ТОП-5  “жировых” продуктов

ТОП-5 “жировых” продуктов

Language / Язык: ENG RUS PT

    Важное значение для спортсмена имеют не только углеводы и белки, но и естественно продукты, богатые жирами.

    Предлагаю познакомиться с 5-ю необходимыми продуктами, которые дают ощущение сытости, поддерживают правильный уровень гормонов, восстанавливают нервную систему после тяжелых тренировок и защищают сердечно-сосудистую систему от «плохого» холестерина.

    1 место - куриное яйцо.

    Про эталонный состав аминокислот уже много сказано, а вот то, что желток богат холином, лецитином, насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами, знают не многие. И даже наоборот, стараются его избегать. И зря. Он также богат жирорастворимыми витаминами – А, Е и Д, которые играют ключевую роль в защите клеток от оксидантного стресса. Витамину Д отводится особая роль, так как он участвует в метаболизме кальция и поддерживает здоровье костно-мышечной системы.

    2 место - авокадо.

    А все благодаря своему богатому составу мононенасыщенных жирных кислот, которые участвуют в профилактике воспалительных заболеваний, помогают нормализовать уровни «хорошего» и «плохого» холестерина, улучшают работу суставов и содержат половину суточной нормы пищевых волокон (клетчатки), которые важны для правильной работы желудочно-кишечного тракта.

    3 место - жирная рыба холодных морей.

    В этот список входят палтус, сельдь, семга, лосось, макрель и другие. Славится она богатым составом Омега-3 - полиненасыщенных жирных кислот, которые являются ключевыми компонентами в рационе спортсмена и без которых в организме невозможен синтез других, необходимых нам веществ – простагландинов. Простагландины подобны гормонам, а необходимы они для того, чтобы регулировать кровяное давление и температуру тела, поддерживать в норме чувствительность нервных волокон, участвовать в сокращении мышц. Просто незаменимы при наборе мышечной массы, сохраняя при этом здоровый гормональный фон, Благодаря ним снижается уровень «плохого холестерина», правильно функционирует нервная система, снижается общее воспаление организма и нормализуется работа гормональной системы.

    4 место - орехи.

    Причем, лучше, если вы будете использовать практически все виды в своем рационе. Самые жирные – это макадамия, фундук и бразильский. Каждый из них имеет огромное количество цинка, селена, магния, фосфора, кальция и других микроэлементов, которые влияют на репродуктивную и половую функцию спортсмена, включают в работу гормоны и способствуют правильной работе головного мозга.

    5 место -  семена чиа или льна.

    Они содержат большое количество растительных полиненасыщенных кислот – Омега-3, клетчатки и белка. Принимают участие в противовоспалительных процессах, стимулируют правильную работу желудочно-кишечного тракта, насыщают и положительно влияют на работу нервной системы.

    Все эти продукты имеют достаточно высокую калорийность, потому не рекомендую употреблять их в очень больших количествах. Но так или иначе, какой-то из из 5-ки необходимых продуктов просто обязан быть ежедневно в вашем рационе ПРОГРАММЕ ПИТАНИЯ не только для того, чтобы выполнять усиленные тренировки, но и для поддержания энергии и здоровья на должном уровне.

    TRAIN TOGETHER - TRAIN RIGHT


Leave a comment

Get Free PDF with TOP 5 Weightlifting Mistakes and Ways to Fix Them

Please enter a valid e-mail

You are subscribed! Stay tuned