¿Necesitas Un Cinturón Para Levantar Peso Muerto?

Los beneficios del uso de un cinturón de halterofilia son evidentes: al aumentar la presión intraabdominal, pueden ayudar a aumentar significativamente el rendimiento del levantamiento en función del nivel y la técnica. Entonces, ¿necesitas un cinturón para levantar peso muerto?

Los cinturones para levantamiento de pesas actúan aumentando la presión intraabdominal (PIA) y reduciendo la presión sobre la columna lumbar, ya que ayudan a mantener el cuerpo en la posición correcta al levantar peso.

Al usar un cinturón de levantamiento de pesas durante un peso muerto, eres capaz de crear mucha más presión intra-abdominal en comparación con el refuerzo natural de tu core, pero para que el cinturón funcione, tienes que ser capaz de reforzar tu core correctamente primero.

Con esto, ¿necesitas un cinturón para levantar peso muerto? ¿En qué situaciones debería utilizar un cinturón? Veamos las respuestas a estas preguntas con más detalle.

¿Necesitas Un Cinturón Para Levantar Peso Muerto?

Los cinturones de levantamiento están diseñados para mantener el tronco y la espalda estabilizados durante todo el levantamiento. Al empujar el abdomen contra el cinturón cuando se sujeta el tronco de forma natural, se crea más presión intraabdominal, lo que puede traducirse en un mayor rendimiento en el levantamiento de peso muerto.

Eso significa que debes llevar un cinturón de levantamiento cada vez que levantes peso, ¿verdad? La respuesta no es tan sencilla. Un cinturón de levantamiento debe utilizarse como ayuda para levantar peso una vez que hayas aprendido a sujetar de forma natural tu musculatura central y a realizar un peso muerto utilizando la técnica correcta.

Por estas razones, hay diferentes situaciones en las que debe utilizar un cinturón de levantamiento para obtener el mejor rendimiento de él. A continuación hablaré de ellas con más detalle.

Los Beneficios de Usar Un Cinturón Para Levantar Peso Muerto

El uso de un cinturón elevador tiene muchos beneficios diferentes que van más allá de los meramente físicos:

✅ Prevención de Lesiones

Un cinturón de levantamiento proporciona apoyo a la zona lumbar de la columna vertebral, que se ve sometida a enormes presiones y fuerzas durante un movimiento de peso muerto. 

Al presionar contra la espalda al levantar peso del suelo, un cinturón ayuda a centrarse más en la forma correcta y a reducir el riesgo de lesiones de espalda por no mantener una posición neutra de la columna al levantar peso. 

Sin embargo, para que un cinturón funcione correctamente, es necesario ser consciente y capaz de ejecutar la forma correcta durante todo el peso muerto, incluso cuando se utiliza uno. 

✅ Mayor Rendimiento

Sea cual sea tu nivel de habilidad, es probable que tu principal objetivo sea aumentar la cantidad de peso que puedes levantar del suelo. Al empujar el tronco contra el cinturón de levantamiento de pesas, puedes aumentar la presión intraabdominal a niveles mucho más elevados que con el simple apoyo natural del tronco.

Esta presión intraabdominal adicional creada por el cinturón de levantamiento puede aumentar significativamente el rendimiento en el levantamiento de peso muerto. Para los levantadores de élite, incluso un aumento del 5% es una cantidad enorme y, a menudo, la diferencia entre los puestos en una temporada olímpica.

✅ Mayor Confianza

Además de los beneficios físicos, llevar un cinturón de levantamiento ayuda a aumentar la confianza en uno mismo. Aunque el levantamiento de peso muerto requiere una fuerza increíble, también es una gran batalla mental encontrar la confianza necesaria para superar las mesetas de levantamiento, especialmente si te has estancado en una durante un tiempo.

Al llevar un cinturón durante un levantamiento de peso muerto, puedes sentir el mayor apoyo proporcionado, lo que aumenta la confianza y te ayuda a centrarte únicamente en levantar el peso del suelo en lugar de preguntarte si serás capaz de levantarlo con éxito.

Levantamiento de Peso Muerto Con Y Sin Cinturón: Una Comparación Detallada

Una vez comentadas las ventajas de llevar un cinturón de halterofilia, éstas son las diferencias entre el deadlifting con y sin cinturón y las situaciones en las que se debe utilizar un cinturón. 

Piense en estas diferencias cuando se plantee la pregunta:  ¿Debería levantar peso muerto con cinturón?

1. Restricción de Movimientos

Una de las mayores diferencias que se perciben al utilizar un cinturón es la cantidad de movimiento que se puede realizar. Al envolver firmemente el torso para proporcionar apoyo, el uso de un cinturón para levantar peso muerto también puede restringir el movimiento, especialmente en la parte inferior del peso muerto.

Cuando levante peso sin cinturón, se sentirá mucho más cómodo y menos limitado, a la vez que podrá generar presión intraabdominal mediante el refuerzo natural del tronco.

Levantar sin cinturón en tus series de calentamiento hasta alrededor del 80% de tu 1RM te permite centrarte en la forma correcta en la parte inferior del levantamiento antes de utilizar un cinturón. Esto también se aplica a la técnica y al trabajo de hipertrofia, donde trabajarás muy por debajo de tu 1RM.

Los levantadores de peso muerto suelen probar diferentes grosores de cinturón y posiciones del torso para poder utilizar un cinturón sin demasiadas restricciones de movimiento. La forma del cinturón también puede marcar una gran diferencia en este aspecto.

2. Rendimiento de Levantamiento

El uso de un cinturón en el levantamiento de peso muerto puede mejorar su rendimiento, ya que permite al levantador manejar pesos más grandes y desafiar adecuadamente las piernas y la cadena posterior.

Además, cuando se utiliza un cinturón (durante el levantamiento de peso muerto), puedes hacer más repeticiones/series a intensidades más altas en comparación con ir sin cinturón.

Por eso es importante incluir tanto el levantamiento de peso muerto con cinturón como sin cinturón como parte de un programa de entrenamiento periodizado, dependiendo su uso de la intensidad del levantamiento. 

El levantamiento de peso muerto sin cinturón debe realizarse con cargas submáximas, cuando hay menos riesgo de no poder mantener una posición neutra de la columna durante todo el movimiento de levantamiento de peso muerto. Esto ayuda a garantizar una técnica adecuada y reduce el riesgo de lesiones.

La incorporación de ejercicios específicos para el tronco por separado puede ayudar a fortalecer los músculos del tronco, evitando que se conviertan en el factor limitante y permitiendo al levantador seguir desafiando a sus piernas/dorsal con pesos pesados.

Al levantar peso muerto sin cinturón, puedes centrarte en mantener la técnica correcta, fortalecer el tronco y los músculos lumbares y desarrollar la capacidad de sujetar de forma natural el tronco con cargas más pesadas.

3. Presión Intraabdominal

Como he comentado anteriormente, el uso de un cinturón aumenta tu capacidad para reclutar tu musculatura central, creando mucha más presión intra-abdominal en comparación con el simple refuerzo natural de tu core cuando no usas un cinturón. 

Al levantar peso muerto, debe transferir toda la fuerza posible desde el suelo hasta su cuerpo manteniendo una columna vertebral neutra. 

El levantamiento de peso muerto con cinturón puede reducir significativamente el riesgo de lesiones.

Al no utilizar un cinturón para levantamientos por debajo del ~80% de tu 1RM, aprendes a reforzar la zona media correctamente de forma natural, lo que te ayuda a sacar el máximo partido del cinturón cuando lo utilizas para levantamientos máximos. 

4. Técnica 

Un cinturón puede utilizarse como señal externa, ayudando a mantener la técnica correcta y proporcionando estabilidad adicional.

Cuando se levanta peso muerto con un cinturón, a menudo se olvida la técnica y algunas personas piensan que el cinturón protegerá de los malos hábitos. 

Por eso es importante levantar peso muerto sin cinturón durante el proceso de calentamiento para centrarse en las claves técnicas correctas que se utilizarán durante las cargas más pesadas.

En cuanto al componente técnico, el levantamiento con cinturón, sólo como indicación táctil, puede ser una gran herramienta para aprender la técnica de braceo adecuada.

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Preguntas Frecuentes

¿Cuánto SE Debe Levantar a Peso Muerto Con Cinturón?

La regla general es que el levantamiento compuesto hasta alrededor del 75% de su 1RM debe realizarse sin cinturón. Durante el calentamiento, concéntrate en las técnicas correctas de braceo y respiración para mejorar el braceo intraabdominal y el core cuando utilices el cinturón. 

¿Cuánto Aumenta El Peso Muerto Con Un Cinturón?

En el caso de los levantamientos de peso muerto, el uso de un cinturón aumenta la presión intraabdominal lo suficiente como para permitirte levantar más peso (cuánto más dependerá de cada persona).

Siempre y cuando se sigan aplicando las técnicas correctas de presion de zona media y respiración mientras se utiliza un cinturón de levantamiento. 

Resumen – ¿Necesitas Un Cinturón Para Levantar Peso Muerto?

Debe utilizarse un cinturón de levantamiento de pesas cuando se realicen levantamientos de peso muerto con cargas en torno al 75% o su 1RM o superiores, para proporcionar el apoyo adicional necesario cuando la columna lumbar se vea sometida a una presión añadida. Los beneficios de un cinturón de levantamiento incluyen el aumento de la presión intraabdominal, la prevención de lesiones y el aumento de la confianza al levantar peso. 

Un cinturón de halterofilia debe utilizarse como ayuda para el levantamiento y no como sustituto de una técnica y un apoyo correctos. Al calentar, realizar trabajo de hipertrofia y trabajar por debajo del 75% de tu 1RM, levanta sin cinturón. 

¿Qué estrategia de cinturón utilizas para levantar peso? ¿Utilizas un cinturón para levantar peso muerto? Discutámoslo en la sección de comentarios más abajo.

Referencias:

1. The Ultimate Weightlifting Belt Guide //  Bodybuilding: https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-weightlifting-belt-guide.html
2. Abdominal Bracing Exercises to Take the Strain Off Your Back // Healthline:           https://www.healthline.com/health/abdominal-bracing
3. Todas las fotos han sido realizadas por nuestro equipo de medios de Torokhtiy