ТРАВМЫ

ТРАВМЫ

Language / Язык: ENG RUS 

    Травмы в спорте являются практически неизбежным явлением и нам нужно учиться делать все, чтобы правильно справляться с ними, чтобы не усугубить это состояние. О причинах возникновения и профилактике читайте в этой статье.

    Я не знаю, но, возможно, это кого-то сильно расстроит или даже отвернет от занятий, но факт остается фактом: СПОРТ – это вид деятельности в котором повышен риск получения травм и патологических состояний, а также различных профессиональных заболеваний. Это абсолютно не значит, что все спортсмены всегда травмированы, скорее это значит, что сам тренировочный процесс - это очень сложная и высокоорганизованная система, которую не так просто изучить, понять и адаптировать под каждого атлета индивидуально.

    Что же такое ТРАВМА?

    Тра́вма (от др.-греч. τραῦμα «рана») — повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия.

     Стоит обратить внимание, что по данным многих авторов травмы опорно-двигательного аппарата занимают более 60% всех заболеваний у спортсменов.

    Самый большой миф о травмах, который мне приходится слышать очень часто, как от атлетов-аматоров, так и от профессионалов и даже тренеров: травма случилась не с того ни с сего, совершенно случайно и просто так. Но в большинстве случаев возникновению травм предшествует ряд причин, событий или состояний. Если обобщить, то основные причины травм это:

  1. Генетические и врожденные особенности, которые могут проявится при больших нагрузках;
  2. Нарушение методологии тренировки, что может приводить к срыву механизмов индивидуальной адаптации;
  3. Преждевременная интенсификация и форсирование тренировочных и соревновательных нагрузок в раннем возрасте;
  4. Принудительная и нерациональная стимуляция работоспособности, что в итоге может снижать иммунитет атлета;
  5. Несистемное применение восстановительных средств в процессе индивидуальной подготовки.
  6. Использование некачественного инвентаря и экипировки.
  7. Технические ошибки при выполнении упражнений.

    Одной из главных причин возникновения травм является синдром хронического переутомления, который возникает в результате выполнения запредельных нагрузок, нерациональной тренировочной программы, а также тренировке в болезненном состоянии или в состоянии недовосстановления.  Проблемой также является и то, что многие тренеры и не умеют и/или не хотят видеть симптомы переутомления. Постоянная болезненность мышц, связок и суставов, нарушения сна и аппетита, снижение концентрации внимания, уровня координации – все это тревожные сигналы, свидетельствующие о том, что функциональные системы атлета не в порядке.

    Обратите внимание, я не говорю о том, что высокие нагрузки недопустимы, я бы сказал, что наоборот – они необходимы и неизбежны, если наша задача показать наивысший результат. Но цикл ударных нагрузок должен обязательно чередоваться с циклом восстановления и разгрузки.

   Чем же опасно переутомление для опорно-двигательного аппарата? Оно приводит к дегенеративным изменениям в мышцах, связках и суставах. В результате повторной и хронической травматизации в этих участках нарушается кровообращение. Это сильно нарушает эластичность и прочность тканей.

    Я бы назвал хроническое переутомление – первичной травматизацией всего организма в целом. Опытный физиотерапевт и реабилитолог даже по состоянию осанки может сделать диагностику состояния утомления. 

    А теперь задумайтесь: если человек в результате переутомления не может управлять своим телом в положении стоя, то о каких ударных нагрузках может быть речь?

    Современная спортивная наука рассматривает анатомию человека, как целостную и функциональную структуру: кости, связки, мышцы, нервы взаимосвязаны через фасциальную ткань. Благодаря трем слоям фасции: поверхностному, глубокому и висцеральному происходит сверх точное взаимодействие всех частей опорно-двигательного аппарата. И если возникает проблема в плечевом суставе – это отразится на состоянии поясницы, коленных суставов и окружающих их мышц, которые вынуждены компенсировать проблему с плечом.

    Работа с фасциями – это важная часть тренировочного процесса, которая влияет на улучшение мобильности, скорость восстановления и на общую результативность.

    Когда я был действующим атлетом (да, мне стыдно в этом признаваться, НО), роллы и мячики я видел на международных соревнованиях только у атлетов из других команд, и я не понимал, что они с ними делают и почему до и после тренировки катаются на всех этих приспособлениях. Единственное, что мы делали - растягивались до и после тренировки, хотя нас никто не учил как это нужно делать правильно. Мне не очень приятно об этом говорить, но в нашей стране эта часть тренировочного процесса для многих тренеров остается тайной и загадкой.  

    Только по прошествии времени я узнал о том, что есть миофасциальное расслабление, фасциальный стретчинг и фасциальная тренировка и что по этим направлениям есть отдельные специалисты.


    Восстановительные занятия должны занимать значительное количество времени в тренировочном процессе. Восстановление - это не просто лежать на диване – это часть тренировки и это активный процесс.  

    Безусловно работа с фасцией не решает все проблемы, но прорабатывается достаточно большое количество важных моментов:

    - улучшается мобильность;

    - снижается мышечный тонус;

    - повышается чувствительность рецепторов;

    - стимулируется кровообращение;

    - происходит экономизация затрат энергии.

    Таким образом, раз травмы в спорте являются практически неизбежным явлением, нам нужно учиться делать все, чтобы правильно справляться с ними, чтобы не усугубить это состояние.

    Я считаю, что восстановлению должно уделяться столько же внимания, сколько и скоростно-силовым тренировкам. Тут я уже говорю не только о работе в зале, я имею в виду и сон, и питание, и режим дня. Оценить правильно свое самочувствию и не потренироваться – это тоже правильное решение, которое может спасти от травмы и впоследствии улучшить результат.

TRAIN TOGETHER - TRAIN RIGHT!


Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Related Posts