REHAB COVID
Сегодня мы не будем говорить о секретах техники рывка и толчка и не будем разбирать методологию тренировки. Эта статья посвящена протоколу восстановления после COVID-19.
Даже в нашем супер спортивном и тяжелоатлетическом блоге мы уже несколько раз касались этой болезни: того, какие проблемы она нам принесла, как тренироваться дома и как возвращаться к полноценным тренировкам со штангой.
На сегодняшний день мы вынуждены признать тот факт, что значительная часть атлетов уже столкнулась с COVID-19. Об этом свидетельствует масса сообщений от моей команды (gang). Атлеты вынуждены прервать свой тяжелоатлетический тренировочный процесс по причине болезни. Я очень надеюсь, что большинство атлетов перенесли это заболевание с минимальным ущербом.
За последний месяц я получил массу запросов дать рекомендации как правильно восстановить свои силы именно после болезни. Для этого я обратился к нескольким коллегам реабилитологам и мы вместе с командой разработали 4-х недельную восстановительную программу по общей физической подготовке REHAB COVID.
Перед собой мы ставили цель помочь тяжелоатлетам мягко и методически правильно построить нагрузки.
Программа REHAB COVID решает такие задачи:
- улучшение физических кондиций;
- уменьшение симптомов одышки;
- увеличение мышечной силы и внутренней энергии;
- улучшение баланса и координации;
- снижение стресса и улучшение настроения.
Каждый недельный цикл состоит из 3 занятий по 6-8 упражнений. Все упражнения взяты из раздела accessory моей видео библиотеки. Вам понадобится минимальное оборудование: легкая штанга, диски, коврик и скамейка. В этой программе нет больших нагрузок и распределения по зонам интенсивности, количество подходов и повторений имеют вариативность.
Данная программа построена с на основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, полную версию которых можно найти ТУТ.
Если вы уже переболели, то я никому бы не советовал слишком быстро возвращаться к интенсивным тренировкам. На сегодня существует много информации о скрытых последствиях COVID, поэтому запаситесь терпением и поработайте в деликатном режиме не менее 4 недель для того, чтобы сохранить здоровье и после этого перейти в полноценный «боевой» режим работы.
Не хочу показаться скучным и занудным, но для качественного восстановления рекомендую позаботиться не только о тренировках, но и об утренней зарядке, прогулках на свежем воздухе, дыхательных упражнениях, сбалансированном питании и правильно организованном сне. Это действительно важно для укрепления иммунитета!
Если после окончания программы REHAB COVID вы по-прежнему ощущаете слабость и не полное возвращение к нормальному самочувствию и кондициям, вы может повторить ее еще раз или пройти втягивающую тренировочную программу INTRО, она более динамичная, интенсивная и поможет мягко вернуться в тяжелоатлетический ритм работы.
Всем сил и здоровья!
Все будет хорошо!
Ваш Алексей Торохтий и команда!
Полезные статьи:
