ТОП-5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

ТОП-5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Language / Язык: ENG RUS 

    Для того, чтобы иметь красивое тело одних тренировок недостаточно, потому очень важно понимать, какие продукты способствуют формированию мускулатуры. 

    Большинство спортсменов формируют свою пищевую корзину исходя из поставленных целей и задач. Если со снижением массы тела все просто и информации по этому поводу достаточно много, то вот какие продукты питания употреблять для того, чтобы получить правильный прирост мышц, мало кто знает.

    Предлагаю список из ТОП-5 продуктов, необходимых для составления рациона тех спортсменов, которые хотят набрать преимущественно мышечную массу и сохранить здоровье: 

    1. Авокадо.
    Помимо того, что 100 грамм авокадо – это 160 ккал, этот продукт способствует выработки собственного коллагена и имеет большое содержание витаминов и минералов. Обязательно стоит его включить в базовый рацион. 
    2. Финики.
    Всего лишь несколько хороших мясистых фиников содержат практически 300 калорий. Это отличный источник углеводов и энергии. Финики – кладезь меди, железа и витамина В6, что очень важно не только в формировании мышц, но и в бесперебойной работе нервной системы спортсмена. Финики можно использовать как натуральный подсластитель и добавлять в блюда, или сочетать с орехами и ореховыми пастами для повышения энергетической ценности и калорийности суточного рациона. 
     3. Бананы.
    Не удивительно, почему именно этот фрукт занимает столь важное место в пищевой корзине спортсмена. Банан – это отличный источник углеводов (21 грамм/100 грамм), калия, витамина В6, магний, а также клетчатки. Этот продукт способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Он приятный на вкус и может дополнять любое блюдо или использоваться в виде перекуса, если ничего другого не оказалось под рукой. Банан можно смешать с авокадо, тем самым увеличить калорийность приема пищи, получить сытость и множество полезных нутриентов для организма.
     4. Орехи.
    На самом деле, каждый орех, будь то миндаль, бразильский, фундук или лесной, богат полиненасыщенными жирными кислотами, цинком, и самое важное – калориями. Всего 100 грамм орехов содержат от 500-700 ккал, тем самым давая достаточное обеспечения энергии организму. А еще – это очень сытно, вкусно и полезно. К орехам относится кокос, который ко всем прочим полезностям имеет важное значение в формировании микрофлоры кишечника.
    5. Черный шоколад.
    Этот продукт является источником железа, антиоксидантов, ну и конечно же – калорий. Плитка темного качественного шоколада (выше 85%) содержит около 600 ккал. Конечно, увлекаться только этим продуктов не стоит, как и остальными. Но разнообразить рацион очень даже можно и нужно, особенно, если речь идет о наборе массы.

    Помимо продуктов питания и профицита калорий, стоит помнить о том, что мышечный рост всегда возможен только при наличие нескольких правил:

    - полноценный сон;

    - оптимальное количество правильных белков и углеводов;

    - целенаправленная тренировочная программа;

    И если подходить к этому процессу с умом, то результат не заставит себя ждать.

TRAIN TOGETHER – TRAIN RIGHT!


Leave a comment