ШИРИНА ТОЛЧКОВОГО ХВАТА

ШИРИНА ТОЛЧКОВОГО ХВАТА

Language / Язык: ENG RUS 

    Ширина толчкового хвата популярный вопрос, его обсуждение можно встретить на многих форумах, в статьях блогов и социальных сетях.

    На мой взгляд это обусловлено двумя причинами: во-первых, всем тяжело выполнять толчок от груди после подъема на грудь,   потому это вторая фаза упражнения и штанга уже тяжелая; а во- вторых, мы видим, что даже ТОП-атлеты успешно применяют разнообразные стили выполнения этого упражнения.  

    Одной из специфических деталей толчка от груди является ширина хвата: практика показывает, что она может варьироваться от достаточно узкого (чуть шире ширины плеч), до невероятно широко – практически рывковый хват.

    Интересный факт: большинство современных атлетов называют толчок от груди широким хватом – Колумбийский стиль. Хотя на самом деле еще в 80 годах болгарские тяжелоатлеты впервые продемонстрировали такой способ на соревнованиях. Разумеется, тогда все начали говорить о «болгарском хвате». Но прошло время и целая плеяда болгарских тренеров отправилась работать в латинскую Америку, где они воспитали новое поколение штангистов, которые успешно начали применять эту болгарскую фишку.

    Давайте попробуем разобраться в чем особенности данных позиций. В учебнике по тяжелой атлетике нет четкого определения ширины толчкового хвата, как например для рывка, где это принципиально важно. Чаще всего мы слышим базовую рекомендацию - хват  «чуть шире ширины плеч», иначе наши кисти просто неудобно лягут на плечи. Слишком узкий хват создает риск круглой и расслабленной спины, я думаю продолжать не нужно…

    На сегодняшний день большинство атлетов, особенно в функциональном тренинге применяют такой стиль толчка от груди. Действительно такое положение дает ряд биомеханических преимуществ:

  1. Четко направленное приложение усилий. При выталкивании штанги ногами вверх, руки срабатывают в том же направлении, что дает возможность приложить больше силы к штанге.
  2. При фиксации штанги над головой узким хватом включение суставов и устойчивость скелета более надежная.
  3. Отсутствует необходимость в перехвате штанги после подъема на грудь. Это часто создает массу сложностей неопытным атлетам, а также атлетам у которых недостаточно хорошо развита подвижность плечевого пояса.

     Широкий “болгарско-колумбийский хват” – специфика, преимущества, недостатки:

  1. Очевидно, что атлетам высокого роста необходимо брать штангу шире, просто потому что у них длиннее руки и им необходимо поднимать штангу выше и тратить на это больше времени и энергии. Более широкий хват сокращает эти показатели. Но мы также видим массу атлетов (опять же из Колумбии), которые совсем не высокого роста и выступают в легких весовых категориях и толкают именно так.
  2. Широкий хват требует особого навыка перехвата штанги. Одни атлеты перебрасывают кисти в момент подбрасывания штанги при подъеме из седа. Этот навык требует высокой точности и координации, так как иногда атлеты не сразу попадают кистями в нужное расстояние и им приходится повторно подбрасывать штангу, например, весом в 220 кг (просто представьте это). Колумбийские атлеты обладают отличной подвижностью верхнего плечевого пояса и у них отлично отработана позиция штанги на груди, поэтому они могут свободно перемещать кисти по длине всего грифа.
  3. Также существует различная трактовка сложности удержания штанги над головой широким хватом. Одни тренеры говорят о том, что при широком хвате включение локтевых суставов более эффективно, но нужно помнить, что при этом возникает дополнительное угловое давление на запястья, локти и плечи, что требует большей силы рук, плеч, мышц стабилизаторов, а также координации и равновесия, что увеличивает риск потери штанги при минимальном движении вперед или назад.
  4. Также часто обсуждается вопрос о том, что при широкой постановке рук значительно меньше возможностей использовать эластические свойства грифа, так как увеличивается площадь опоры грифа с телом.

    Подводя итог, можно сказать что к преимуществам широкого хвата можно отнести:

    - более короткий путь штанги;

    - более короткое время;

    к недостаткам:

    - повышенные и специфические требования к гибкости и подвижности плечевого пояса;

    - дополнительное угловое давление при фиксации штанги над головой;

    - специфические требования к мышцам стабилизаторам, равновесию и координации.

    Это абсолютно не означает, что один хват лучше, чем другой. Много зависит от анатомии атлета, его возраста, опыта, методики тренировки. Для того, чтобы найти «свой хват» - нужно экспериментировать, но делать это разумно и аккуратно.

TRAIN TOGETHER – TRAIN RIGHT


21 comments

  • dediktroda

    All in one checker 4.9.8]

  • Eleenqjeast

    катушка мишина противопоказания

  • Jeremydaymn

    https://clck.ru/F7nBP – Держатель для смартфона с функцией беспроводной зарядки

    Уникальный автомобильный держатель для смартфона с беспроводной зарядкой.
    Устройство надежно крепится в салоне авто благодаря двойной фиксации.
    Автоматически заряжает смартфон, когда вы в пути.

  • Harryhor

    http://bit.ly/2IOMuyU Cledbel 24K Gold – маска-пленка с лифтинг-эффектом
    Инновационная маска с коллоидным золотом для безоперационной подтяжки кожи лица и шеи.
    Восстанавливает выработку коллагена, разглаживает морщины и подтягивает кожу, а также очищает поры и избавляет от черных точек.
    100% натуральный состав. https://clck.ru/FJLFe

  • Jeremydaymn

    http://bit.ly/2SeAlmc – Extreme Power Belt – пояс для похудения и коррекции фигуры
    Единственный аксессуар, который может уменьшить размер талии на двенадцать сантиметров всего за две секунды.
    А если носить Xtreme Power Belt регулярно, то можно легко избаваться от лишнег жира на животе!

Leave a comment