Wie Straff Sollte Ein Gewichthebergürtel Sein

Einer der am leichtesten zu missbrauchenden Ausrüstungsgegenstände beim Gewichtheben ist der Gewichthebergürtel.

Er dient als Wand, gegen die Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um eine Rumpfspannung zu erzeugen und Ihren Oberkörper zu stützen, aber die richtige Passform zu finden, kann schwierig sein. Zu wissen, wie eng ein Gewichthebergürtel sein sollte, ist entscheidend für die Maximierung Ihres Trainings.

Welche Faktoren Beeinflussen Die Dichtheit Des Gewichthebergürtel?

1. Material

Es gibt zwar weitaus mehr Materialvariationen bei Hebegurten, aber die meisten sind entweder aus Leder oder aus Nylon.

Ledergürtel sind in der Regel etwas dicker und bieten aufgrund ihres steiferen Aufbaus eine höhere Steifigkeit und Straffheit für den Oberkörper. Nylongürtel hingegen sind dünner und flexibler, was einen größeren Bewegungsspielraum ermöglicht. 

Da Lederhebergürtel dicker sind, bieten sie mehr Straffheit und Haltbarkeit, um höheren Druck und Widerstand auszuhalten.

2. Art Des Verschlusses

Die Art des Verschlusses ist ein wichtiger Faktor, der die Straffheit des Gürtels beeinflusst. Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Schnallen für Hebegurte: Zinken- und Hebelschnallen. Die Zinkenschnalle ist die klassischere Variante, während die Hebelschnalle die neuere Art des Verschlusses ist.

Während beide Verschlussarten einen hervorragenden Halt bieten, sind Hebelgürtel im Vergleich zu Gürteln mit Zackenschnallen enger anliegend. Außerdem lassen sich Hebelgürtel leichter an- und ablegen, so dass der Gürtel bei der Vorbereitung auf die große Hebung die kleinste Sorge ist.

3. Dicke

Gürtel sind unterschiedlich dick, und ob ein Gürtel dick ist oder nicht, jeder Typ erfüllt einen bestimmten Zweck. Letztendlich bietet ein dickerer Gürtel mehr Steifigkeit und Straffheit für die Wirbelsäule. Dies ist vor allem bei schwereren und statischeren Hebungen wie Kreuzheben und Kniebeugen von Vorteil. 

Am anderen Ende des Spektrums eignet sich ein dünnerer Gürtel am besten für dynamischere Bewegungen wie Reißen und Stoßen, da er weniger einschränkend ist.

Wie Eng Sollte Ein Gewichthebergürtel Sein?

Die Voraussetzung für die Ermittlung der idealen Gürtelstärke ist, dass Sie zunächst lernen, wie man einen Gürtel richtig anlegt und wie man damit trainiert. Legen Sie den Gürtel einfach um Ihre Taille und achten Sie darauf, dass er in der Mitte zwischen dem unteren Ende Ihrer Rippen und dem oberen Ende Ihres Hüftknochens sitzt.

Atmen Sie dann tief durch das Zwerchfell ein und schnallen Sie den Gürtel fest. Zwischen dem Gürtel und Ihrem Oberkörper sollte ein kleiner Spielraum sein, der bei den meisten Menschen gerade ausreicht, um einen Finger hineinzustecken.

Jetzt, wo der Gürtel angelegt ist, sollten Sie richtig und vollständig ausatmen können, ohne dass der Gürtel Ihre Atmung behindert. Spannen Sie Ihre Körpermitte etwa 5 Mal an und überprüfen Sie, ob Sie ausreichend Unterstützung und Widerstand erhalten.

Sie können auch versuchen, den Gürtel enger oder lockerer zu schnallen und zu prüfen, welcher Sitz für Sie am besten ist. Generell gilt: Je enger der Gürtel ist, desto schwieriger ist es, sich abzustützen, und je lockerer er sitzt, desto weniger Unterstützung spüren Sie. 

So einfach ist es jedoch nicht, den richtigen Gürtel zu finden. Auch die Art der sportlichen Betätigung kann sich auf den Sitz des Gürtels auswirken. Die Frage ist also: Wie sollte ein Hebegürtel bei verschiedenen Übungen sitzen? Werfen wir einen Blick darauf!

1. Kreuzheben

Ich persönlich mag es, wenn der Gürtel beim Kreuzheben etwas lockerer sitzt als sonst, weil er sich in der Gelenkposition sehr eng anfühlt – so eng, dass sich die Abstützung nicht mehr so tief anfühlt, wie ich es mir wünschen würde. Aus demselben Grund ist es bequemer, den Gürtel etwas weiter oben, näher an der Taille, anzubringen, ohne dabei an Unterstützung einzubüßen.

2. Kniebeugen

Wie ich bevorzugen die meisten Menschen bei Kniebeugen einen engeren Sitz des Gürtels. Der Gürtel wird auch tiefer als üblich in Richtung der Hüftknochen getragen. Achten Sie jedoch darauf, ihn nicht zu fest anzuziehen, da dies zum Scheitern der Übung führen kann. 

Versuchen Sie, eine Kniebeuge zu machen, und prüfen Sie, wie stark sich Ihr Bauch am Ende der Bewegung ausdehnt und ob der Gürtel richtig sitzt. Wenn der Gürtel zu eng sitzt, können Sie anfangen, die Bauchspannung zu verlieren, was zu einer Verringerung der Hubkraft führen kann. 

3. Bankdrücken

Nicht jeder Powerlifter trägt beim Bankdrücken einen Gürtel, aber die meisten der besten Bankdrücker verwenden einen… und das sagt viel aus!

Beim Bankdrücken schwerer Gewichte stabilisiert ein Gewichthebergürtel den Musculus serratus anterior, der eine wichtige Rolle bei den Schulterbewegungen spielt. Außerdem stützt er den Bogen des Bankdrückens zusätzlich. 

Da beim Bankdrücken keine dynamischen Bewegungen des Rumpfes erforderlich sind, sollten Sie den Gürtel für zusätzliche Stabilität etwas fester anziehen als sonst.

4. Reissen

Beim Reißen sind relativ große Bewegungen erforderlich, so dass ein lockerer Sitz für diese Übung am besten geeignet ist. So haben Sie mehr Spielraum für Atmung und Positionswechsel. Da es sich um eine sehr dynamische Übung handelt, ist es von Vorteil, wenn Sie sich für ein flexibleres Material entscheiden. 

5. Reinigen und Stoßen

Obwohl der Clean & Jerk eine extrem dynamische Übung wie der Snatch ist, wird die Wirbelsäule beim Clean & Jerk stärker belastet, da Sie das Gewicht in die Hocke bringen. Aus diesem Grund gilt für beide Übungen nicht die gleiche ideale Anspannung.

Tatsächlich ziehe ich es vor, meinen Gürtel beim Clean & Jerk enger zu schnallen – sogar enger als bei meinen Kniebeugen. Beginnen Sie mit der Bewegung, indem Sie den Gürtel auf die gleiche Weise wie bei der Kniebeuge anziehen, und ziehen Sie ihn an, bis er sich richtig anfühlt.

Empfehlung der Redaktion: Mein persönlicher Favorit ist der Warm Body Cold Mind Leder Gewichthebergürtel. Er gibt mir die bequeme Unterstützung und den Widerstand, den ich brauche, um mehr heben zu können. Auch die Polster tragen erheblich zum Komfort bei. Bis jetzt ist es der haltbarste Gürtel, den ich je benutzt habe.

Empfohlene Gewichthebergürtel

WBCM Gewichthebergürtel

• Am Besten Geeignet Für: Olympisches Heben, Krafttraining
• Verschlusstyp: Doppelte Zacken-Gürtelschnalle
• Verfügbare Größen: S, M, L, XL, 2XL, 3XL
• Taillenumfang: 28„ (72 cm) bis zu 51“ (131 cm)
• Breite: 4 Zoll
• Dicke: 6 mm
• Material: Echtes Leder
• Zertifizierung: IPF & USAPL zugelassen

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3 Häufige Fehler Beim Anziehen Des Gürtels

❌ Anlegen Des Gürtels Ohne Tief Einzuatmen

Beim Anlegen des Gürtels ist es wichtig, dass Sie genügend Platz zum Anspannen und Atmen lassen. Am besten ist es, den Gürtel zu schließen, während Sie tief einatmen und Ihren Bauch nach außen strecken. Auf diese Weise verringern Sie die Gefahr, dass Sie den Gürtel zu fest anziehen.

Wenn Sie den Gürtel beim Ausatmen schließen, ist er so eng, dass Sie nicht genug Platz haben, um Spannung aufzubauen – und schlimmer noch: zu atmen.

❌ Die Blähungen Ignorieren

Der Umfang unseres Bauches kann innerhalb eines einzigen Tages erheblich schwanken, und das ist völlig in Ordnung! So sind wir Menschen nun einmal gebaut. Wenn Sie sich also nicht konsequent richtig ernähren und immer zur gleichen Tageszeit trainieren, sollten Sie sich darauf einstellen, den Gürtel hin und wieder zu lockern.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, deren Taillenumfang häufig schwankt, sollten Sie sich für einen Gürtel mit Zacken oder Klettverschluss entscheiden, der sich leichter einstellen lässt. Es sei denn, Sie sind bereit, sich die Mühe zu machen, einen Hebelgürtel immer wieder neu einzustellen.

❌ Verdauungsprobleme Ausklammern

Verdauungsstörungen und ein enger Gürtel passen nicht gut zusammen. Wenn Sie sich nicht hundertprozentig wohl fühlen, sollten Sie sicherstellen, dass es sich nicht um ein Verdauungsproblem handelt. Ein zu enger Gürtel kann Verdauungsstörungen oder Sodbrennen verschlimmern. 

Ich verstehe, dass du ein großartiges Training absolviert hast und dass du diese Spannung brauchst, um bessere Leistungen zu erbringen, aber es ist völlig in Ordnung, den Gürtel ein wenig zu lockern, wenn du damit keine Verdauungsprobleme noch schlimmer machst, als sie ohnehin schon sind. 

FAQ

Woher Wissen Sie, Ob Ihr Gewichthebergürtel Zu Eng Ist?

Es gibt verschiedene Anzeichen dafür, dass Ihr Gürtel viel zu eng ist. Wenn er Ihre Beweglichkeit erheblich einschränkt und Sie daran hindert, tief durchzuatmen, ist es an der Zeit, ihn zu lockern. Wenn er außerdem so unbequem ist, dass Sie es nicht abwarten können, ihn auszuziehen, dann ist er wahrscheinlich zu eng.

Warum Tragen Gewichtheber Enge Gürtel?

Gewichtheber tragen Gürtel aus verschiedenen Gründen. Sie geben Halt und Stabilität bei schweren Hebungen und reduzieren die Belastung der Wirbelsäule.

Außerdem sorgen sie für eine sicherere Biomechanik, da sie übermäßige Bewegungen der Wirbelsäule verhindern. Und da Ihr Körperkern mehr Spannung erzeugen kann, hat der Gürtel die Kraft, Ihre Gesamtleistung zu steigern.

Wie Gewöhnt Man Einen Gewichthebergürtel?

Sie können nicht erwarten, dass Sie Ihren Gürtel in nur ein paar Tagen einlaufen, aber es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie den gesamten Prozess beschleunigen können.

Sie können den Gürtel so oft wie möglich tragen, ihn erwärmen, ihn sehr eng zusammenrollen oder Weichmacher wie Vaseline oder Olivenöl auftragen. Geduld ist das A und O, und mit ein wenig Hilfe dieser Methoden werden Sie Ihren Gürtel in kürzester Zeit wieder bequem tragen können!

Fatiz

Die Straffheit von Gewichthebergürteln ist keine Einheitsgröße für alle. Sie kann von Person zu Person und auch bei den verschiedenen Übungen variieren. Wenn Sie immer noch versuchen, herauszufinden, wie Ihr Gewichthebergürtel sitzen sollte, können Sie gerne diesen Leitfaden verwenden, den ich für Sie erstellt habe.

Hast du Fragen? Verbesserungsvorschläge? Lass es uns im Kommentarbereich unten wissen!

Referenzen:

1. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2012/03000/upper_gastrointestinal_issues_in_athletes.14.aspx
2. Alle Fotos wurden von unserem Torokhtiy-Medienteam aufgenommen