Tragen Eines Gewichthebergürtels

Die meisten Gewichtheber müssen einen Gürtel tragen, wenn sie versuchen, persönliche Rekorde zu brechen, oder einfach nur an Tagen, an denen sie schwer heben. Viele wissen jedoch nicht genau, wie man einen Gürtel trägt, und profitieren nicht von den Vorteilen dieses Zubehörs.

Deshalb geben wir Ihnen in diesem Artikel alle Informationen, die Sie für die Verwendung eines Hebegürtels für maximale Trainingsvorteile benötigen.

Wo Sollte Ein Gewichthebergürtel Getragen Werden?

Üblicherweise werden Gürtel von olympischen Gewichthebern, Strongman-Wettkämpfern und anderen Athleten immer dann verwendet, wenn sie mehr als 80 % ihrer maximalen Wiederholungszahl heben müssen.

Im Allgemeinen werden Gürtel während der Trainingseinheiten und bei einigen Wettkämpfen verwendet.

Dies ist jedoch unterschiedlich, da es ganz vom Athleten und seinem Leistungsniveau abhängt. In diesem Zusammenhang ist es wichtig zu wissen, dass das Heben mit einem Gürtel Übung und Geschicklichkeit erfordert, und wenn Sie sich dafür entscheiden, einen Gürtel zu verwenden, müssen Sie ihn in Ihre Trainingseinheiten einbauen, vor allem, wenn Sie einen Wettkampf planen.

Einige Heber lassen den Gürtel weg und verzichten während bestimmter Trainingsblöcke darauf. Dies geschieht in der Regel, um die Kernkraft zu stärken und an den Schwächen zu arbeiten, die das Tragen eines Gürtels kaschieren kann. 

Faktoren, Die Beim Tragen Eines Gürtels Zu Beachten Sind

Das Tragen eines Gürtels klingt, als ob es nicht so kompliziert sein sollte. In Wirklichkeit gibt es jedoch viele Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie einen Gürtel bei Ihren Trainingseinheiten verwenden.

Dazu gehören typische Fragen wie „Wie sollte ein Gewichthebergürtel passen“ und welche Größe er haben sollte, aber auch andere, an die Sie vielleicht noch nicht gedacht haben, wie das Material, aus dem der Gürtel besteht, und wie dick er ist. All diese Dinge sind wichtig, und wenn Sie sie richtig wählen, können Sie das Beste aus diesem Hebezubehör herausholen. 

Ein dickerer Gürtel eignet sich beispielsweise für schwerere Gewichte wie Kniebeugen und Kreuzheben, bei denen es nicht zu viele dynamische Bewegungen gibt. Das liegt daran, dass dickere Gürtel in der Regel steifer sind und die Wirbelsäule besser unterstützen.

Wenn Sie jedoch vorhaben, den Gürtel für dynamischere Übungen wie Reißen oder Kreuzheben zu verwenden, könnte ein zu dicker Gürtel es Ihnen erschweren, das gewünschte Gewicht zu heben.

Außerdem sollte der Gürtel zum Oberkörper passen und im Allgemeinen über dem unteren Rücken und den Bauchmuskeln liegen, ohne die Bewegung des Oberkörpers einzuschränken.

Wenn der Gürtel nicht gut sitzt (unabhängig davon, ob er zu breit oder zu dünn ist), kann es zu Reibungen auf der Haut und anderen Unannehmlichkeiten kommen, unter denen Ihre Leistung zu leiden beginnt. Deshalb ist es wichtig, dass Sie als Sportler den Gürtel, den Sie kaufen möchten, anprobieren, damit Sie sicher sein können, dass er für Ihren Körperbau geeignet ist.

Wie Man Einen Gewichthebergürtel Trägt (Schritt-Für-Schritt-Anleitung MIT Tipps)

Die meisten Kraftsportler gehen davon aus, dass sie einfach einen Gewichthebergürtel im Laden kaufen, ihn anlegen und das war’s – von diesem Zeitpunkt an werden sie die Vorteile sofort spüren.

Auch wenn das Anlegen eines Gewichthebergürtels keine Raketenwissenschaft ist, können Sie mit einigen Tipps und Tricks mehr Nutzen aus dem Tragen eines Gürtels ziehen und sich während des Trainings sicherer und stabiler fühlen. 

Im Folgenden finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für das Anlegen eines Gewichthebergürtels sowie einige Tipps, wie Sie den Gürtel noch vorteilhafter nutzen können.

Schritt 1: Der Gürtel Sollte UM Ihre Taille Gelegt Werden

Wenn Sie den Gürtel in der bestmöglichen Position anlegen wollen, müssen Sie ihn knapp über Ihrem Hüftknochen platzieren und sicherstellen, dass er vollen Kontakt mit Ihrem unteren Rücken, den Seiten Ihrer Taille und Ihren Bauchmuskeln hat.

Wenn Sie den Gürtel an einigen Stellen als einschränkend oder unangenehm empfinden, müssen Sie ihn in die richtige Position bringen. Wenn es Sie dann immer noch stört, ist das ein Zeichen dafür, dass der Gürtel entweder nicht die richtige Größe hat oder zu dick für Sie ist. 

Schritt 2: Atmen Sie Ein UND Ziehen Sie Den Gürtel Fest

Wenn Sie sich vergewissert haben, dass der Gewichthebergürtel richtig sitzt, ist es an der Zeit, leicht einzuatmen und den Gürtel zu straffen.

Denken Sie daran, dass der Gürtel fest und eng anliegen muss, aber Ihre Atmung nicht einschränken darf. Sie müssen Ihrem Bauch genügend Raum lassen, damit er sich ausdehnen kann, sonst können Sie sich später nicht abstützen und mit Hilfe Ihrer Rumpfmuskulatur Spannung aufbauen. 

Schritt 3: Ausatmen UND Den Gürtel Testen

Die Idee hinter dem Tragen eines Gewichthebergürtels ist, dass sich Ihr Rücken beim schweren Heben stabiler anfühlt.

Und wie wir alle wissen, wird Ihr Rücken in erster Linie durch Ihre Rumpfmuskulatur geschützt, die Sie auch beim Tragen des Gürtels anspannen und dehnen können sollten. Die Aufgabe des Gürtels ist es, Ihnen die Möglichkeit zu geben, sich mehr abzustützen. 

Dazu müssen Sie nur tief in den Bauch atmen und Ihre Rumpfmuskeln und den unteren Rücken anspannen.

Dann müssen Sie in dieser Position bleiben, während Sie die Hebeübung durchführen. Dabei ist zu bedenken, dass ein Gürtel keine schlechte Form oder mangelnde Mechanik beheben kann. Er kann nur die Leistung von Athleten verbessern, die bereits eine gute Form haben und wissen, wie sie sich abstützen und unter schweren Lasten arbeiten.

Verschiedene Arten von Gewichthebergürtel tragen

Nicht alle Gürtel zum Gewichtheben sind gleich; tatsächlich gibt es große Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten von Gürteln zum Gewichtheben, die Sie vor dem Kauf kennen sollten.

Nur so können Sie herausfinden, welche Art von Gürtel Sie benötigen, basierend auf Ihrem Trainingsstil, Ihren Zielen und der Art der Unterstützung, die Sie sich von diesem Hebezubehör erhoffen.

Im Folgenden werden wir drei Arten von Hebegurten genauer unter die Lupe nehmen: Zinkengurte, Hebelgurte und Nylongurte sowie einige Informationen darüber, für welche Art von Athleten jeder Typ geeignet ist. 

1. Zinkengürtel

Ein Gürtel mit Zinken ist dem Gürtel sehr ähnlich, den Sie normalerweise zu einer Hose oder Jeans tragen. Er hat einen Riemen, den du durch eine Schlaufe ziehen musst, und dann wählst du ein Loch, um festzulegen, wie eng der Gürtel sitzen soll.

Empfohlen Zinkengürtel

Warm Body Cold Mind Zinkengürtel

• Material: Leder
• Verschlussart: Doppelschnalle
• Größen: S, M, L, XL, XXL, XXXL
• Taille Größenbereich: 28″-52“
• Breite: 4“
• Dicke: 0.2“
• Zertifizierung: IPF, USAPL

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Wenn Sie sich fragen, wie eng ein Gewichthebergürtel sein sollte, dann so eng, wie es für Sie bequem ist und Ihnen genügend Halt gibt. Zackengürtel sind in der Regel nicht so breit wie Hebelgürtel, auch wenn sie mit einem und zwei Schnallenlöchern ausgestattet sind.

Sie bieten einen engeren Sitz am Körper und werden typischerweise von Kraftdreikämpfern verwendet. Außerdem lassen sich Zackengurte in der Regel leichter einstellen und können daher von Menschen unabhängig von ihrer Größe verwendet werden.

Sie sind auch preiswerter und können eine gute Wahl sein, wenn Sie sicher sind, dass Sie für Ihr Training und Ihre Wettkampftage keinen zu engen Sitz benötigen. 

2. Hebelgürtel

Wie Sie wahrscheinlich schon am Namen erkennen können, verwendet ein Hebelgürtel ein Hebelsystem, um einen sicheren Sitz zu gewährleisten. Das bedeutet, dass man die „Zähne“ des Gürtels in die Löcher einhaken und dann die Schnalle schließen muss.

Empfohlen Hebelgürtel

Deagle Hebelgürtel

• Caffeine (mg): 274 mg
• Special Ingredients: Creatine HCL
• Serving Size: 28 grams
• Servings per Container: 20

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Das macht Hebelgürtel perfekt für Sportler, die einen wirklich sicheren Sitz brauchen und ihren Gürtel so eng wie möglich tragen möchten. Außerdem können Sie die Passform selbst einstellen und brauchen keine Verankerungspunkte, um den Gürtel sehr eng um die Taille zu legen.

Allerdings muss man bedenken, dass es schwieriger ist, einen Hebelgürtel auf die Größe des Sportlers einzustellen, und dass Hebelgürtel normalerweise teurer sind. 

3. Nylon-Gürtel

Gewichthebergürtel werden in der Regel entweder aus Leder oder aus Nylon hergestellt. Auch wenn die meisten von Ihnen zu Recht davon ausgehen, dass Ledergürtel haltbarer sind und einen besseren Halt bieten, sind Nylongürtel keineswegs nutzlos.

Nylongürtel sind eine hervorragende Wahl für funktionelle Fitnesssportler, da sie dem Sportler mehr Beweglichkeit bei dynamischen Bewegungen ermöglichen und nicht so sperrig sind wie die üblichen Ledergürtel.

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Harbinger Nylon Gewichthebergürtel

• Größe: X-Large
• Material: Nylon
• Markenname: Harbinger
• Farbe: Schwarz
• Verschlussart: Schnalle
• Taille Größe: 37 Zoll
• Hersteller: Implus

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Dies ist besonders wichtig bei Übungen wie dem Stoßen, bei denen die Hantel nah am Körper gehalten werden muss.

Da Nylongürtel in der Regel schlanker sind, ist die Gefahr, dass die Hantel an ihnen hängen bleibt, geringer. Außerdem sind sie bequemer, atmungsaktiv, leichter und lassen sich einfacher an- und ausziehen, was sie zu einer guten Wahl für funktionelle Fitnesssportler macht.

2 Häufige Fehler Beim Tragen von Hebegurten

Ein Gewichthebergürtel im Fitnessstudio ist ein häufiger Anblick, denn viele Menschen tragen ihn, auch wenn sie ihn nicht brauchen. Das ist jedoch bei weitem nicht der einzige Fehler, den Sportler beim Tragen von Gewichthebergürteln machen.

Werfen wir einen Blick auf zwei häufige Fehler beim Tragen von Gewichthebergürteln, die Sie vielleicht machen. 

❌ Ständiges Tragen Eines Gürtels

Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass der richtige Sitz des Gürtels entscheidend ist. Außerdem sollten Sie bedenken, dass Sie nicht bei allen Trainingseinheiten einen Gewichthebergürtel benötigen.

Wenn Sie eine Trainingseinheit absolvieren, bei der der Schwerpunkt auf isolierten Bewegungen wie Bizepscurls, Trizepsdrücken oder Beinstreckern liegt, brauchen Sie keinen Hebegürtel zu tragen.

Der Grund dafür ist, dass Sie bei solchen Trainingseinheiten nicht nahe an Ihre maximale Kraft herankommen und auch keine zusammengesetzten Bewegungen ausführen, die auf die Stabilität Ihrer Körpermitte angewiesen sind. 

Sie arbeiten isoliert an einer bestimmten Muskelgruppe, so dass die zusätzliche Unterstützung einfach nicht benötigt wird.

Wenn Sie jedoch eine Trainingseinheit haben und wissen, dass Sie zusammengesetzte Übungen und olympische Bewegungen im Gewichtheben durchführen werden, können Sie einen Gürtel tragen, um mehr Unterstützung zu erhalten und mehr Gewicht heben zu können.

Aber auch bei solchen Trainingseinheiten ist es sinnvoll, einen Gürtel zu tragen; nur wenn Sie sich dem Maximalgewicht nähern, können Sie eine bestimmte Übung stemmen. 

❌ Keine Beanspruchung Der Bauchmuskulatur

Wie bereits erwähnt, ist der Hebegürtel nicht dazu da, die Arbeit zu ersetzen, die Sie mit Ihrem Rumpf leisten müssen.

Unabhängig davon, ob Sie eine Kniebeuge, ein Kreuzheben oder ein Stoßen ausführen, muss Ihre Körpermitte während der gesamten Dauer der Übung aktiv bleiben. Deshalb raten Experten immer dazu, beim Tragen des Gürtels tief einzuatmen und sich abzustützen, um die Bauchmuskeln optimal zu unterstützen.

FAQ

Woher Wissen Sie, Ob Ihr Gewichthebergürtel Zu Eng Ist?

Wenn Ihnen das Atmen schwerfällt oder Sie das Gefühl haben, dass Sie explodieren könnten, dann ist das ein Hinweis darauf, dass Ihr Gürtel zu eng sitzt.

Auch wenn eine enge Passform nützlich ist, führt die Unfähigkeit, Ihre Körpermitte richtig anzusprechen, letztendlich zu einer schlechten Leistung und mindert die Vorteile, die der Gürtel Ihnen bringen könnte.

Schwächt Ein Gewichthebergürtel Ihre Körpermitte?

Ein Gewichthebergürtel an sich schwächt Ihre Körpermitte nicht. Er hilft lediglich dabei, Ihre bereits vorhandene Rumpfmuskulatur zu stabilisieren und zu unterstützen. Um Ihre Bauchmuskulatur zu stärken, sollten Sie Trainingseinheiten einbauen, bei denen Sie keinen Gewichthebergürtel verwenden. 

Wie Man Einen Hebegürtel Einarbeitet?

Um einen Gewichthebergürtel einzugewöhnen, müssen Sie ihn häufig tragen. Darüber hinaus können Sie ihn leicht rollen, aufwärmen und Flüssigkeiten wie Olivenöl und Reinigungsalkohol verwenden, um den Einlaufprozess zu beschleunigen. 

Fatiz

Die Verwendung eines Hebegürtels ist für Sportler, die häufig schwere Gewichte heben und ihre Leistung verbessern wollen, unerlässlich. Allerdings wissen nicht viele, wie man einen Gewichthebergürtel richtig anlegt. Deshalb soll dieser Artikel Ihnen helfen, den größtmöglichen Nutzen aus diesem Hebezubehör zu ziehen.

Bitte denken Sie jedoch daran, dass die Verwendung eines Hebegürtels immer noch vollständig von Ihrer Sportart, Ihren Zielen und Ihrem Trainingsstil und -plan abhängt. Benutzen Sie als Heber Hebegürtel? Und wenn ja, welche Vorteile haben Sie bei Ihrem Trainingsprogramm festgestellt? Lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen.

Referenzen:

1. What is a one-rep max? // HPRC:
   https://www.hprc-online.org/physical-fitness/training-performance/what-one-rep-max
2. Dynamic Exercise // ScienceDirect:
   https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/dynamic-exercise
3. How to Add Compound Exercises to Your Workout Routine // Healthline:
   https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/compound-exercises
4. A Comprehensive Guide to Engaging Your Core // Healthline:
   https://www.healthline.com/nutrition/how-to-engage-your-core
5. Alle Fotos sind von unserem Torokhtiy Media Team gemacht