Cómo Utilizar Las Straps de Levantamiento: Una Guía Completa

¿Alguna vez has fastidiado un PR porque la barra se te ha ido de las manos? Entonces, habrás pensado en comprar correas de levantamiento. Sin embargo, algunos atletas dudan ya que no saben cómo utilizar las correas de levantamiento a la primera. Te lo aclararé todo en este artículo.

¿Qué Son Las Straps de Levantamiento?

Las correas de levantamiento son piezas largas de distintos materiales que los atletas utilizan en el gimnasio mientras entrenan con pesos pesados para que su agarre sea más fiable y seguro. Suelen estar hechas de nailon, cuero o algodón.  

En el mercado existen varias correas para mancuernas. Las más comunes son las de bucle cerrado, las de lazo y las de figura en 8.

La primera es la opción más básica. Se trata simplemente de un lazo con dos extremos cosidos. 

Este tipo de correas de levantamiento son populares sobre todo en la halterofilia olímpica, donde se necesita una fijación bastante ligera para permitir que la barra se mueva en la palma de la mano al llegar a la posición por encima de la cabeza. Sin embargo, estas correas también son menos seguras.

El tipo lazo es la opción más polivalente. Estas straps también son más elaboradas que las primeras. Tienen un lazo para la muñeca y un extremo suelto para envolver la barra. Algunas marcas incluso las acolchan para que resulten más cómodas en la muñeca.

Las straps en forma de 8 son las más específicas. Las utilizan sobre todo los atletas de fuerza para levantamientos de peso muerto extremadamente pesados. No tienen extremos sueltos, sino sólo dos grandes bucles para sujetar las muñecas a la barra con mucha fuerza.

Estas correas proporcionan el agarre más seguro, pero no son versátiles. Son más adecuadas para atletas de competición avanzados.

¿Para Qué Sirven Las Straps de Levantamiento?

Las straps de levantamiento aportan muchas ventajas valiosas a tu entrenamiento. Si aún tienes dudas sobre la utilidad de las correas de levantamiento, lee las principales ventajas y decídete.

1. Agarre Seguro

Este accesorio ayuda a sujetar la muñeca a la barra y hace que el agarre sea más seguro. Si alguna vez ha tenido problemas con la barra que se desliza de sus palmas, las correas de levantamiento serán una salida para usted. Una situación así se hace casi imposible con ellas.

2. Pesas Más Pesadas

En algún momento de tu trayectoria deportiva, te encontrarás en una situación en la que tu espalda y tus piernas están listas para batir un nuevo récord pero tu agarre lo fastidia todo. Es natural que nuestros antebrazos sean un factor limitante y no puedan soportar tantos kilos como quisiéramos.

En este caso, entran en juego las correas de levantamiento. Si estás ávido de pesas pesadas, este accesorio no puede faltar en tu bolsa de deporte. 

En esta situación puedes seguir desafiando la fuerza en piernas y cadena posterior mientras mientras tanto sigues trabajando tu agarre con diferentes ejercicios.

3. Entrenamientos Con Altas Repeticiones

Si eres aficionado a los ejercicios de altas repeticiones, las straps de levantamiento pueden reconfortarte en muchos términos. No dejan que la barra se le resbale de las manos en las últimas repeticiones y ayudan a centrarse en el ejercicio en lugar de en los antebrazos doloridos. Esta ventaja es especialmente valiosa para los atletas de fitness funcional.

4. Entrenamientos de Gran Volumen

Si realizas un gran número de levantamientos durante tu entrenamiento, puede resultar bastante agotador para tus antebrazos, no sólo en una sesión, sino durante todo el ciclo de entrenamiento.

Para permitir que tus músculos se recuperen y mantener un agarre fuerte, utiliza correas de levantamiento para algunas series o ejercicios cuyo objetivo sea entrenar otras partes del cuerpo. 

5. Protección de la Palma de la Mano

Si tienes callos o la piel desgarrada, prueba a levantar peso con correas de gimnasia para aliviar el duro efecto de las estrías en las palmas. 

También funciona si ya tienes algunos daños importantes que te impiden levantar peso durante un tiempo. En este caso, utiliza correas de levantamiento de pesas para continuar con tu rutina de entrenamiento habitual mientras tu piel aún está cicatrizando. 

6. Técnica Adecuada

Por ejemplo, si se dedica a la halterofilia olímpica, sabrá que exige mucho trabajo técnico. Este tipo de entrenamiento requiere una concentración total en la mecánica del ejercicio más que en los problemas de agarre. Lo mismo ocurre con muchos ejercicios aislados de musculación.

Las correas de levantamiento ayudan a centrarse en elementos técnicos o músculos concretos, al tiempo que excluyen otras distracciones como los antebrazos doloridos o una barra que resbala. 

7. Palmeras Pequeñas

Si tiene las palmas de las manos pequeñas o los dedos cortos, las correas de levantamiento pueden ser un gran alivio para usted. Te ayudarán a agarrar la barra con más fuerza y firmeza cuando sientas que es demasiado gruesa para soportar un gran peso.

Este problema es muy común entre las chicas, que suelen tener las palmas más pequeñas. En halterofilia, existe una barra especial para mujeres que es más fina, pero no se utiliza en todos los deportes ni está disponible en todos los gimnasios. En este caso, las straps de levantamiento pueden ser realmente útiles.

¿Cuándo Utilizar Straps de Levantamiento?

Los atletas utilizan las straps de levantamiento para muchos ejercicios de tracción, como el peso muerto, los jalones olímpicos, las arrancadas, las dominadas, las dominadas, etc. También se pueden utilizar con mancuernas o kettlebells o cuando hay que sostener un peso en las manos durante un rato (por ejemplo, la marcha del granjero).

Hay algunos puntos sobre el uso de correas de levantamiento que siempre debe tener en cuenta. 

En primer lugar, no las utilices el primer día en el gimnasio. Si acabas de iniciar tu trayectoria de entrenamiento, espera al menos unos meses para fortalecer los antebrazos y el agarre. No hay necesidad de precipitarse si eres un atleta principiante y aún levantas pesos moderados que no necesitan apoyo adicional.

Si crees que estás preparado para probar las straps de levantamiento, no te dejes llevar por ellas. Recuerda realizar suficientes series y ejercicios sin este accesorio o tu agarre se debilitará al cabo de un tiempo. 

Recomiendo utilizarlas sólo para los levantamientos más pesados o las series de altas repeticiones. Además, si tienes suficiente carga de agarre en tu entrenamiento y quieres concentrarte plenamente en otros músculos en ejercicios concretos, no dudes en utilizar correas.

Otro caso en el que las correas de levantamiento son esenciales es cuando se han sufrido lesiones en las extremidades superiores. Si cree que está listo para volver al gimnasio, asegúrese de no sobrecargar su punto débil durante algún tiempo. Las correas quitarán la carga innecesaria de tus muñecas y antebrazos para que puedas ponerte en forma lo antes posible.

¿Cómo Utilizar Las Muñequeras?

Intentar comprender cómo se ponen las straps de levantamiento puede desconcertarte de inmediato. Si te parece complicado y largo, tengo una noticia alentadora: pronto este proceso se volverá automático y ni siquiera notarás cómo se engancha una correa en la barra.

Para ayudarte un poco, he preparado una guía completa sobre cómo usar correas para deadlift.

Paso 1: Elegir Las Correas de Levantamiento

Analiza tus necesidades, expectativas y, sobre todo, tu deporte. Si necesitas una opción versátil que se adapte a muchos ejercicios, elige correas de bucle cerrado o de lazo. Si necesitas la máxima fijación y seguridad, elige las de tipo figura-8. 

Además, presta atención al material. Puedes comprar correas de algodón, nailon o cuero, según tus preferencias. 

Paso 2: Introducir Una Mano en Un Bucle

Si utiliza correas de bucle cerrado o en forma de 8, introduzca las manos en un bucle para cubrir las muñecas. 

Si eliges el tipo de lazo, coge un extremo suelto y colócalo en un pequeño bucle que dirija la mano a la que quieres poner una correa. A continuación, introduce la muñeca en este lazo y aprieta ligeramente. La cola debe apuntar en la misma dirección que el pulgar.

Paso 3: Sujeción a la Barra

Es el momento de pasar las straps de levantamiento por encima de la barra. Hazlo con la mano no dominante al principio para ayudarte un poco. 

Si utilizas correas en forma de 8, simplemente envuelve otro bucle debajo de la barra y coloca la muñeca en él para que ambos bucles sujeten la muñeca a la barra.

Si tienes straps de lazo, coloca un extremo suelto debajo de la barra y enróllalo tantas veces como necesites. Recuerda moverte por encima de la barra pero sin tapar un lazo con otro. 

Si sientes que las correas están demasiado flojas, gira un poco las muñecas y la barra para tensarlas. 

En el caso de las correas de lazo cerrado, haga lo mismo que con las de tipo lazo, pero envuélvalas una sola vez.

Paso 4: Hacer El Ejercicio

Ahora ya está listo para empezar a levantar peso. Después de terminar una serie, simplemente afloja el agarre y las correas soltarán tus muñecas.

La desventaja de las correas en forma de 8 es que tienes que volver a dejar la barra en el suelo, ya que no puedes simplemente “expulsar” y soltar el agarre como en el caso del lazo o lazo cerrado (tenlo en cuenta a la hora de elegir las correas adecuadas para ti) Repite los mismos pasos antes de cada serie y pronto lo harás automáticamente.

Recomendado Straps Para Gym

Warm Body Cold Mind Lasso Muñequeras de Levantamiento

• Tipo: lazo
• Opciones de Tamaño: Talla única
• Largo: 22
• Anchura: 1,6
• Grosor: 0,24
• Material: Algodón, neopreno
• Acolchado (sí/no): Sí (neopreno suave)
• Capacidad de Peso: 770 lbs
• Color: Negro, rojo

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Si buscas correas de levantamiento fiables y versátiles, te recomiendo la opción WBCM. Están hechas de algodón y también tienen acolchado de neopreno para que sean cómodas en las muñecas. 

Estas correas soportan hasta 350 kg, por lo que no tendrá que preocuparse de que se rompan en mitad de un lance. Además, las costuras dobles y el material de alta calidad aportan resistencia y durabilidad adicionales. 

Además, una correa es de 22 pulgadas de largo y 1,6 pulgadas de ancho por lo que será suficiente incluso si te gusta envolverlo varias veces. 

Este tamaño también hace que estas correas sean realmente versátiles e igualmente eficaces para trabajar con barra, kettlebells y mancuernas. Si usted está involucrado en el levantamiento de pesas, powerlifting, strongman o fitness funcional, usted puede encontrar beneficiosos para muchos ejercicios.

Al ser de algodón, son bastante suaves en las manos y no dejan rozaduras. El acolchado de neopreno también hace que se ajusten cómodamente a tus muñecas. Además, absorbe el sudor para eliminar la posibilidad de que la barra resbale. 

Preguntas Frecuentes

¿Merecen la Pena Las Straps de Levantamiento Para Principiantes?

Si acabas de llegar al gimnasio, es mejor que esperes unos meses antes de empezar a utilizar straps de levantamiento. Te permitirán fortalecer los antebrazos y el agarre para levantar pesos más pesados en el futuro. Así que opta por las muñequeras sólo cuando te falte fuerza de agarre o sientas alguna molestia. 

¿Está Bien Levantar Peso Muerto Con Correas?

Está totalmente permitido levantar peso muerto con correas. Pero recuerda que no están permitidas en las competiciones de powerlifting, por lo que debes dejarlas de lado unas semanas antes de competir. 

Sin embargo, se pueden utilizar en algunas competiciones de strongman, así que no dudes en utilizarlas en tu beneficio.

¿Las Correas Debilitan El Agarre?

Si utilizas correctamente las straps de levantamiento, no debilitarán tu agarre en absoluto. Recuerda realizar algunas series y ejercicios sin ellas para entrenar los antebrazos de todos modos. Intenta utilizarlas sólo para series pesadas o de altas repeticiones o si tienes suficiente carga de agarre dentro de tu plan de entrenamiento. 

¿Son Las Straps de Levantamiento Mejores Que Los Guantes?

Las straps de levantamiento tienen más ventajas que los guantes. Sujetan las manos a la barra y hacen que el agarre sea más fiable y seguro. Además, quitan la carga innecesaria de los antebrazos en caso de lesiones y ayudan a aislar determinados músculos. Los guantes sólo evitan que la barra resbale.

Entonces, ¿Cómo Usar Las Correas de Levantamiento Para Obtener El Mejor Resultado?

En definitiva, elija las mejores correas de levantamiento para usted y consiga nuevos récords con sólo meter la mano en un lazo y sujetarla a la barra. 

Pero no te dejes llevar demasiado. Deja algunas series y ejercicios sin manos para mantener unos antebrazos fuertes. 

Comparte tu experiencia antes y después de utilizar las straps de levantamiento en la sección de comentarios.

Referencias:

1. The effects of lifting straps in maximum strength, number of repetitions and muscle activation during lat pull-down // ResearchGate:
   https://www.researchgate.net/publication/333796074_The_effects_of_lifting_straps_in_maximum_strength_number_of_repetitions_and_muscle_activation_during_lat_pull-down.
2. A Sure Fire Way To Increase Your Grip Strength Using Lifting Straps // Muscle & Strength:
   https://www.muscleandstrength.com/articles/increase-grip-strength-lifting-straps.
3. Neoprene // Wikipedia:
   https://en.wikipedia.org/wiki/Neoprene.
4. Todas las fotos son obra del equipo de Torokhtiy Media.