ТОП-5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ИММУНИТЕТА

ТОП-5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ИММУНИТЕТА

Language / Язык: ENG RUS 

     Профессиональный спорт – это один из мощных факторов, которые могут влиять на иммунитет человека, поддерживая его и увеличивая сопротивляемость к различным инфекциям или же наоборот, снижая правильную работу иммунной системы. Потому каждый спортсмен должен в первую очередь понимать, какие существуют рычаги управления своим здоровьем.

    Самый доступный способ помочь организму бороться с внешними факторами и защищать каждую клетку – это еда.

    Мы выделили ТОП-5 продуктов, которые являются так называемыми «бустерами» иммунной системы. Основное действующее вещество – это витамин С, который стимулируют выработку лейкоцитов, которые защищают иммунитет. Этот витамин очень важен для правильной работы «гормона стресса» - кортизола. Следует сказать, что витамин С не вырабатывается в организме, потому каждый спортсмен должен получать его из продуктов питания.




















    Первое место занимает красный болгарский перец, также в нем содержится бета-каротин который способствует хорошему зрению, здоровью кожи, профилактике развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, употреблять его лучше сырым, так как витамин С теряет свои свойства и начинает разрушаться при температуре выше 40 С° (104 F°).

    На втором – брокколи, капуста, которая богата не только витамином С, но и витамином А, Е, антиоксидантами и клетчаткой. Эти вещества в комплексе способствуют поддержанию иммунной системы. Употреблять этот продукт можно либо сырым (в небольшом количестве), либо готовить 1-3 минуты, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ.

    Третье место занимает чеснок. Он не так богат витамином С, но содержит большое количество – аллицина. Этот компонент влияет не только на работу иммунитета, но и помогает поддерживать здоровье сосудов, снижать артериальное давление и контролировать холестериновый обмен. Чеснок можно есть сырым или приготовленным, все вещества сохраняются даже при термообработке.

    На четвертом месте – куркума. Это специя, которая имеет желтый цвет и активное вещество куркумин. Именно оно имеет противовоспалительные свойства на организм, учувствует в профилактике развития онкологии, имеет обезболивающий эффект, особенно на суставы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и даже снижает повреждения мышц от физической нагрузки, что немаловажно для спортсменов, которые интенсивно тренируются (exercise-induced muscle damage).

    И закрывает этот список – зеленый натуральный чай. Этот продукт богат флавоноидами. Эти вещества помогают остановить выработку воспалительных молекул и сохранить суставы здоровыми.  Зеленый чай также содержит большое количество витамина К2 и L-теанина. Теанин помогает лейкоцитам бороться с инфекцией.

    Помимо наличия этих продуктов в рационе, спортсменам стоит включать достаточное количество специй. Имбирь и кардамон имеют в своём составе активные вещества, которые помогают повышать сопротивляемость организма к большим нагрузкам, инфекционным заболеваниям и другим токсичным веществам, которые постоянно влияют на организм.

    Для того, чтобы поддерживать иммунную систему постоянно, одного питания не всегда достаточно. Потому рекомендую включить такие процедуры, как контрастный душ, криосауна, баня/сауна и то, что способствует полноценному восстановлению организма: массаж, спа-процедуры и своевременный сон.

TRAIN TOGETHER - TRAIN RIGHT


Leave a comment