ТОП-5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Для того, чтобы иметь красивое тело одних тренировок недостаточно, потому очень важно понимать, какие продукты способствуют формированию мускулатуры.
Большинство спортсменов формируют свою пищевую корзину исходя из поставленных целей и задач. Если со снижением массы тела все просто и информации по этому поводу достаточно много, то вот какие продукты питания употреблять для того, чтобы получить правильный прирост мышц, мало кто знает.
Предлагаю список из ТОП-5 продуктов, необходимых для составления рациона тех спортсменов, которые хотят набрать преимущественно мышечную массу и сохранить здоровье:
1. Авокадо.Помимо того, что 100 грамм авокадо – это 160 ккал, этот продукт способствует выработки собственного коллагена и имеет большое содержание витаминов и минералов. Обязательно стоит его включить в базовый рацион.
2. Финики.
Всего лишь несколько хороших мясистых фиников содержат практически 300 калорий. Это отличный источник углеводов и энергии. Финики – кладезь меди, железа и витамина В6, что очень важно не только в формировании мышц, но и в бесперебойной работе нервной системы спортсмена. Финики можно использовать как натуральный подсластитель и добавлять в блюда, или сочетать с орехами и ореховыми пастами для повышения энергетической ценности и калорийности суточного рациона.
3. Бананы.
Не удивительно, почему именно этот фрукт занимает столь важное место в пищевой корзине спортсмена. Банан – это отличный источник углеводов (21 грамм/100 грамм), калия, витамина В6, магний, а также клетчатки. Этот продукт способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Он приятный на вкус и может дополнять любое блюдо или использоваться в виде перекуса, если ничего другого не оказалось под рукой. Банан можно смешать с авокадо, тем самым увеличить калорийность приема пищи, получить сытость и множество полезных нутриентов для организма.
4. Орехи.
На самом деле, каждый орех, будь то миндаль, бразильский, фундук или лесной, богат полиненасыщенными жирными кислотами, цинком, и самое важное – калориями. Всего 100 грамм орехов содержат от 500-700 ккал, тем самым давая достаточное обеспечения энергии организму. А еще – это очень сытно, вкусно и полезно. К орехам относится кокос, который ко всем прочим полезностям имеет важное значение в формировании микрофлоры кишечника.
5. Черный шоколад.
Этот продукт является источником железа, антиоксидантов, ну и конечно же – калорий. Плитка темного качественного шоколада (выше 85%) содержит около 600 ккал. Конечно, увлекаться только этим продуктов не стоит, как и остальными. Но разнообразить рацион очень даже можно и нужно, особенно, если речь идет о наборе массы.
Помимо продуктов питания и профицита калорий, стоит помнить о том, что мышечный рост всегда возможен только при наличие нескольких правил:
- оптимальное количество правильных белков и углеводов;
- целенаправленная тренировочная программа;
И если подходить к этому процессу с умом, то результат не заставит себя ждать.
TRAIN TOGETHER – TRAIN RIGHT!
