Cinturón de 10mm Frente a 13mm
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Explicaré las diferencias entre los cinturones de 10 mm y los de 13 mm, así como los pros y los contras de cada una. También responderé a algunas preguntas frecuentes sobre los distintos tamaños de cinturón y qué cinturón utilizar.
El uso de cinturones de 10 mm o 13 mm puede ser beneficioso a distintos niveles. La diferencia en el grosor de los cinturones de powerlifting afecta a la flexibilidad, la versatilidad y el tiempo de adaptación. Empieza con el cinturón de 10 mm. Considera la posibilidad de pasar al cinturón de 13 mm si es un levantador de élite que busca más fuerza.
¿Cuál ES la Diferencia Entre Los Cinturones de 10 MM Y 13mm?
Los cinturones de 10 mm y 13 mm son muy utilizados por los levantadores de pesas aficionados y de élite para entrenar y competir. Los usuarios de gimnasios recreativos también pueden verlas usándolas para el entrenamiento diario en el gimnasio.
Si tu rutina contiene movimientos compuestos, el uso de cinturones de 10 mm y 13mm puede ser beneficioso a todos los niveles.
El grosor del cinturón de levantamiento de pesas se mide desde la superficie que entra en contacto con el cuerpo hasta la superficie opuesta. Los distintos niveles de grosor proporcionan diferentes niveles de sujeción y flexibilidad.
La diferencia entre un cinturón de 10 mm y uno de 13 mm es el grosor. En términos de proporción del cinturón, el cinturón de halterofilia de 13 mm es un 30% más grueso que el cinturón de halterofilia de 10 mm. La pregunta es, ¿se traduce esto en una mejora del rendimiento del 30%?
Un cinturón de halterofilia crea presión intraabdominal durante los movimientos compuestos pesados. Esta presión intraabdominal adicional, generada cuando el levantador se apoya en el cinturón, proporciona un soporte adicional durante el movimiento, lo que ayuda a los levantadores a manejar pesos más pesados.
El cinturón de halterofilia se cierra firmemente alrededor de la cintura, creando un soporte rígido para el torso. Esto permite que el tronco se apoye en el cinturón durante los levantamientos compuestos, como la sentadilla, el peso muerto y el press por encima de la cabeza.
Un cinturón de levantamiento más grueso, como el de 13 mm, proporcionará una superficie más firme contra la que apoyarse, ofreciendo así mayor estabilidad y soporte en comparación con un cinturón de 10 mm.
1. Flexibilidad
Una diferencia importante entre los cinturones de 13 mm y los de 10 mm es la flexibilidad. El cinturón de halterofilia de 13 mm es más rígido, lo que significa que se clavará en tu torso de forma más agresiva. En teoría, la rigidez adicional debería ayudar a estabilizar el torso y aumentar la cantidad de peso levantado.
Sin embargo, puede que tenga que sacrificar la comodidad por el posible peso añadido. Aunque el cinturón de 10 mm no será tan rígido, la flexibilidad añadida puede proporcionar beneficios de otras maneras. La pérdida de comodidad dependerá de tu tipo de cuerpo y del tipo de ejercicio que realices.
El uso de un cinturón de 10 mm con flexibilidad extra facilita la realización de movimientos complejos como la arrancada y el dos tiempos. Un cinturón más grueso (por ejemplo, de 13 mm) puede clavarse en las costillas, provocando molestias e incluso dolor durante este tipo de levantamientos.
Una respiración correcta es esencial para sacar el máximo partido al cinturón. Si el cinturón no se usa correctamente, puede dificultar la respiración y afectar negativamente al rendimiento.
2. La Hora de la Verdad
La mayoría de los cinturones de powerlifting están hechos de cuero. El cuero es un material duro y rígido que necesita moldearse antes de funcionar correctamente. Este proceso se conoce como “rodaje”.
Es entonces cuando el cuero empieza a volverse más maleable y permite que el cinturón se amolde firmemente al torso. El rodaje de un cinturón más grueso requiere más tiempo.
Un aumento de 3 mm en el grosor del cinturón de powerlifting significa más tiempo de rodaje. Con un cinturón de 10 mm, el tiempo de adaptación debería ser bastante rápido. Es de esperar que empiece a ajustarse a la cintura en cuestión de días o un mes.
El grosor añadido del cinturón de 13 mm significa que puede llevar mucho más tiempo de adaptación, a menudo varios meses hasta que empiece a ajustarse correctamente.
3. Versatilidad
Ambos cinturones están pensados para que los levantadores los utilicen al realizar movimientos pesados y compuestos en el gimnasio y durante la competición. Sin embargo, el grosor del cinturón puede determinar qué movimiento vas a realizar con comodidad.
El grosor añadido del cinturón de 13 mm significa que está hecho para los movimientos de levantamiento de potencia: sentadilla, peso muerto y press de banca.
Para algunas personas, el grosor añadido del cinturón puede hacer que el levantamiento resulte incómodo en determinadas posiciones, especialmente en levantamientos olímpicos, fitness funcional y algunos ejercicios de musculación (por ejemplo, remo inclinado, sentadillas frontales).
El cinturón de 10 mm se puede usar para todos los movimientos de levantamiento de potencia y también para los que no son de levantamiento de potencia, como el press sobre la cabeza y el remo con barra.
La flexibilidad añadida hace que el cinturón de 10 mm sea más versátil que el de 13 mm, lo que hace que el cinturón de 10 mm sea adecuado para una gama más amplia de movimientos, incluidos los levantamientos olímpicos y el fitness funcional.
4. Ventaja de fuerza
En el nivel de élite de la halterofilia, los atletas consiguen grandes resultados tanto con el cinturón de 10 mm como con el de 13 mm. Los cinturones de 10 mm pueden utilizarse para progresar muy lejos. La mayoría de la gente ni siquiera tendrá que pensar en cambiar a un cinturón de 13 mm.
Sin embargo, en el nivel de élite de la halterofilia, cuando intentas batir algunos récords sólidos o simplemente levantar mucho peso, incluso las pequeñas mejoras pueden marcar la diferencia entre clasificarse o no en un evento.
Como powerlifter de élite, ya has perfeccionado tu técnica y tus refuerzos. El pequeño aumento en el grosor del cinturón de 13 mm frente a 10 mm podría proporcionar la ventaja añadida necesaria para mejorar el rendimiento.
5. Precio
Debido al nivel de construcción, el material utilizado y el tamaño de la banda, el coste de fabricación de la banda de 13 mm suele ser más elevado.
Un mayor coste de fabricación implica un mayor coste de compra. Vas a pagar más por los 3 mm extra de grosor que proporciona el cinturón.
Cinturón de Halterofilia de 10mm Pros/Contras
Pros:
Contras:
El cinturón de halterofilia de 10 mm es el más utilizado en el mundo de la halterofilia. Es adecuado para la mayoría de tallas corporales y niveles de habilidad.
Un cinturón de 10 mm suele ser la mejor opción para empezar. El grosor del cinturón permite una progresión de la fuerza sin demasiadas molestias y sin un largo periodo de rodaje.
Si eres un levantador principiante, empieza con un cinturón de 10 mm y céntrate más en los fundamentos importantes del entrenamiento, como la técnica y la programación eficaz.
Las cinturones de 10 mm son ideales para:
- Levantadores principiantes
- Asistentes a gimnasios recreativos
- Levantadores de pesas principiantes
- Atletas de fuerza y acondicionamiento
- Competidores de Strongman
Un cinturón de 10 mm puede y te llevará lejos en el deporte del powerlifting, con muchas grandes opciones en el mercado.
WBCM Cinturón de Cuero Para Halterofilia
- Material: Piel
- Tipo de Cierre: Doble hebilla
- Tallas: S, M, L, XL, XXL, XXXL
- Rango de Tallas de Cintura: 28″-52
- Ancho: 4
- Grosor: 0.2
- Certificación: IPF, USAPL
Ofrece un diseño resistente y duradero fabricado con acero macizo y cuero artificial con 3 filas de costuras y una hebilla de palanca de acero con liberación rápida. El grosor del cinturón de 10 mm con soporte para la espalda de 4 pulgadas proporciona una tensión añadida con comodidad al levantar peso.
Cinturón de Halterofilia de 13mm Pros/Contras
Pros:
Contras:
Un cinturón de 13 mm es una buena opción si tiene previsto competir o levantar cargas muy pesadas y necesita esa sujeción adicional. Sin embargo, la contrapartida pueden ser muchos meses de incomodidad y menor flexibilidad.
Si eres un levantador de élite, cambiar de un cinturón de 10 mm a uno de 13 mm puede proporcionarte la sujeción y el rendimiento adicionales que buscas.
Los cinturones de 13 mm son ideales para:
- Levantadores de potencia de competición
- Grandes levantadores de pesas
- Competidores de Strongman
Iron Bull Strength Powerlifting Cinturón de Palanca
- Tallas Disponibles: S/M/L/XL/XXL
- Rango de Tallas de Cintura: 25”-50”
- Ancho: 4
- Grosor: 0.5
- Material: Cuero
- Certificación: IPL, USPA
Su diseño de alta resistencia lo hace adecuado para el levantamiento de pesas extremo. Está fabricado con piel de ante de primera calidad de 13 mm de grosor con costuras de doble hilera y una palanca de acero resistente. La palanca es fácilmente ajustable para adaptarse a diferentes tamaños de cintura quitando 2 tornillos.
El grosor del cinturón de 13 mm con una altura de 4 pulgadas en toda su longitud proporciona el máximo soporte para la espalda de los levantadores de potencia de élite que buscan una ventaja adicional.
El cinturón está homologado por la USPA y la IPL y también tiene garantía de por vida.
Tanto los cinturones de 10 mm como los de 13 mm son adecuadas para levantadores aficionados y levantadores de potencia que buscan aumentar su fuerza.
Para los levantadores principiantes que todavía están aprendiendo la técnica y la respiración correctas, el cinturón de 10 mm es probablemente el más adecuado. Para los levantadores de élite que ya dominan la técnica y el refuerzo correctos, el cinturón de 13 mm les proporcionará un soporte adicional bajo cargas pesadas.
Si eres un levantador intermedio, es probable que aún estés más que bien con un cinturón de 10 mm. Puede que tengas una buena postura y técnica y quieras cambiar a un cinturón de 13 mm para probar la sujeción adicional.
Si estás considerando cambiar de un cinturón de 10 mm a uno de 13 mm, asegúrate de que tienes una verdadera razón para ello. Si tienes una base adecuada de entrenamiento de fuerza y varios años de experiencia utilizando el cinturón de 10 mm, cambiar al cinturón de 13 mm podría ser la elección correcta.
Preguntas Frecuentes
¿Qué Grosor Debe Tener MI Cinturón de Levantamiento?
Tanto los cinturones de 10 mm como los de 13 mm pueden utilizarse con éxito en el gimnasio y en competición. Si usted es un levantador de potencia recreativo, el uso de un cinturón de 10 mm es la mejor opción, ya que se siente más cómodo y no toma tanto tiempo para ‘rodar’.
Considere el uso de un cinturón de 13 mm sólo si se encuentra en el nivel de élite del powerlifting y busca una ayuda adicional para mejorar el rendimiento.
¿Cómo SE Rompe Un Cinturón de 13mm?
Entre las formas más comunes de romper un cinturón de 13 mm se incluyen enrollarlo con fuerza, usarlo a menudo, colocar objetos pesados encima, calentarlo y aplicar aceite de oliva o alcohol de quemar. Dependiendo del material y el grosor del cinturón, puede tardar entre unos días y varios meses.
Utilice estos métodos con frecuencia para acelerar el proceso de rodaje. Una vez rodado, el nivel del cinturón de 13 mm puede ajustarse según sea necesario.
¿Es Bueno Un Cinturón de 7mm?
Un cinturón de 7 mm es una buena opción si desea una mayor movilidad y amplitud de movimiento al levantar peso en comparación con las opciones de cinturones más gruesos. Sin embargo, puede que no proporcione tanta sujeción al realizar levantamientos pesados repetidos.
Puede seguir siendo una gran opción para el culturismo o la halterofilia olímpica, dependiendo de la calidad del cinturón, por supuesto.
Resumen
Para la mayoría de los levantadores, el cinturón de 10 mm es la opción más adecuada. Si tu objetivo es hacerte más fuerte, este grosor de cinturón te permitirá progresar ampliamente sin los posibles inconvenientes de una cintura más gruesa.
Considera un cinturón de 13 mm si eres un atleta de mayor tamaño o compites a un nivel de élite.
El aumento del grosor del cinturón puede mejorar significativamente el rendimiento y ofrecerte la ventaja adicional que necesitas durante la competición, pero cambiar un cinturón de 10 mm por uno de 13 mm no significa automáticamente que puedas levantar más peso.
¿Qué cinturón de levantamiento prefieres utilizar y por qué? Comparte tus experiencias con ambos cinturones en los comentarios.
Referencias:
- The Ultimate Weightlifting Belt Guide
https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-weightlifting-belt-guide.html - Lessons in Weight Belts: How and Why to Use Them
https://www.bodybuilding.com/content/lessons-in-weight-belts-how-and-why-to-use-them.html - Todas las fotos son obra del equipo de Torokhtiy Media.
Author: Oleksiy Torokhtiy
Olympic Weightlifting Champion
Best Results: Snatch – 200 kg,
C&J – 240 kg
Oleksiy Torokhtiy is a professional athlete boasting 20 years of experience in Olympic weightlifting. With multiple European and World titles under his belt, he has showcased his prowess in two Olympic Games (Beijing 2008 and London 2012). Upon concluding his illustrious career, Oleksiy dedicated himself to coaching. By 2022, he had conducted over 200 weightlifting seminars worldwide. He is the visionary behind an international sportswear and accessories brand known for its motto, “Warm Body Cold Mind.” Additionally, he is an esteemed author and the creator of a series of training programs and eBooks.
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