Ganchos de Levantamiento Frente a Straps: La Guía Completa
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Si estás intentando aumentar tu capacidad de levantamiento pero no lo consigues, puede que no sea tu fuerza la que te lo esté impidiendo. A menudo, una fuerza de agarre débil es un obstáculo tremendo que hay que superar, pero que tiene un par de soluciones rápidas.
Los ganchos y las straps de levantamiento son algunos de los accesorios de levantamiento de pesas que puede utilizar para mejorar su juego de levantamiento. Las straps de levantamiento y los ganchos de muñeca para halterofilia pueden acentuar tus habilidades de levantamiento y utilizar toda la capacidad y el potencial de tu cuerpo.
Al añadir un grado de seguridad y agarre, puedes maximizar tus levantamientos de peso muerto de forma eficaz. En este artículo, echaremos un vistazo a los mejores ganchos para levantamiento, así como a las mejores straps de levantamiento que puedes encontrar.
La diferencia entre las straps de levantamiento y los ganchos de muñeca es que las primeras están hechas de un tejido como el nailon, el cuero o el algodón, y envuelven la barra. Los ganchos de muñeca, por el contrario, utilizan una banda de velcro para la muñeca, pero tienen un gancho metálico unido a ella, que proporciona un apoyo adicional a la barra.
¿Qué Son Los Ganchos de Levantamiento?
Los ganchos de levantamiento son un equipo diseñado para mejorar la fuerza de agarre. Los ganchos de levantamiento utilizan una correa de velcro que se envuelve alrededor de la muñeca y un gancho metálico que se coloca en la palma de la mano.
Los ganchos de levantamiento pueden aliviar la tensión de las articulaciones y facilitar un poco los levantamientos al mejorar la fuerza de agarre, lo que permite levantar más peso sin tener que preocuparse por el reajuste.
Los ganchos de levantamiento tienen varias formas. Algunos son ganchos en J estándar, mientras que otros son ganchos de dos dedos. Hoy en día, también vienen incorporados con guantes de levantamiento.
Los ganchos de halterofilia ofrecen una gran fuerza de agarre y pueden repercutir significativamente en tus entrenamientos. Sin embargo, tienen un coste. Los ganchos de halterofilia se utilizan mejor para ejercicios de “tracción”, como el peso muerto, el remo con barra, el remo vertical, el encogimiento de hombros, etc.
Los ganchos de muñeca para halterofilia también son más caros que las muñequeras normales. Están hechos parcialmente de cuero y su producción requiere más recursos, por lo que son automáticamente más caros que las straps.
¿Qué Son Las Cintas de Levantamiento?
Al principio, puede resultar difícil ver la diferencia entre las cintas de levantamiento y los ganchos de levantamiento. Sin embargo, a medida que uno se aleja del acolchado de velcro de las muñecas, esta diferencia se hace más evidente.
Al contrario que los ganchos en J del final del producto anterior, las straps de levantamiento utilizan straps de nailon, algodón o cuero.
Estas straps son más largas y pueden envolver la barra varias veces. Las straps de levantamiento son versátiles, ya que se pueden utilizar para una gran variedad de levantamientos, como el peso muerto, las variaciones de “tirón” y algunos ejercicios accesorios de halterofilia olímpica.
En Internet se puede encontrar una gran variedad de straps de levantamiento, que van desde las straps de levantamiento olímpicas, también conocidas como straps de lazo cerrado, hasta las straps en forma de ocho, cada vez más populares. Las straps de levantamiento pueden parecer demasiado buenas para ser verdad, y en la mayoría de los casos, lo son.
Sin embargo, hay un pequeño inconveniente derivado de las straps de levantamiento. Requieren tiempo para su colocación y para ser enrolladas y desenrolladas alrededor de la barra. Los principiantes también pueden parecer perplejos ante la complejidad de las muñequeras y a menudo son víctimas de un mal uso de las mismas.
Ganchos de Levantamiento Frente a Straps
Tanto los ganchos de levantamiento como las straps ofrecen sus ventajas. Aunque no son perfectos, cada uno tiene sus pros y sus contras.
Ambos pueden mejorar enormemente tu fuerza de agarre y ayudarte a desarrollar toda la fuerza de la que sea capaz tu cuerpo, todo ello sin comprometer la pérdida de unas cuantas repeticiones valiosas que podrían resultar muy útiles. Sin embargo, los ganchos de levantamiento y las straps tienen algunas diferencias clave que los diferencian.
Para empezar, los ganchos de levantamiento están hechos para ser más rígidos y tensos. Ofrecen menos flexibilidad y movimiento, lo que limita su uso. Las straps de levantamiento, por el contrario, están diseñadas con nailon y cuero ligeros, que son perfectos para el movimiento y la flexibilidad.
El fino material utilizado para las straps permite mover completamente toda la muñeca. Esto le ayuda a realizar una gran variedad de ejercicios.
La naturaleza enganchada de los ganchos de halterofilia te limita a un determinado conjunto de ejercicios. Esto hace que sólo sea posible realizar levantamientos como peso muerto, encogimientos de hombros, remo vertical, etc., y no deja espacio para otros ejercicios como press de banca, sentadillas, etc.
Las straps, sin embargo, son flexibles y versátiles, lo que le permite realizar prácticamente todos los ejercicios que necesite. Mientras que los ganchos ofrecen mayor resistencia, las straps son más cómodas y versátiles. La elección es suya.
Otro factor digno de mención es que puede ajustar fácilmente las straps para adaptarse independientemente de su anatomía y el ejercicio, mientras que los ganchos se hacen de la manera que son y básicamente no hay espacio para el ajuste.
1. Agarre
En términos de agarre, tanto los ganchos como las straps son increíbles. Potencian la fuerza de agarre y te ayudan a rendir al máximo nivel posible. Aunque se pueden utilizar para fines similares, tienen beneficios muy distintos.
Los ganchos de muñeca sustituyen en gran medida la fuerza del brazo, por lo que son más óptimos para principiantes o personas rezagadas en dicho departamento. Las straps, sin embargo, proporcionan una mayor calidad de agarre y son la elección número 1 de la mayoría de los levantadores cuando el agarre es la cuestión.
Las straps de levantamiento te hacen trabajar más duro en cada repetición, pero aún así, te dan una ligera ventaja.
2. Confort
En el departamento de comodidad, no hay duda de la respuesta. Las straps de levantamiento superan con facilidad a los ganchos de halterofilia. Las straps de levantamiento tienen más acolchado y soporte de velcro, lo que las hace más cómodas para la muñeca.
La ergonomía del nailon utilizado para fabricar las straps de levantamiento también se ha diseñado teniendo en cuenta la comodidad del levantador. Especialmente en comparación con los ganchos metálicos, el nailon es mucho más cómodo y respetuoso con la palma de la mano. Si lo que busca es comodidad, no busque más straps.
3. Ganchos Y Straps Para Levantamiento de Peso Muerto
Las straps de levantamiento permiten que el agarre sea lo más natural posible. Esto hace que ejercicios como el peso muerto sean increíblemente sencillos y más fáciles para el cuerpo.
Los ganchos de levantamiento desplazan la carga de las muñecas al resto de los brazos, mientras que las straps añaden un soporte adicional para ayudarle a levantar cargas más pesadas.
Si tu objetivo final es maximizar tus levantamientos de peso muerto, invierte en un par de straps de levantamiento de calidad.
Otra desventaja de los ganchos de levantamiento es que no ofrecen la oportunidad de fallar una repetición, ya que la barra está enganchada al gancho de levantamiento. Esto significa que, pase lo que pase, tendrás que realizar el movimiento excéntrico, incluso en caso de fallo.
¿Cómo Utilizar Los Ganchos de Levantamiento?
Los ganchos de levantamiento son bastante sencillos de utilizar. Para utilizar los ganchos de levantamiento, siga estos pasos.
- Abre el velcro y ajústalo para que quede alineado con tu muñeca.
- Cierra el velcro y coloca el gancho en la palma de la mano, mirando hacia fuera.
- Agarra una mancuerna o una barra con el gancho y úsalo para levantar el peso.
Cómo Utilizar Las Straps de Levantamiento
Para utilizar un par de straps de levantamiento, siga estos pasos:
- Deslice la mano por el lazo y coloque la correa de modo que se enrolle alrededor de la muñeca.
- Tira de él con fuerza alrededor de la muñeca.
- Coge el extremo suelto de la correa y enróllalo alrededor de la barra tantas veces como sea necesario. Asegura el agarre de la barra, la correa debe estar apretada y segura.
Warm Body Cold Mind Lasso Straps de levantamiento
- Tipo: lazo
- Opciones de Talla: Talla única
- Largo: 22
- Anchura: 1,6
- Grosor: 0,24
- Material: Algodón, neopreno
- Acolchado (sí/no): Sí (neopreno suave)
- Capacidad de carga: 770 lbs
- Color: Negro, rojo
Estas straps de halterofilia, también conocidas como straps olímpicas o straps de lazo, debido a su forma, son straps diseñadas para ayudarle en su viaje de halterofilia.
Presentan un diseño muy cómodo y ergonómico, que te facilitará el levantamiento de pesas sin que notes las straps. Por su precio, es un gran producto para levantadores de pesas, levantadores de potencia, culturistas y otros entusiastas del entrenamiento de fuerza.
Ganchos de halterofilia DMoose
- Material: Neopreno, cloruro de polivinilo, metal, nailon
- Tamaño: 2 unidades (paquete de 1)
- Deporte: Ejercicio y Fitness
- Color: Negro (gancho plano)
- Característica Especial: Resistente
- Orientación de la Mano: Ambidiestro
- Instrucciones de Cuidado Del Producto: Sólo lavar a mano
Estos son un gran par de ganchos de halterofilia en el mercado. Ofrecen una gran comodidad y acolchado y están hechos de neopreno. Presenta una combinación de nailon y acero, lo que lo convierte en una opción relativamente cómoda, en comparación con los ganchos de levantamiento tradicionales.
Preguntas Frecuentes
¿Se Pueden Utilizar Ganchos Para Hacer Dominadas?
Idealmente, no. Los ganchos de levantamiento no son la opción más segura para las dominadas. Los ganchos de levantamiento requieren que las palmas de las manos se enganchen a lo que se está levantando o sujetando, en este caso, una barra de dominadas. Esto significa que no puedes despegarte de la barra, en caso de fallo.
¿Los Levantadores de Pesas Olímpicos Utilizan Straps?
La mayoría de los levantadores de peso olímpicos utilizan straps de levantamiento durante el entrenamiento. Las straps ofrecen un montón de beneficios de la flexibilidad de la muñeca, a un mayor techo como un levantador, y no es de extrañar que es uno de los favoritos entre los levantadores de pesas de élite de nivel olímpico.
¿Hacen Trampa Los Ganchos de Halterofilia?
No, los ganchos de halterofilia no son trampa. Cuando se utilizan correctamente y con moderación, los ganchos de halterofilia pueden ser una gran herramienta para los levantadores que los necesitan. Sin embargo, recuerda no utilizarlos para ejercicios en los que no son necesarios.
Conclusión
Los ganchos y las straps de halterofilia son herramientas increíbles que puede utilizar para mejorar su capacidad de levantamiento de pesas y maximizar su potencial. Sin embargo, cada uno tiene sus pros y sus contras. Determinar los objetivos que ha establecido para sí mismo, y hacer una compra educada basada en el mismo.
Referencias:
- How Much Weight Should You Lift?
https://www.bodybuilding.com/content/how-much-weight-should-you-lift.html - Todas las fotos son obra del equipo de Torokhtiy Media
Author: Oleksiy Torokhtiy
Olympic Weightlifting Champion
Best Results: Snatch – 200 kg,
C&J – 240 kg
Oleksiy Torokhtiy is a professional athlete boasting 20 years of experience in Olympic weightlifting. With multiple European and World titles under his belt, he has showcased his prowess in two Olympic Games (Beijing 2008 and London 2012). Upon concluding his illustrious career, Oleksiy dedicated himself to coaching. By 2022, he had conducted over 200 weightlifting seminars worldwide. He is the visionary behind an international sportswear and accessories brand known for its motto, “Warm Body Cold Mind.” Additionally, he is an esteemed author and the creator of a series of training programs and eBooks.
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