ПОЛОЖЕНИЕ КИСТЕЙ ПРИ ФИКСАЦИИ В ТОЛЧКЕ
На одном из первых семинаров во время объяснения позиций при фиксации в толчке, мне задали вопрос: в каком положении должна находится кисть во время фиксации? Честно говоря, я никогда не задумывался о этом. Давайте вместе поразмышляем над этим в этой статье.
Кисть, как часть руки и всей системы, выполняет ряд важных функций:
- обеспечение контроля – атлет должен быть способен удерживать штангу столько, сколько необходимо и исключить какие-либо колебания кисти и всей биомеханической системы в целом;
- удержание штанги - атлет должен быть способен обеспечить себе устойчивое положение, которое не вызывает болезненных или травматических ощущений.
У большого количества моих товарищей по команде часто были проблемы с дискомфортом в кистях при удержании штанги над головой. В большинстве случаев это было связано с из-за плохой подвижности плеч и грудной клетки и по ряду других причин.
Во время просмотра тренировок и соревнований ТОП-атлетов можно встретить как минимум 3 разновидности положения кистей со штангой над головой. По этому поводу в сети можно прочитать много обсуждений и мнений.
Я часто слышал, что есть рекомендация ставить кисть максимально вертикально и даже со смещением грифа немного вперед (вариант 1). По этому поводу высказывались различные аргументы, но я не разу не видел, чтобы атлеты поднимали действительно тяжелые веса и им удавалось удерживать кисть в таком положении. Как показывает практика, как только штанга становится тяжелее, кисть сама несколько опускается назад.
Я против максимально вертикального положения по двум причинам:
- при вертикальном положении кисти связки менее натянуты, а мышцы более расслаблены, а значит кисть более подвижна и нестабильна;
- при вертикальном положении кисти штанга физически находится дальше от сустава, то есть вся конструкция руки есть длиннее, а значит менее устойчивой.
Положение 2 и 3 встречается наиболее часто. Фиксаци 3 была распространенной в 80 годы, но и сейчас достаточно большое количество атлетов держат штангу таким образом.
В какое положение необходимо поставить кисть, чтобы она максимально эффективно выполняла свою задачу?
- Штангу в ладони необходимо расположить таким образом, чтобы она давила ровно на предплечье, чуть позади срединной линии туловища.
- Кисть должна быть практически ровной, но не полностью.
- Нижняя часть ладони должна смотреть вперед-вверх под 45°.
Мой первый тренер учил нас находить правильное положение кистей следующим образом: мы поднимали гриф над головой и полностью расжимали пальцы – главная задача была найти такое положение кисти и штанги в ней, чтобы был полный баланс и равновесие. Нужно помнить о том, что слишком сильный хват штанги пальцами – это автоматически зажатые мышцы предплечья, а значит и «медленные» локти при фиксации в рывке и толчке. Поэтому сила хвата должна быть оптимальной.
NOTE: Также предлагаю помнить о том, что всегда есть индивидуальный аспект анатомии каждого атлета, а не очень корректное положение кисти может быть следствием ограниченной подвижности чего угодно или результатом давления предельного веса на них.
Подводя итог этой короткой статьи, мой совет атлетам таков: прежде чем начинать думать, как сделать кисти сильнее, уделите внимание механике движения, позициям, гибкости и подвижности, не забывайте о разминке и заминке. Всем мощного толчка с груди и ловите мое любимое упражнение для укрепления кистей!
TRAIN TOGETHER –TRAIN RIGHT
