Как не нарушить режим или что полезное взять с собой в дорогу

Как не нарушить режим или что полезное взять с собой в дорогу

Language / Язык: ENG RUS PT ES

    Вопрос еды очень важен во время длительных поездок, особенно когда уже сформированы определенные привычки в питании и не хочется есть «что попало». Если приходится путешествовать поездом или самолетом, скорее всего там предложат сэндвич, хот-дог или сладкую выпечку. Чтобы питание продолжало оставаться «правильным» во время поездок, легче всего подготовить небольшой перекус дома или предварительно купить полезные снеки.

    Итак, что рекомендовано взять в дорогу, чтобы не нарушить режим и не остаться голодным:

  1. Салат.

    Салат — это самый идеальный вариант. Его можно приготовить как легким, так и сытным. Основой для салата могут быть свежие листья салата, базилика, рукколы или шпината. Другие составляющие ингредиенты зависят только от вашей фантазии: отварная фасоль, чечевица, печеные овощи, грибы, киноа, кус-кус и другие крупы. Для того, чтобы салат превратился в полноценный прием пищи, необходимо добавить белковые продукты, которые дают сытость и поддерживают уровень гормонов на должном уровне. Добавьте горсть орехов или семечек, чтобы получить правильные жиры и не ощущать голод в оставшееся время поездке.

  1. Тост.

    Тосты – любимый многими спортсменами и более универсальный вариант перекуса. Главное в тостах - это правильный выбор хлеба. Хлеб должен быть цельнозерновой и, желательно, приготовлен без сахара и дополнительных ингредиентов (разрыхлителей, консервантов). Вариантов приготовления тостов масса: это может быть тост с авокадо и зеленью, тост с хумусом и печеным перцем, с сыром рикотта, шпинатом и помидорами. Можно разнообразить тосты, добавив в них отварное мясо, яйца, запеченную или слабосоленую рыбу. Можно сделать тосты сладкими. К примеру, взять за основу сыр рикотта и добавить ягоды или банан, вместо сыра можно положить натуральную арахисовую пасту. Тосты с арахисом и ягодами это не только вкусно, но еще и невероятно сытно и полезно.

  1. Правильные батончики.

    Батончик - отличный вариант для быстрого перекуса. Выбирая батончик, вы должны обратить внимание на его состав. Чем понятнее для вас перечень ингредиентов, тем натуральнее выбранный вами продукт. Батончики на основе цельнозерновых злаков, семян чиа, льна, тыквы и орехов быстро помогут утолить голод и придать силы. В идеале, батончик должен быть изготовлен без добавления сахара и меда. Лучшим подсластителем является естественная сладость сушеных ягод и сухофруктов. Батончики могут быть и протеиновыми, но название – это еще не гарантия качества, потому составы читать рекомендую обязательно. Их удобно положить в рюкзак и съесть вовремя длительного путешествия.

  1. Полезные чипсы и хлебцы.

    В последнее время появляется все больше интересных продуктов, ориентированных на здоровый образ жизни. В качестве правильного перекуса можно также рассматривать полезные чипсы из овощей, фруктов приготовленные без термообработки и без добавления масел и подсластителей.  Хлебцы на основе семян льна и цельных злаков также могут быть хорошим перекусом. Главное – внимательно изучать состав на упаковке и выбирать натуральные, качественные продукты.

    Отправляясь в поездку, подумайте, сможете ли вы в дороге приобрести здоровую и полезную еду.  Если нет, необходимо заранее позаботиться о том, чтобы не остаться голодным или не нарушить свой режим «пустой» едой.

1. TOP-5 FAT PRODUCTS

2. FOOD AND BRAINWORK

3. MY APPROACH TO FAT LOSS


Leave a comment

Get Free PDF with TOP 5 Weightlifting Mistakes and Ways to Fix Them

Please enter a valid e-mail

You are subscribed! Stay tuned