Cómo Usar Un Cinturón de Levantamiento de Pesas

La mayoría de los levantadores de pesas necesitan usar un cinturón cuando intentan batir récords personales o simplemente en los días de levantamiento de pesas.

Sin embargo, a menudo, muchos no conocen los detalles de cómo usar el cinturón de levantamiento y terminan sin obtener ningún beneficio de este accesorio. Por eso, en este artículo te daremos toda la información que necesitas sobre el uso de un cinturón de levantamiento para obtener los máximos beneficios del entrenamiento.

¿Dónde Usar Un Cinturón de Levantamiento de Pesas?

Por lo general, los levantadores de pesas olímpicos, los competidores de Strongman y otros atletas usan cinturones cuando tienen que levantar más del 80 % de su máximo de una repetición . Por lo general, los cinturones se usan durante las sesiones de entrenamiento, así como durante algunas competiciones.

Sin embargo, esto tiende a variar, ya que depende completamente del atleta y su nivel de habilidad. Aquí, es vital tener en cuenta que levantar con un cinturón requiere práctica y habilidad, y si eliges usar uno, debes incorporarlo a tus sesiones de entrenamiento, especialmente si planeas competir.

Dicho esto, algunos levantadores dejarán de usar el cinturón y no lo usarán durante ciertos bloques de entrenamiento. Esto se hace generalmente en un esfuerzo por ayudar al atleta a desarrollar fuerza central y trabajar en algunas de las debilidades que el uso del cinturón puede ocultar.

Factores a Tener en Cuenta Al Usar Un Cinturón

Usar un cinturón parece no ser tan complicado; sin embargo, en realidad, hay muchos factores que debes tener en cuenta antes de usarlo en tus sesiones de entrenamiento.

Entre ellos, se incluyen preguntas típicas cómo “¿Cómo debe quedar un cinturón de levantamiento de pesas?” y qué talla debe tener, hasta otras en las que quizás no hayas pensado, como el material del que está hecho el cinturón y su grosor.

Todos estos aspectos son importantes y, si los eliges correctamente, te ayudarán a sacar el máximo partido a este accesorio de levantamiento de pesas.

Por ejemplo, un cinturón más grueso es adecuado para levantamientos más pesados, como sentadillas y peso muerto, donde no hay demasiado movimiento dinámico.

Esto se debe a que los cinturones más gruesos suelen ser más rígidos y, por lo tanto, ofrecen más soporte a la columna vertebral. Sin embargo, si planeas usar el cinturón para ejercicios más dinámicos como el arranque o el levantamiento de pesas, entonces un cinturón que sea demasiado grueso puede dificultar que levantes el peso deseado.

Además de eso, un cinturón debe ajustarse al torso del levantador y, en general, debe descansar sobre la espalda baja y los abdominales sin restringir el movimiento de la parte superior del cuerpo.

Si el cinturón no se ajusta bien (independientemente de si es demasiado ancho o delgado), puede que sufras rozaduras en la piel y otros tipos de molestias, por lo que tu rendimiento comenzará a verse afectado. Por eso es vital que, como atleta, pruebes el cinturón que planeas comprar para estar seguro de que tiene el ajuste correcto para tu tipo de cuerpo.

Cómo Usar Un Cinturón de Levantamiento de Pesas (Guía Paso a Paso Con Consejos)

La mayoría de los levantadores de pesas asumen que pueden simplemente comprar un cinturón de levantamiento de pesas en la tienda, ponérselo y listo; a partir de ese momento, comenzarán a sentir los beneficios de inmediato.

Si bien aprender a ponerse el cinturón de pesas no es una ciencia exacta, si aprende algunos consejos y trucos, puede obtener más beneficios al usar un cinturón de levantamiento de pesas, además de sentirse más seguro y estable durante su entrenamiento.

Ahora, echemos un vistazo a una guía paso a paso sobre cómo usar un cinturón de levantamiento de pesas, junto con algunos consejos sobre cómo hacer que el uso del cinturón sea aún más beneficioso.

Paso 1: El Cinturón Debe Colocarse Alrededor de la Cintura

Si quieres colocar el cinturón en la mejor posición posible, tienes que colocarlo justo por encima del hueso de la cadera y asegurarte de que tenga contacto total con la zona lumbar, los lados de la cintura y los abdominales.

Algo bueno que debes recordar aquí es que si el cinturón te resulta restrictivo o incómodo en algunas zonas, tienes que ajustarlo a su posición adecuada. Si sigue molestándote, entonces es una señal de que el cinturón no es del tamaño adecuado o es demasiado grueso para ti.

Paso 2: Respira Y Aprieta El Cinturón

Una vez que hayas comprobado la colocación correcta del cinturón de levantamiento de pesas , es momento de inhalar levemente y ajustar el cinturón.

Es fundamental recordar que el cinturón debe quedar ajustado y ceñido, pero no debe restringir tu respiración. Debes dejar suficiente espacio para que tu estómago se expanda; de lo contrario, más adelante, no podrás tensar y crear tensión usando los músculos centrales.

Paso 3: Exhale Y Pruebe El Cinturón

La idea detrás del uso de un cinturón de levantamiento de pesas es asegurar que tu espalda se sienta más estable durante el levantamiento de pesas.

Y como todos sabemos, tu espalda está protegida en primer lugar por tus músculos centrales, que debes poder tensar y expandir, incluso cuando uses el cinturón. De hecho, la función del cinturón es permitirte prepararte más.

Para ello, solo tienes que respirar profundamente con el estómago y flexionar los músculos centrales y la espalda baja. Luego, debes permanecer en esa misma posición mientras realizas el ejercicio de levantamiento.

Dicho esto, debes recordar que un cinturón no puede corregir una mala forma o la falta de una buena mecánica. Solo puede mejorar el rendimiento de los atletas, que ya tienen la forma adecuada y saben cómo prepararse y trabajar con cargas pesadas.

Uso de Diferentes Tipos de Cinturones de Levantamiento

No todos los cinturones de levantamiento son iguales; de hecho, existen grandes diferencias entre los distintos tipos de cinturones de levantamiento de pesas, y debes conocerlas antes de realizar una compra. Esa es la única forma de saber qué tipo de cinturón necesitas, en función de tu estilo de entrenamiento, tus objetivos y el tipo de apoyo que esperas obtener de este accesorio de levantamiento. A continuación, analizaremos en profundidad tres tipos de cinturones de levantamiento: de púas, de palanca y de nylon, junto con información sobre el tipo de atleta para el que es adecuado cada tipo.

1. Cinturón de Púas

Un cinturón de levantamiento de pesas con púas es muy similar al que se usa habitualmente con pantalones o jeans. Tiene una correa que debes pasar a través de un lazo y luego eliges un orificio para determinar qué tan ajustado quieres que quede.

Si te preguntas qué tan ajustado debe estar un cinturón de levantamiento de pesas, entonces debes ajustarlo tanto como sea cómodo para ti y te brinde suficiente soporte. Los cinturones de púas no suelen ser tan anchos como los de palanca, aunque vienen con orificios para hebillas de uno y dos pernos.

Cinturón de Púas

Cinturón de Púas Warm Body Cold Mind

• Material: Piel
• Tipo de Cierre: Doble hebilla
• Tallas: S, M, L, XL, XXL, XXXL
• Rango de Tallas de Cintura: 28”-52”
• Ancho: 4”
• Grosor: 0.2”
• Certificación: IPF, USAPL

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Ofrecen un ajuste más ceñido al cuerpo y suelen ser utilizados por levantadores de pesas. Además, los cinturones de púas suelen ser más fáciles de ajustar, por lo que pueden ser utilizados por personas, independientemente de su tamaño.

También son menos costosos y pueden ser una excelente opción, solo si está seguro de que no necesitará un ajuste demasiado ajustado para sus días de entrenamiento y competencia.

2. Cinturón de Palanca

Como probablemente puedas deducir por el nombre, un cinturón de palanca utiliza un sistema de palanca para crear un ajuste seguro. Eso significa que tienes que enganchar los “dientes” del cinturón a los agujeros y luego cerrar la hebilla.

Cinturón de Palancade

Correa de Palanca Deagle

• Talla: X-Pequeña
• Material: Cuero
• Marca: DEAGLE SPORTS
• Color: Negro
• Tipo de Cierre: Hebilla

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Esto hace que los cinturones de palanca sean perfectos para los atletas que necesitan un ajuste realmente seguro y les gusta llevar sus cinturones lo más ajustados posible. Además, puedes ajustar el ajuste completamente por tu cuenta y no necesitas puntos de anclaje para que quede muy ajustado alrededor de tu cintura.

Dicho esto, debes recordar que es más difícil ajustar un cinturón de palanca según el tamaño del atleta y que, por lo general, los cinturones de palanca son más caros, por lo que es bueno investigar antes de decidirte a comprar uno.

3. Cinturón de Nylon

Los cinturones de levantamiento de pesas suelen estar hechos de cuero o nylon. Y aunque la mayoría de vosotros podríais suponer, con razón, que los cinturones de cuero son más duraderos y ofrecen un mayor nivel de sujeción, los cinturones de nylon no son inútiles en absoluto.

Los cinturones de nylon son una opción estupenda para los atletas de fitness funcional porque permiten al atleta tener más movilidad durante los movimientos dinámicos y no son tan voluminosos como los cinturones de cuero.

Cinturón de Nylon

Cinturón de Nylon Para Halterofilia Harbinger

• Talla: X-Grande
• Material: Nylon
• Marca: Harbinger
• Color: Negro
• Tipo de Cierre: Hebilla
• Tamaño de la Cintura: 37 pulgadas
• Fabricante: Implus

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Esto es extremadamente vital al hacer ejercicios como el clean and jerk, donde la barra debe mantenerse cerca del cuerpo. Como los cinturones de nylon suelen ser más finos, se reduce la posibilidad de que la barra los enganche.

También son más cómodos, transpirables, más ligeros y más fáciles de poner y quitar, lo que los convierte en una buena opción para los atletas de fitness funcional.

Errores Comunes Al Usar El Cinturón de Levantamiento

Ver un cinturón de levantamiento de pesas en el gimnasio es algo bastante común, ya que muchas personas los usan incluso si no lo necesitan.

Sin embargo, ese está lejos de ser el único error que cometen los atletas cuando se trata de usar cinturones de levantamiento de pesas. Echemos un vistazo a dos errores comunes al usar cinturones de levantamiento de pesas que podrías estar cometiendo.

❌ Usar Cinturón en Todo Momento

Aquí, es vital notar primero que la colocación correcta del cinturón de pesas es clave. Luego, es bueno recordar que no necesitas un cinturón de levantamiento para todas tus sesiones de entrenamiento.

Si tienes una sesión de entrenamiento donde el enfoque está en movimientos aislados como flexiones de bíceps, flexiones de tríceps o extensiones de piernas, no necesitas usar un cinturón de levantamiento.

Esto se debe a que durante tales entrenamientos, no estás levantando cerca de tu máximo, y tampoco estás realizando movimientos compuestos, que dependen de la estabilidad de tu core. Estás haciendo un trabajo aislado en un grupo muscular en particular, por lo que el apoyo adicional simplemente no es necesario.

Dicho esto, si tienes una sesión y sabes que estarás realizando ejercicios compuestos y movimientos de estilo de levantamiento de pesas olímpico, entonces puedes usar un cinturón para obtener más apoyo y poder levantar más peso.

Sin embargo, incluso durante tales entrenamientos, es bueno usar un cinturón; solo cuando te acercas al peso máximo que puedes levantar para un ejercicio en particular.

❌ No Usar Los Músculos Abdominales

Como ya se ha mencionado, el cinturón de levantamiento no está ahí para reemplazar el trabajo que debes hacer con tu core. Independientemente de si estás haciendo sentadillas, peso muerto o clean and jerks, tu core debe permanecer activo durante toda la duración del ejercicio.

Por eso, los expertos siempre te dirán que respires profundamente y te prepares mientras usas el cinturón para que puedas aprovechar al máximo el soporte que proporciona a los músculos abdominales.

Preguntas Frecuentes

¿Cómo Saber Si Tu Cinturón de Levantamiento de Pesas Está Demasiado Apretado?

Si le resulta difícil respirar o siente que va a explotar, es una señal de que el cinturón está demasiado apretado. Aunque un ajuste ceñido es útil, no poder activar el torso correctamente acabará provocando un rendimiento deficiente y reducirá los beneficios que el cinturón podría aportar.

¿Un Cinturón de Levantamiento de Pesas Debilita Tu Core?

Por sí solo, un cinturón de levantamiento de pesas no debilita el core. Simplemente ayuda a estabilizar y sostener los músculos centrales ya existentes. Dicho esto, para fortalecer los abdominales, es bueno incorporar sesiones de entrenamiento en las que no se use un cinturón de levantamiento de pesas.

Cómo Ablandar Un Cinturón de Levantamiento de Pesas

Para ablandar un cinturón de levantamiento de pesas, es necesario usarlo con frecuencia. Además, puedes enrollarlo ligeramente, calentarlo y también usar líquidos como aceite de oliva y alcohol isopropílico para acelerar el proceso de ablandamiento.

En Conclusión

El uso de un cinturón de levantamiento de pesas es vital para los atletas que suelen levantar pesos pesados y que desean mejorar su rendimiento.

Dicho esto, no muchos saben cómo usar correctamente un cinturón de levantamiento de pesas, por lo que este artículo está aquí para ayudarlo a obtener los máximos beneficios de este accesorio de levantamiento.

Sin embargo, recuerde que la forma en que usa un cinturón de levantamiento de pesas aún depende completamente del deporte que practique, sus objetivos y su estilo y régimen de entrenamiento.

Como levantadores, ¿usan cinturones de levantamiento de pesas? Y si lo hacen, ¿cuáles son los beneficios que han notado al usarlos en su régimen de entrenamiento? Háganmelo saber en los comentarios a continuación.

Referencias:

1. What is a one-rep max? // HPRC:
   https://www.hprc-online.org/physical-fitness/training-performance/what-one-rep-max
2. Dynamic Exercise // ScienceDirect:
   https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/dynamic-exercise
3. How to Add Compound Exercises to Your Workout Routine // Healthline:
   https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/compound-exercises
4. A Comprehensive Guide to Engaging Your Core // Healthline:
   https://www.healthline.com/nutrition/how-to-engage-your-core
5. Todas las fotos han sido realizadas por nuestro equipo de medios de Torokhtiy