Wie Man Zughilfen Verwendet: Ein Voller Leitfaden

Haben Sie schon einmal einen PR vergeigt, weil Ihnen die Hantel aus den Händen gerutscht ist? Dann haben Sie bestimmt schon einmal über den Kauf von Griffschlaufen nachgedacht. Manche Athleten zögern jedoch, weil sie nicht sofort wissen, wie sie die Heberiemen verwenden sollen. In diesem Artikel werde ich alles für Sie klar machen.

Was Sind Heberiemen?

Hebegurte sind lange Stücke aus verschiedenen Materialien, die Sportler im Fitnessstudio beim Training mit schweren Gewichten verwenden, um ihren Griff zuverlässiger und sicherer zu machen. Sie bestehen in der Regel aus Nylon, Leder oder Baumwolle.  

Es gibt verschiedene Langhantelbänder auf dem Markt. Die gebräuchlichsten sind die Typen mit geschlossener Schlaufe, Lasso und Achter.

Der erste Typ ist die einfachste Variante. Sie besteht lediglich aus einer Schlaufe mit zwei zusammengenähten Enden. 

Solche Hebebänder sind vor allem beim olympischen Gewichtheben beliebt, wo man eine eher leichte Fixierung benötigt, damit sich die Hantel in der Handfläche bewegen kann, während man die Überkopfposition erreicht. Allerdings sind diese Bänder dadurch auch weniger sicher.

Der Lasso-Typ ist die vielseitigste Option. Diese Gurte sind auch aufwändiger als die erstgenannten. Sie haben eine Schlaufe für das Handgelenk und ein loses Ende, das um die Stange gewickelt wird. Einige Marken fügen sogar eine Polsterung hinzu, um den Tragekomfort am Handgelenk zu erhöhen. 

Figure-8-Riemen sind der spezifischste Typ. Sie werden hauptsächlich von Strongman-Athleten für extrem schwere Kreuzheben verwendet. Sie haben keine losen Enden, sondern nur zwei große Schlaufen, mit denen die Handgelenke sehr fest an der Stange befestigt werden. 

Solche Gurte bieten den sichersten Halt, sind aber nicht sehr vielseitig. Sie eignen sich vor allem für fortgeschrittene Leistungssportler. 

Was Bewirken Zughilfen?

Hebegurte bringen viele wertvolle Vorteile für Ihr Training. Wenn Sie noch Zweifel über den Zweck von Hebebändern haben, lesen Sie die wichtigsten Vorteile und entscheiden Sie sich.

1. Sicherer Griff

Dieses Zubehörteil hilft Ihnen, Ihr Handgelenk an der Stange zu befestigen und macht den Griff sicherer. Wenn Sie jemals Probleme damit hatten, dass die Hantel von Ihren Handflächen abrutschte, sind Hebegurte ein Ausweg für Sie. Mit ihnen wird eine solche Situation nahezu unmöglich.

2. Schwerere Gewichte

Irgendwann auf Ihrem sportlichen Weg werden Sie sich in einer Situation wiederfinden, in der Ihr Rücken und Ihre Beine bereit sind, einen neuen Rekord aufzustellen, aber Ihr Griff alles vermasselt. Es ist ganz natürlich, dass unsere Unterarme ein limitierender Faktor sind und nicht so viele Kilos bewältigen können, wie wir wollen.

In diesem Fall kommen Hebegurte ins Spiel. Wenn Sie Lust auf schwere Gewichte haben, muss dieses Zubehör in Ihrer Sporttasche sein. 

In dieser Situation können Sie immer noch die Kraft der Beine und der hinteren Kette herausfordern, während Sie in der Zwischenzeit mit verschiedenen Übungen an Ihrem Griff arbeiten.

3. Workouts MIT Hohen Wiederholungen

Wenn Sie gerne Übungen mit hohen Wiederholungen machen, sind Hebegurte in vielerlei Hinsicht hilfreich. Sie verhindern, dass Ihnen die Hantel bei den letzten Wiederholungen aus den Händen rutscht, und helfen Ihnen, sich auf die Übung zu konzentrieren, statt auf schmerzende Unterarme. Dieser Vorteil ist besonders für Functional-Fitness-Sportler wertvoll.

4. Großvolumige Workouts

Wenn Sie während Ihres Trainings eine große Anzahl von Hebungen durchführen, kann das für Ihre Unterarme ziemlich anstrengend sein, und zwar nicht nur während einer Sitzung, sondern während des gesamten Trainingszyklus.

Damit sich Ihre Muskeln erholen können und ein starker Griff erhalten bleibt, sollten Sie für einige Sätze oder Übungen, die andere Körperteile trainieren, Hebegurte verwenden. 

5. Schutz Der Handflächen

Wenn Sie mit Schwielen oder eingerissener Haut zu kämpfen haben, können Sie versuchen, mit Gymnastikbändern zu heben, um die rauen Auswirkungen der Rändelungen auf Ihre Handflächen zu mildern. 

Das funktioniert auch, wenn Sie bereits einige schwere Schäden haben, die Sie eine Zeit lang vom Heben abhalten. In diesem Fall können Sie Ihre gewohnte Trainingsroutine fortsetzen, während Ihre Haut noch heilt, und dabei Gewichthebebänder verwenden. 

6. Richtige Technik

Wenn Sie sich zum Beispiel für olympisches Gewichtheben interessieren, wissen Sie, dass es viel technische Arbeit erfordert. Bei einem solchen Training muss man sich voll und ganz auf die Übungsmechanik konzentrieren und nicht auf Griffprobleme. Das Gleiche gilt für viele isolierte Bodybuilding-Übungen.

Hebegurte helfen dabei, sich auf bestimmte technische Elemente oder Muskeln zu konzentrieren und gleichzeitig andere Ablenkungen wie schmerzende Unterarme oder eine rutschende Hantel auszuschließen. 

7. Kleine Handflächen

Wenn Sie mit kleinen Handflächen oder kurzen Fingern zu kämpfen haben, könnten Hebegurte eine große Erleichterung für Sie sein. Sie helfen Ihnen, die Hantel besser und fester zu greifen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie zu dick ist, um schwere Gewichte zu halten.

Ein solches Problem tritt häufig bei Mädchen auf, die in der Regel kleinere Handflächen haben. Beim Gewichtheben gibt es eine spezielle Hantel für Frauen, die dünner ist, aber sie wird nicht in allen Sportarten verwendet und ist nicht in allen Fitnessstudios erhältlich. In diesem Fall können Hebegurte sehr hilfreich sein.

Wann Sollte Man Hebebänder Verwenden?

Athleten verwenden Hebebänder für eine Vielzahl von Zugübungen wie Kreuzheben, olympisches Ziehen, Reissen, Klimmzüge, Klimmzüge usw. Sie können auch mit Kurzhanteln oder Kettlebells verwendet werden, oder wenn Sie ein Gewicht eine Weile in den Händen halten müssen (z. B. beim Farmer’s Walk).

Bei der Verwendung von Hebebändern gibt es einige Punkte, die Sie immer im Hinterkopf behalten sollten. 

Zunächst einmal sollten Sie sie nicht am ersten Tag im Fitnessstudio verwenden. Wenn Sie erst mit dem Training beginnen, warten Sie mindestens ein paar Monate, um Ihre Unterarme und Ihren Griff zu stärken. Es gibt keinen Grund zur Eile, wenn Sie ein Anfänger sind und noch moderate Gewichte heben, die keine zusätzliche Unterstützung benötigen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, Hebebänder auszuprobieren, sollten Sie es nicht übertreiben. Denken Sie daran, genügend Sätze und Übungen ohne dieses Zubehör durchzuführen, sonst wird Ihr Griff nach einiger Zeit schwach. 

Ich empfehle, sie nur für die schwersten Hebungen oder Sätze mit hoher Wiederholungszahl zu verwenden. Auch wenn Sie in Ihrem Training genug Grifflast haben und sich bei bestimmten Übungen ganz auf andere Muskeln konzentrieren wollen, können Sie auf die Gurte verzichten.

Ein weiterer Fall, in dem Hebegurte unverzichtbar sind, ist, wenn Sie sich an den oberen Gliedmaßen verletzt haben.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder ins Fitnessstudio zurückkehren können, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schwachstelle eine Zeit lang nicht überlasten. Gurte nehmen die unnötige Last von Ihren Handgelenken und Unterarmen, damit Sie so schnell wie möglich wieder in Form kommen.

Wie Verwendet Man Handgelenkgurte?

Der Versuch, zu verstehen, wie man Hebegurte anlegt, mag Sie auf Anhieb verwirren. Wenn es Ihnen kompliziert und langwierig vorkommt, habe ich eine ermutigende Nachricht für Sie: Bald wird dieser Vorgang automatisch ablaufen und Sie werden gar nicht mehr bemerken, wie ein Gurt an der Stange einrastet.

Um Ihnen ein wenig zu helfen, habe ich eine vollständige Anleitung für die Verwendung von Hebegurten beim Kreuzheben vorbereitet.

Schritt 1: Auswahl Der Hebegurte

Analysieren Sie Ihre Bedürfnisse, Erwartungen und vor allem Ihren Sport. Wenn Sie eine vielseitige Option benötigen, die für viele Übungen geeignet ist, wählen Sie Bänder mit geschlossener Schlaufe oder Lasso. Wenn Sie die höchste Fixierung und Sicherheit benötigen, wählen Sie den Achter-Typ. 

Achten Sie auch auf das Material. Sie können je nach Ihren Vorlieben Baumwoll-, Nylon- oder Lederbänder kaufen. 

Schritt 2: Stecken Sie Eine Hand in Eine Schlaufe

Wenn Sie eine geschlossene Schlaufe oder einen Achtergurt verwenden, legen Sie Ihre Hände in eine Schlaufe, um die Handgelenke zu bedecken. 

Wenn Sie sich für das Lasso entscheiden, nehmen Sie ein loses Ende und legen es in eine kleine Schlaufe, die um die Hand führt, an der Sie das Band anlegen möchten. Dann legst du dein Handgelenk in diese Schlaufe und ziehst sie leicht an. Das Ende muss in die gleiche Richtung wie der Daumen zeigen.

Schritt 3: An Der Stange Befestigen

Es ist an der Zeit, die Hebeschlaufen um die Stange zu wickeln. Führen Sie dies zunächst mit der nicht dominanten Hand durch, um sie ein wenig zu unterstützen. 

Wenn Sie Achtergurte verwenden, wickeln Sie einfach eine weitere Schlaufe unter die Stange und legen Ihr Handgelenk hinein, so dass beide Schlaufen Ihr Handgelenk mit der Stange verbinden.

Wenn Sie Lasso-Bänder verwenden, legen Sie ein loses Ende unter die Stange und wickeln es so oft wie nötig um die Stange. Denken Sie daran, sich über die Stange zu bewegen, aber nicht eine Schlaufe mit einer anderen zu überdecken. 

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Schlaufen zu locker sind, drehen Sie Ihre Handgelenke und die Stange ein wenig, um sie zu straffen. 

Bei Bändern mit geschlossenen Schlaufen gehen Sie genauso vor wie beim Lasso, wickeln Sie sie aber nur einmal um.

Schritt 4: Führen Sie Die üBung Durch

Jetzt können Sie mit dem Heben beginnen. Nachdem Sie einen Satz beendet haben, lockern Sie einfach Ihren Griff und die Bänder lassen Ihre Handgelenke frei.

Der Nachteil der 8er-Riemen ist, dass Sie die Hantel tatsächlich wieder auf den Boden legen müssen, da Sie den Griff nicht einfach „auswerfen“ und loslassen können, wie es bei Lasso oder geschlossener Schlaufe der Fall ist (denken Sie daran, wenn Sie die richtigen Riemen für sich auswählen).

Wiederholen Sie dieselben Schritte vor jedem Satz und bald werden Sie das automatisch tun.

Empfohlen Zughilfen

Warm Body Cold Mind Lasso Zughilfen

• Typ: Lasso
• Größenoptionen: Einheitsgröße
• Länge: 22“
• Breite: 1.6“
• Dicke: 0.24”
• Material: Baumwolle, Neopren
• Polsterung (ja/nein): Ja (weiches Neopren)
• Gewichtskapazität: 770 lbs
• Farbe: Schwarz, rot

PRÜFEN DEN AKTUELLEN PREIS

Wenn Sie auf der Suche nach zuverlässigen und vielseitigen Hebegurten sind, empfehle ich Ihnen die WBCM-Option. Sie bestehen aus Baumwolle und sind mit Neopren gepolstert, damit sie bequem an den Handgelenken sitzen. 

Diese Gurte halten bis zu 350 kg aus, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie mitten im Satz reißen. Außerdem sorgen doppelte Nähte und hochwertiges Material für zusätzliche Widerstandsfähigkeit und Haltbarkeit. 

Darüber hinaus ist ein Gurt 22 Zoll lang und 1,6 Zoll breit, so dass er auch dann ausreicht, wenn Sie ihn ein paar Mal umwickeln möchten. 

Eine solche Größe macht diese Bänder auch wirklich vielseitig und gleichermaßen effektiv für die Arbeit mit der Bar, Kettlebells und Hanteln. Egal, ob Sie Gewichtheben, Kraftdreikampf, Strongman oder funktionelle Fitness betreiben, Sie werden sie für viele Übungen als nützlich empfinden.

Da sie aus Baumwolle gefertigt sind, sind sie ziemlich weich an den Händen und hinterlassen keine Schrammen. Die Neoprenpolsterung sorgt dafür, dass sie sich bequem an Ihre Handgelenke anpassen. Außerdem absorbiert es den Schweiß und verhindert, dass die Stange abrutscht. 

FAQ

Lohnen Sich Hebegurte Für Anfänger?

Wenn Sie gerade erst ins Fitnessstudio gekommen sind, sollten Sie besser ein paar Monate warten, bevor Sie mit Hebebändern anfangen. So können Sie Ihre Unterarme und Ihren Griff stärken, um in Zukunft schwerere Gewichte zu heben. Greifen Sie also nur dann zu Handgelenkschlaufen, wenn Ihnen die Griffkraft fehlt oder Sie sich unwohl fühlen. 

Darf Man MIT Gurten Kreuzheben?

Es ist völlig in Ordnung, mit Bändern zu heben. Denken Sie aber daran, dass sie bei Kraftdreikampf-Wettkämpfen nicht erlaubt sind, so dass Sie sie einige Wochen vor dem Wettkampf beiseite legen sollten. 

Bei einigen Strongman-Wettkämpfen können sie jedoch verwendet werden, so dass Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Schwächen Bänder Die Griffkraft?

Wenn Sie die Hebebänder richtig verwenden, schwächen sie Ihre Griffkraft überhaupt nicht. Denken Sie daran, einige Sätze und Übungen ohne sie durchzuführen, um Ihre Unterarme trotzdem zu trainieren.

Versuchen Sie, sie nur bei schweren Sätzen oder Übungen mit hoher Wiederholungszahl zu verwenden oder wenn Ihr Trainingsplan eine ausreichende Griffbelastung vorsieht. 

Sind Hebegurte Besser Als Handschuhe?

Hebegurte haben mehr Vorteile als Handschuhe. Sie fixieren Ihre Hände an der Stange und machen den Griff zuverlässiger und sicherer. Außerdem nehmen sie bei Verletzungen unnötige Last von den Unterarmen und helfen, bestimmte Muskeln zu isolieren. Handschuhe verhindern lediglich ein Abrutschen der Hantel.

Fatiz

Alles in allem können Sie die für Sie am besten geeigneten Hebegurte wählen und neue Bestleistungen erzielen, indem Sie einfach Ihre Hand in eine Schlaufe legen und diese an der Stange befestigen. 

Aber übertreiben Sie es nicht zu sehr! Lassen Sie einige Sätze und Übungen mit bloßen Händen, um Ihre Unterarme zu stärken. 

Teilen Sie Ihre Erfahrungen vor und nach der Verwendung von Hebeschlaufen im Kommentarbereich mit!

Referenzen:

1. The effects of lifting straps in maximum strength, number of repetitions and muscle activation during lat pull-down // ResearchGate:
   https://www.researchgate.net/publication/333796074_The_effects_of_lifting_straps_in_maximum_strength_number_of_repetitions_and_muscle_activation_during_lat_pull-down.
2. A Sure Fire Way To Increase Your Grip Strength Using Lifting Straps // Muscle & Strength:
   https://www.muscleandstrength.com/articles/increase-grip-strength-lifting-straps.
3. Neoprene // Wikipedia:
   https://en.wikipedia.org/wiki/Neoprene.
4. Alle Fotos sind vom Torokhtiy Media Team gemacht.