Brauchen Sie Einen Gewichthebergürtel Zum Kreuzheben?

Die Vorteile eines Gewichthebergürtels liegen auf der Hand: Durch die Erhöhung des intraabdominalen Drucks kann der Gürtel dazu beitragen, die Hebeleistung je nach Niveau und Technik erheblich zu steigern. Braucht man also einen Gürtel zum Kreuzheben?

Gewichthebergürtel erhöhen den intraabdominalen Druck (IAP) und verringern den Druck auf die Lendenwirbelsäule, indem sie dazu beitragen, den Körper beim Heben in der richtigen Position zu halten.

Durch das Tragen eines Gewichthebergürtels beim Kreuzheben können Sie einen viel höheren intra-abdominalen Druck erzeugen, als wenn Sie Ihre Körpermitte auf natürliche Weise anspannen, aber damit der Gürtel funktioniert, müssen Sie zuerst in der Lage sein, Ihre Körpermitte richtig anzuspannen.

Braucht man also einen Gürtel zum Kreuzheben? In welchen Situationen sollten Sie einen Gürtel verwenden? Schauen wir uns die Antworten auf diese Fragen im Detail an.

Brauchen Sie einen Gewichthebergürtel zum Kreuzheben?

Hebegürtel sind so konzipiert, dass sie Ihre Körpermitte und Ihren Rücken während des gesamten Hebevorgangs stabilisieren. Indem du deinen Bauch gegen den Gürtel drückst, während du deine Körpermitte natürlich anspannst, kannst du mehr Druck im Bauchraum erzeugen, was sich in einer höheren Leistung beim Kreuzheben niederschlägt.

Das heißt also, dass Sie bei jedem Heben einen Gürtel tragen sollten, oder? Die Antwort ist nicht so einfach. Ein Hebegürtel sollte als Hilfsmittel beim Heben verwendet werden, wenn Sie gelernt haben, Ihre Rumpfmuskulatur auf natürliche Weise anzuspannen und ein Kreuzheben mit der richtigen Technik durchzuführen.

Aus diesen Gründen gibt es verschiedene Situationen, in denen Sie einen Hebegürtel verwenden sollten, um die beste Leistung zu erzielen. Auf diese gehe ich weiter unten näher ein.

3 Vorteile Der Verwendung Eines Hebegürtels Beim Kreuzheben

Die Verwendung eines Hebegürtels hat viele verschiedene Vorteile, die über die rein körperlichen hinausgehen:

✅ Verletzungsvorbeugung 

Ein Hebegürtel stützt die Lendenwirbelsäule, die beim Kreuzheben einer enormen Druck- und Kraftbelastung ausgesetzt ist. 

Indem er beim Heben vom Boden gegen den Rücken drückt, hilft er Ihnen, sich mehr auf die richtige Form zu konzentrieren und das Risiko von Rückenverletzungen zu verringern, die dadurch entstehen, dass die Wirbelsäule beim Heben nicht in einer neutralen Position bleibt. 

Damit ein Gürtel richtig funktioniert, müssen Sie sich jedoch der korrekten Form während des gesamten Kreuzhebens bewusst sein und diese ausführen können, auch wenn Sie einen Gürtel verwenden.

✅ Gesteigerte Leistung 

Unabhängig von Ihrem Leistungsniveau ist Ihr Hauptziel wahrscheinlich, die Menge an Gewicht, die Sie vom Boden heben können, zu erhöhen. Indem Sie Ihre Körpermitte gegen den Gewichthebergürtel drücken, können Sie den intraabdominalen Druck auf ein viel höheres Niveau erhöhen, als wenn Sie nur Ihre Körpermitte anspannen.

Dieser zusätzliche intra-abdominale Druck, der durch den Hebegürtel erzeugt wird, kann die Leistung beim Kreuzheben erheblich steigern. Für Spitzenathleten sind selbst 5 % Leistungssteigerung ein enormer Wert, der oft den Unterschied zwischen den Platzierungen auf einer olympischen Bühne ausmacht.

✅ Verbessertes Selbstvertrauen 

Neben den körperlichen Vorteilen trägt das Tragen eines Hebegürtels auch dazu bei, Ihr Selbstvertrauen beim Heben zu stärken.

Das Kreuzheben erfordert zwar eine unglaubliche Kraft, aber es ist auch ein großer mentaler Kampf, das nötige Selbstvertrauen zu finden, um ein Plateau beim Kreuzheben zu überwinden, vor allem, wenn man schon eine Weile darauf festsitzt.

Wenn Sie beim Kreuzheben einen Gürtel tragen, spüren Sie die stärkere Unterstützung, die Sie erhalten, was Ihr Selbstvertrauen stärkt und Ihnen hilft, sich ausschließlich darauf zu konzentrieren, das Gewicht vom Boden zu heben, anstatt sich zu fragen, ob Sie es erfolgreich anheben können.

Kreuzheben Mit Und Ohne Gewichthebergürtel: Ein Detaillierter Vergleich

Nachdem die Vorteile des Tragens eines Gürtels beim Gewichtheben oben erläutert wurden, folgen nun die Unterschiede zwischen Kreuzheben mit und ohne Gürtel und die Situationen, in denen ein Gürtel verwendet werden sollte. 

Denken Sie an diese Unterschiede, wenn Sie sich die Frage stellen:  Sollten Sie mit einem Gürtel Kreuzheben?

1. Einschränkung der Bewegungsfreiheit 

Einer der größten Unterschiede bei der Verwendung eines Gürtels ist die Bewegungsfreiheit, die Sie haben. Das Tragen eines Gürtels beim Kreuzheben kann die Bewegungsfreiheit einschränken, vor allem im unteren Teil des Kreuzhebens, da der Gürtel den Oberkörper eng umschließt, um ihn zu stützen.

Wenn Sie ohne Gürtel heben, sollten Sie sich viel wohler fühlen und weniger eingeschränkt sein, während Sie immer noch in der Lage sind, durch die natürliche Anspannung Ihrer Körpermitte Druck im Bauchraum zu erzeugen. 

Wenn Sie beim Aufwärmen bis zu 80 % Ihres 1RM ohne Gürtel heben, können Sie sich auf die korrekte Form im unteren Teil des Hebens konzentrieren, bevor Sie einen Gürtel verwenden. Dies gilt auch für Technik- und Hypertrophieübungen, bei denen Sie weit unter Ihrem 1RM arbeiten werden.

Deadlifter probieren oft verschiedene Gürteldicken und Rumpfpositionen aus, um einen Gürtel ohne allzu große Bewegungseinschränkung verwenden zu können. Auch die Form des Gürtels kann in diesem Bereich einen großen Unterschied ausmachen.

2. Leistung Beim Heben

Die Verwendung eines Gürtels beim Kreuzheben kann Ihre Leistung steigern, da Sie damit größere Gewichte heben und Ihre Beine und die hintere Kette richtig beanspruchen können. Außerdem können Sie mit einem Gürtel (beim Kreuzheben) mehr Wiederholungen/Sätze mit höherer Intensität durchführen als ohne Gürtel.

Deshalb ist es wichtig, sowohl das Kreuzheben mit Gürtel als auch das Kreuzheben ohne Gürtel in ein periodisches Trainingsprogramm einzubauen, wobei der Einsatz von der Intensität des Hebens abhängt. 

Deadlifts ohne Gürtel sollten bei submaximalen Lasten durchgeführt werden, wenn das Risiko geringer ist, dass Sie nicht in der Lage sind, eine neutrale Wirbelsäulenposition während der gesamten Deadlift-Bewegung beizubehalten. Dies hilft, eine korrekte Technik zu gewährleisten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Die Einbeziehung spezifischer Übungen für die Körpermitte kann dazu beitragen, die Körpermitte zu stärken, so dass sie nicht zum limitierenden Faktor wird und der Heber seine Beine und seinen Rücken weiterhin mit schweren Gewichten belasten kann.

Wenn Sie ohne Gürtel heben, können Sie sich auf die Beibehaltung der richtigen Technik konzentrieren, Ihre Rumpf- und unteren Rückenmuskeln stärken und die Fähigkeit entwickeln, Ihren Rumpf unter schwereren Lasten auf natürliche Weise zu stützen.

3. Technik

Ein Gürtel kann als externes Hilfsmittel verwendet werden, um die korrekte Technik beizubehalten und gleichzeitig für zusätzliche Stabilität zu sorgen.

Beim Kreuzheben mit Gürtel kann die Technik oft vergessen werden, da manche Leute denken, der Gürtel würde schlechte Gewohnheiten schützen. 

Deshalb ist es wichtig, während des Aufwärmprozesses ohne Gürtel zu heben, um sich auf die korrekte Technik zu konzentrieren, die man bei den schwereren Lasten anwenden kann.

Was die technische Komponente betrifft, so kann das Heben mit Gürtel als taktiler Hinweis ein großartiges Hilfsmittel sein, um die richtige Stütztechnik zu erlernen.

Empfohlene Gewichthebergürtel

WBCM Gewichthebergürtel

• Am Besten Geeignet Für: Olympisches Heben, Krafttraining
• Verschlusstyp: Doppelte Zacken-Gürtelschnalle
• Verfügbare Größen: S, M, L, XL, 2XL, 3XL
• Taillenumfang: 28„ (72 cm) bis zu 51“ (131 cm)
• Breite: 4 Zoll
• Dicke: 6 mm
• Material: Echtes Leder
• Zertifizierung: IPF & USAPL zugelassen

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Der Warm Body Cold Mind (WBCM) 4“ Gewichthebergürtel aus Leder bietet eine erstklassige Option zum Gewichtheben zu einem vernünftigen Preis.

Der 6 mm dicke Gürtel ist aus hochwertigem Leder gefertigt und hat eine Breite von 4“ auf der Rückseite, um eine starke und komfortable Unterstützung des Rückens zu gewährleisten. Die doppelzackige Edelstahlschnalle sorgt dafür, dass sich der Gürtel auch bei wiederholter, starker Beanspruchung nicht lockert und sicher um den Oberkörper liegt. 

Der strapazierfähige Gürtel wurde im Laserdruckverfahren gestaltet, wobei sich das große WBCM-Logo über den Rücken erstreckt. Er ist für IWF-Wettbewerbe zugelassen und reicht von S-XXXL.

FAQ

Wie Viel Sollte Man MIT Einem Gürtel Stemmen?

Die allgemeine Regel besagt, dass das Kreuzheben bis zu etwa 75 % Ihres 1RM ohne Gürtel durchgeführt werden sollte. Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen auf die richtige Abspannung und Atemtechnik, um Ihre Bauchmuskulatur und Ihren Rumpf für die Verwendung eines Gürtels zu verbessern. 

Wie Stark Steigert Ein Gürtel Ihr Kreuzheben?

Beim Kreuzheben erhöht das Tragen eines Gürtels den intra-abdominalen Druck so stark, dass Sie mehr heben können (wie viel mehr, hängt von der Person ab).

Voraussetzung dafür ist, dass Sie auch bei Verwendung eines Hebegürtels die richtigen Stütz- und Atemtechniken anwenden. 

Fatiz

Ein Gewichthebergürtel sollte beim Kreuzheben mit Gewichten um die 75 % des 1RM oder mehr verwendet werden, um die Lendenwirbelsäule zusätzlich zu stützen, wenn sie unter zusätzlichen Druck gerät. Zu den Vorteilen eines Gewichthebergürtels gehören ein erhöhter intraabdominaler Druck, Verletzungsprophylaxe und mehr Selbstvertrauen beim Heben. 

Ein Gewichthebergürtel sollte als Hilfsmittel beim Heben verwendet werden und nicht als Ersatz für eine korrekte Abstützung und Technik. Wenn Sie sich aufwärmen, Hypertrophieübungen durchführen und unter 75 % Ihres 1RM arbeiten, heben Sie ohne Gürtel. 

Welche Gürtelstrategie verwenden Sie beim Heben? Benutzen Sie einen Gürtel beim Kreuzheben? Diskutieren Sie mit uns in den Kommentaren unten.

Referenzen:

1. The Ultimate Weightlifting Belt Guide //  Bodybuilding: https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-weightlifting-belt-guide.html
2. Abdominal Bracing Exercises to Take the Strain Off Your Back // Healthline:           https://www.healthline.com/health/abdominal-bracing
3. Alle Fotos sind vom Torokhtiy Media Team gemacht.