeziehen und Ihre Kraft verbessern können.
Das Gerät hat zwei Griffpositionen: eine normale und eine erhöhte. Letztere bietet mehr Beweglichkeit und einen besseren Bewegungsspielraum beim Training mit verschiedenen Gewichten.
Was uns gefällt:
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Was Sind Fangstangen?
Eine Trap Bar, auch Hex Bar genannt, hat ihren Namen von ihrer sechseckigen Form, mit zwei nebeneinander liegenden Hülsen für die Aufnahme von Platten. Die Konstruktion dieses Geräts sieht folgendermaßen aus: Es verfügt über zwei Sätze neutraler Griffe, von denen einer auf gleicher Höhe wie der Rest der Stange liegt - also niedrige Griffe - und ein erhöhter Satz, also hohe Griffe, in der Mitte platziert sind. Aufgrund dieser Konstruktion steht der Athlet in der Mitte der Trap Bar. Um ein Kreuzheben durchzuführen, muss er sich nach unten beugen, um die Last aufzunehmen.
Die Trap Bar kam in den 80er Jahren auf, als der amerikanische Kraftdreikämpfer Al Gerard sie erfand, um die Belastung seines Rückens bei Kreuzheben zu verringern.
1. Wozu Wird Die Trap Bar Verwendet UND Für Wen Ist Sie Geeignet?
Abgesehen davon, dass die Trap Bar bei Kraftdreikämpfern und Gewichthebern weit verbreitet ist, kann sie auch Läufern und anderen Feldathleten helfen, ihre Geschwindigkeit zu steigern, während WOD-Anhänger ihre allgemeine Kraft und Ausdauer entwickeln können.
Wenn Sie gerne ein konventionelles Kreuzheben trainieren und so viel Gewicht wie möglich heben möchten, ist eine Trap Bar eine hervorragende Alternative zu einer geraden Stange. Sie ist rücken- und gelenkschonender, erfordert weniger technisches Know-how für die korrekte Ausführung des Kreuzhebens und ermöglicht es Anfängern im Gewichtheben, zu trainieren und ihre Fähigkeiten zu steigern.
Selbst erfahrene Heber schaffen es, mit einer Sechskantstange mehr Gewicht zu heben als mit einer Standardstange. So können Sie Ihre sportliche Leistung fördern.
Sie wird am häufigsten für Übungen wie Shrugs und Deadlifts verwendet, da sie die Belastung der Lendenwirbelsäule im Vergleich zu herkömmlichen Langhanteln reduziert. Im Gegensatz zur herkömmlichen Langhantel nimmt eine Trap-Bar die meiste Last von Ihrem unteren Rücken und verlagert sie auf Ihre Beine, insbesondere auf den Quadrizeps. Das macht die Trap Bar zu einem guten Werkzeug für die Entwicklung der Beine und zu einer sicheren Option, falls Sie Rückenprobleme haben.
Es wird angenommen, dass eine Trap Bar eine perfekte Option für Anfänger im Heben ist und für diejenigen, die ihre Technik im Kreuzheben verbessern wollen. Sie hilft dabei, die korrekte Ausführung und die wichtigsten Komponenten der Hebeübungen zu beherrschen. Man lernt, wie man die richtige Form einhält, d. h. wie man sich richtig aufrichtet, wie man die Knie hält und die Körperspannung kontrolliert. Außerdem verhilft die Trap Bar zu einer starken Rumpfmuskulatur, die beim Training mit schwereren Gewichten unerlässlich ist.
2. Welche Muskeln Werden Beim Trap-Bar-Training Aktiviert?
Um die Trap Bar zu benutzen, stehen Sie in der Mitte und greifen die seitlichen Griffe. Durch das Ziehen vom Boden aus werden die Kniesehnen-, Hüft- und Rückenmuskeln gestärkt und die Entwicklung der hinteren Kette gefördert. Die Trap Bar verbessert Ihre allgemeine Explosivität, was bei plyometrischen Übungen nützlich sein kann, verringert Rückenschmerzen und korrigiert eine schlechte Körperhaltung. Übrigens: Das Kreuzheben mit der Trap Bar trainiert Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Quads, unteren Rücken, Lats und Traps und verbessert auch die Griffstärke.
3. Technik der Trap Bar
Was die Technik des Trap Bar Deadlift angeht, so ähnelt sie grob gesehen mehreren separaten Bewegungen wie dem Kreuzheben und der Kniebeuge. Der Grund dafür ist, dass beim Beugen, um das Gewicht zu ziehen, die Knie nach vorne kommen können, was der Biomechanik der Hocke ähnelt. Allerdings beinhaltet sie eine Hüftgelenksbewegung, die Ihre hintere Kette (Erector spinae, Gesäßmuskeln und Kniesehnen) aktiviert, die Ihre Hüften während der Streckung nach vorne zieht. Gleichzeitig können Sie den Quadrizeps stärker einbeziehen, wenn Sie eine Technik für das Kreuzheben wählen.
Lassen Sie uns die wichtigsten Punkte der Technik des Kreuzhebens mit der Trap Bar erläutern:
- Im Stand sollten Sie Ihr Gesäß nach hinten bewegen, bis die Schultern über den Füßen stehen. Halten Sie den Rücken angespannt und die Beine belastet.
- Hier gibt es zwei Varianten der Beinstellung. Die erste besteht darin, die Schienbeine senkrecht zu halten, was vor allem die Kniesehnen und die Hüftbeugung aktiviert. Bei der zweiten Variante aktivieren Sie mehr die Quads, sodass die Knie nach vorne kommen. Auf diese Weise wird die Biomechanik der Kniebeuge nachgeahmt.
Warum Eine Trap Bar Kaufen?
1. Aufbau Eines Starken und Gehobenen Gesäßes
Beim Training mit einer Trap Bar werden Ihre Körpermuskeln auf unterschiedliche Weise beansprucht, indem verschiedene Positionen ausgeführt werden, die sich leicht von denen einer normalen Langhantel unterscheiden. Im Vergleich zu einer geraden Langhantel, die eher die Rückenmuskeln aktiviert, werden beim Kreuzheben mit der Trap Bar vor allem die Beinmuskeln wie Gesäß, Quadrizeps und Kniesehnen beansprucht. Das bedeutet, dass Sie mehr Spannung in Ihrem Gesäß spüren, was diese Muskeln wachsen lässt.
2. Steigerung Von Kraft und Ausdauer
Eine Trap- oder Hex-Stange hat ihren Namen von der speziellen Konstruktion - sie sieht aus wie ein Sechseck in der Mitte, das mit einem Step-in-Design versehen ist. Und sie zielt darauf ab, die Trapezmuskeln zu trainieren, weshalb sie auch Trap Bar genannt wird. Ein Heber steht innerhalb dieses Sechsecks und hat so genug Platz, um die Hantel ohne Probleme zu ziehen und zu heben.
Eine Trap Bar ist sehr nützlich, wenn Sie plyometrische Übungen machen, da dieses Gerät Kraft und Leistung verbessern kann. Im Allgemeinen wird beim Trap Bar Deadlift von der Innenseite der Stange gezogen, was die Aktivierung der dominierenden größeren Beinmuskeln, d. h. Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskeln, ermöglicht. Wenn Sie also an Kraft gewinnen möchten, können Sie mit einer Kombination aus Plyo-Übungen (Boxen, Hocksprünge) und Trap Bar Deadlifts deutlich mehr Muskelmasse aufbauen.
3. Verringerung Von Schmerzen im Unteren Rücken
Wenn Sie Schmerzen im Lendenwirbelbereich haben, wird das Training mit der Trap Bar Ihr Problem lindern. Durch die aufrechte Position der Hantel wird die Belastung begrenzt und die Scherkraft auf den Rücken genommen, so dass die gesamte Spannung auf die Beine übertragen wird.
4. Entwicklung Eines Bewegungsumfangs
Es gibt Trap-Stangen mit einem zweiten Griffsatz, so dass diese Geräte auch für Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit des Unterkörpers und geringem Bewegungsspielraum geeignet sind. Diese Option ermöglicht es dem Sportler, das Krafttraining aus einer höheren Ausgangsposition zu beginnen. Der zweite Satz Griffe kann für Personen mit angespannter Kniesehnenmuskulatur oder mit Hüft- oder Knieproblemen hilfreich sein.
Dank der Möglichkeit, die Griffe und den Griff zu variieren, gibt es eine breite Palette von Übungen: Verbessern Sie die Standardbewegungen von Kreuzheben und Kniebeugen, Shrugs, Farmer Walks und Carries, tiefe Liegestütze, Oberschenkelziehen, Überkopfdrücken, Brustdrücken und so weiter.
Je nach Ausführung und Größe der Stange ist es auch möglich, Ausfallschritte oder einseitige Kniebeugen zu machen (diese Optionen sind mit dem offenen Rahmen möglich), ohne dass man befürchten muss, die Stange mit den Knien zu treffen.
5. Allmählicher Fortschritt ohne Schaden
Eine Trap-Bar-Struktur unterstützt das allmähliche Heben schwerer Gewichte mit minimaler Belastungsmöglichkeit, im Gegensatz zum Training mit einer geraden Hantel. So kann ein Heber ein Kraftplateau überwinden und sich neuen Zielen zuwenden. Sie lernen auch, wie Sie das Körpergewich
6. So Können Sie Sich Auf Größere Lasten Vorbereiten
Die überwiegende Mehrheit der Athleten gibt zu, dass sie mit einer Trap-Bar höhere Gewichte heben können als mit einer geraden. Der Unterschied beträgt in der Regel bis zu 5-10 % mehr Gewicht mit der Trap Bar. Dies ist auf die Möglichkeit zurückzuführen, zwei Griffe zu haben - einen niedrigen und einen hohen Griff. Sie können also mit der letzteren Option insgesamt mehr leisten und schwerere Kreuzheben durchführen. Folglich belasten größere Gewichte den Unterkörper stärker, was zu einem weiteren Muskelaufbau führt. Dies kann für Functional-Fitness-Sportler von Bedeutung sein, die sich auf lange und intensive WODs stützen.
Die Studien zeigten den Unterschied in der Kinematik des Kreuzhebens mit gerader Langhantel und des Kreuzhebens mit sechseckiger Langhantel, indem sie darauf hinwiesen, dass der erhöhte mechanische Reiz mit der Trap-Hantel zu einer effektiveren Übung führt als mit einer normalen Langhantel. Die Untersuchung zeigte auch, dass männliche Heber ihr 1RM (Wiederholungsmaximum) mit einem Ergebnis von 265 ± 41 kg mit einer Trap Bar Deadlift im Vergleich zu 245 ± 39 kg mit einer herkömmlichen Hantel ausführen konnten.
Die Studie ergab, dass beim Kreuzheben mit der Sechskantstange im Vergleich zur Standardhantel ein deutlich höherer Spitzenwert bei Kraft, Geschwindigkeit und Leistung erzielt wurde. Möglich wurden diese Ergebnisse durch das spezielle Design einer Trap Bar, das den Widerstand an den Gelenken und Knien verändert und das Spitzenmoment im unteren Rücken, den Hüften und den Knöcheln senkt.
Außerdem werden Sie bei einem normalen Kreuzhebesatz mit einer Sechskantstange keine Degradierung spüren, da Ihr Rücken nicht so stark belastet wird wie beim Training mit einer Standardstange.
Wie Wählt Man Eine Trap Bar Aus?
1. Rändelung
Wie eine normale Langhantel haben auch Sechskantstangen ein spezielles Rändelmuster auf dem Griff, um die Handhabung beim Krafttraining zu verbessern. Das Rautenmuster soll zum Beispiel für zusätzlichen Grip und gute Reibung sorgen, damit Ihre Handflächen oder Gewichtheberhandschuhe nicht auf der Stange abrutschen.
Solche Hantelstangen sind mit einem aggressiven Profil für maximalen Grip ausgestattet und eignen sich am besten für erfahrene Heber. Für Neulinge kann ein solches Profil jedoch etwas abtörnend sein. Einige Hantelstangen sind mäßig gerändelt und bieten eine etwas geringere Griffigkeit.
2. Gewichtskapazität
Wenn Sie eine Trap-Stange suchen, um Ihre Kraft- und Hebefähigkeiten zu verbessern, sollten Sie sich für ein Gerät mit einer größeren Gewichtskapazität entscheiden, damit Sie es mit vielen Platten beladen können. In der Regel können Trap-Bars zwischen 500 und 1000 lb belastet werden. Beachten Sie also Ihre Trainingsziele und die Art und Weise, wie Sie Ihr Kraftpotenzial entwickeln wollen.
Berücksichtigen Sie die Tatsache, dass Sechskantstangen für verschiedene Übungen verwendet werden können, und wählen Sie am besten Geräte mit hohem Potenzial, d. h. Sie können sie für mehrere Hebungen verwenden und Ihr Hebegewicht schrittweise erhöhen
3. Innenmaße und Design
Der am weitesten verbreitete Innendurchmesser, d. h. der Abstand zwischen den Griffen, beträgt etwa 25-30". Dies ist ein Standardmaß, das einen Sportler bei der Ausführung von Übungen nicht einschränkt. Es gibt auch ein durchgehendes Design, bei dem eine Hälfte des Sechsecks entfernt wird, indem man den vorderen oder hinteren Teil des Sechsecks öffnet.
Sie sollten die allgemeine Länge der Stange sowie die Abmessungen der Hülsen berücksichtigen, einschließlich des Durchmessers, um zu wissen, ob Sie die Stange mit mehreren Platten beladen können, ob sie mit olympischen Platten kompatibel ist, usw. Falls Sie bereits ein Fitnessstudio zu Hause haben und über genügend Platz für zusätzliche Trainingsgeräte verfügen, sollten Sie prüfen, welche Trap-Stangen in einem Power Rack untergebracht werden können.
4. Konstruktion
Es gibt zwei der gängigsten Formen: eine sechseckige Standardkonstruktion und eine mit offenem Rücken ausgestattete Sechskantstange. Der erste Typ eignet sich eher für Anfänger im Kreuzheben, die ihre Technik bei dieser Übung verbessern möchten. Die zweite Form ist vielseitiger, bietet dem Athleten mehr Beweglichkeit und ist im Allgemeinen besser für erfahrenere Athleten geeignet.
Es muss erwähnt werden, dass eine offene Trap Bar eine bessere Option für größere Heber ist, die in tiefen Winkeln einen flachen Rücken behalten wollen. Außerdem bietet sie aufgrund der offenen Seite noch mehr Platz als eine einfache sechseckige Stange, so dass diejenigen, die einen geringen Bewegungsspielraum haben, mehr Freiheit spüren und mehr Platz haben, um sich nach vorne zu lehnen und die Gewichte zu ziehen.
Bei beiden Optionen liegt das Gewicht direkt im Schwerpunkt des Athleten, was die Lendenwirbelsäule entlastet, und Sie können die Gewichte so positionieren, dass Sie mehr Gewicht heben und gleichzeitig Ihre Gewinne steigern können.
5. Platzierung der Griffe
Es gibt Trap Bars mit einem oder zwei Griffen, die Ihr Training abwechslungsreicher gestalten und Ihren Bewegungsspielraum erweitern. Die Griffe sollten Ihre Bewegungen nicht einschränken und nicht zu breit angebracht sein. Sie sollten dem Athleten ein Maximum an Komfort und Stabilität bieten.
Unterschied Zwischen Einer Trap Bar und Einer Normalen Langhantel
1. Zentrierte Gewichtsverteilung
Sie können das Gewicht beim Trap Bar Deadlift in die Mitte verlagern. Anders als bei einer geraden Langhantel, bei der Sie das Gewicht vor sich halten, befindet sich das Gewicht, das Sie heben, bei einer Trap Bar in der Nähe Ihres Körperschwerpunkts, was besser für Ihren unteren Rücken ist. Wenn Sie mit einer geraden Langhantel trainieren, halten Sie die Hantel vor sich. In dieser Position müssen Sie die Stange eng an den Schienbeinen halten und sich nach vorne strecken, um sie zu greifen und zu sich hochzuziehen.
2. Aktivieren Verschiedener Muskeln
Obwohl Sie beide Hanteln gleich stark belasten, können Sie mit der Trap Bar mehr Gewicht heben, da die Hüftgelenke und die Knie stark beansprucht werden. Folglich werden unterschiedliche Muskelgruppen aktiviert: Die Quads werden beim Training mit der Trap Bar besser trainiert, während die Kniesehne und die Wirbelsäule bei der geraden Hantel am stärksten aktiviert werden. Außerdem können Sie dank der optionalen hohen Griffe mehr belasten.
3. Beweglichkeit
Beim Training mit der Trap Bar haben Sie aufgrund der hohen Griffe einen kürzeren Bewegungsspielraum. Sie müssen sich nicht mehr bücken, um sie zu greifen, wie bei einer Standardstange. Aber im Allgemeinen ist ein größerer Bewegungsradius eine bessere Bewegung, die ein normales Kreuzheben besser macht als ein Kreuzheben mit der Trap Bar.
Andererseits ermöglicht ein kürzerer Bewegungsradius den meisten Menschen, in die richtige Position zu kommen und leichter zu heben, und er sorgt für eine geringere Hüftbeugung, da die Griffe seitlich aus der Stange herausragen. Außerdem wird man durch das Gewicht nach unten und in die Mitte gezogen, statt nur nach vorne.
4. Körperpositionierung
Wie bereits erwähnt, können Sie Ihren Rumpf vertikal halten, wenn Sie mit einer Trap Bar trainieren, die Ihr ROM ein wenig einschränkt. Gleichzeitig müssen Sie sich dank der erhöhten Griffe nicht bücken, um die Stange zu greifen. Der Vorteil einer solchen Körperhaltung ist, dass Sie nicht unter der Belastung der Wirbelsäule und des unteren Rückens leiden. Außerdem können Sie die Hantelstange neutral greifen, ohne eine Handschlaufe zu verwenden, um schwerere Lasten zu heben.
5. Muskeln Arbeiten
Im Allgemeinen werden beim Kreuzheben mit einer traditionellen oder einer Trap-Bar die gleichen Muskelgruppen beansprucht. Beim Ziehen einer Langhantel werden jedoch vor allem die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen beansprucht, während beim Kreuzheben mit der Trap Bar der Quadrizeps stärker beansprucht wird. Beim Kreuzheben mit der Langhantel sinkt der Körper ab.
FAQ
Taugen Trap Bars Etwas?
Mit einer Trap Bar können Sie eine Vielzahl von Bewegungsmustern trainieren, z. B. Hocken, Beugen, Ausfallschritte, Drücken, Ziehen und Tragen von Gewicht. Eine Trap Bar hält Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position und schränkt auch die Möglichkeit ein, sich beim Kreuzheben zu überstrecken, da sich das gesamte Gewicht in Ihrem Schwerpunkt befindet, aber nicht vor Ihnen.
Welche Trap Bar Verwendet die Armee?
Laut ACFT (Army Combat Fitness Test) wird eine Sechskantstange verwendet, um die Zugkraft des Oberkörpers, die Rumpfstabilität und die allgemeine Ausdauer und Kondition eines Soldaten zu bewerten. Ein Soldat muss insgesamt 340 Pfund heben, um 100 Punkte zu erreichen. Der Grund für diese Wahl liegt auf der Hand: Eine Trap-Bar ist für die Technik des Kreuzhebens nicht so anspruchsvoll und eignet sich eher für Anfänger.
Da sie ein Deadlift-Maximum von 3 Wiederholungen ausführen müssen, ist eine Hex Bar in diesem Fall die beste Option, da sie die Rückenmuskeln und das Rückenmark im Allgemeinen nicht so stark belastet. Dadurch wird die Gefahr von schweren Verletzungen beim Ziehen schwerer Gewichte verringert.
Ist Eine Trap-Bar Sicherer Als Eine Deadlift-Bar?
Ja, das Training mit der Trap Bar belastet Ihren Rücken und Ihre Knie weniger stark. Diese spezielle Hantel wurde entwickelt, um die Explosivkraft zu steigern und die Verletzungsgefahr zu verringern. Der Hauptgrund dafür ist, dass das Gewicht gleichmäßig auf dem Körper zentriert ist und eine ausgewogene Position gewährleistet.
Die sechseckige Hantel ist auch dafür bekannt, dass sie die Belastung der Lendenwirbelsäule reduziert und die Bewegung stärker auf den Quadrizepsmuskel konzentriert. Darüber hinaus ist die Hantel effektiver bei der Erleichterung der Kraftproduktion und der Steigerung der Explosivkraft beim Kreuzheben.
Fazit
Wir hoffen, dass wir Ihnen mit der Untersuchung mehrerer Trap-Bar-Bewertungen der herausragendsten Modelle auf dem Markt geholfen haben, festzustellen, dass eine Hex-Bar eine würdige Option für Ihre Vorlieben und Ihr Fitnessniveau ist. In der Zwischenzeit empfehlen wir Ihnen, unser Top-Modell, die REP Fitness Trap Bar, in Betracht zu ziehen, die Ihnen ein effektives Krafttraining ermöglicht, auch wenn Sie keine ausreichende Hebetechnik beherrschen.
Als die beste Trap Bar auf unserer Liste, wird diese hochfunktionelle, vielseitige Ausrüstung von Premium-Qualität Ihr Training aufpeppen, ohne dass Sie Kompromisse bei der Qualität und Effizienz Ihrer Übungen eingehen müssen. Sie erlernen die richtige Leistung beim Kreuzheben, indem Sie eine bessere Körperform und eine natürlichere Körperhaltung erlangen. Mit dieser Trap Bar werden Sie die Last, die Sie heben wollen, zentralisiert und mit Ihrer Körpermitte ausbalanciert bekommen.
Zusammenfassend bieten wir Ihnen unsere sorgfältig analysierten Trap Bars an, die mit verschiedenen Budgets, Griffen und Rändelungen und in verschiedenen Größen erhältlich sind, die in jede Wohnung und jedes Fitnessstudio passen. Möchten Sie noch mehr darüber wissen, wie Sie Ihre sportliche Leistung steigern und mehr Explosivkraft und Ausdauer für Ihr Krafttraining gewinnen können?
Dann schreiben Sie uns Ihre Fragen in den Kommentarbereich unten, und wir beantworten die Fragen sowohl von Anfängern als auch von ernsthaften Athleten, die die kleinsten Details über die Effizienz einer Trap Bar wissen wollen.
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Author: Ihor Shymechko
Pro Olympic Weightlifter, Coach
Best Results: Snatch – 208 kg,
C&J – 240 kg
Ihor has been a professional weightlifter since 1996, boasting over two decades of competition experience. His notable achievements include clinching the European Championship in 2009 and securing a silver medal in the 105kg division at the Senior World Championships in 2011. Ihor represented his country in the 2008, 2012, and 2016 Summer Olympics. After retiring from competitive weightlifting, he transitioned to coaching, leveraging his vast experience to guide athletes who now compete on both national and international stages.
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