5 рекомендаций для приема штанги в рывке
1. RECEIVING POSITION should be really low – настоящий низкий сед это когда при положении штанги над головой, задняя поверхность бедра касается икроножной мышцы. Нужно помнить, что даже минимальный недосед в RECEIVING POSITION - это уже нереализованный результат в рывке. Потому что вся суть движения заключается в том, чтобы создать максимальную высоту вылета штанги и при этом максимально быстро принять наиболее низкое положение в седе.
2. Стабильность – нужно понимать, что держать предельный и запредельный вес над головой сложно и страшно не только новичкам, но и профессиональным спортсменам, при чем им особенно, так как вес больше. Поэтому умение совладать со своими страхами отличает профессионального атлета от новичка.
3. Осознанность и контроль – низкий сед достаточно сложная позиция и чтобы отработать ее до автомата, необходимо первые 2-3 года при выполнении каждого подъема, осознанно контролировать положение стоп, спины и рук в правильном положении. И даже если у вас отличная подвижность в суставах, будьте готовы к тому что может понадобится значительное время, прежде чем эта позиция начнет получатся сама по себе.
4. Подвижность и баланс – именно те качества, которые помогут вам удержать предельный вес над головой, когда штанга будет вас давить. Да сила важна, но отсутствие баланса не позволит вам уравновесить свое тело и штангу в пространстве, а отсутствие подвижности может вашу же силу обернуть против вас.
5. Привычка - как уже упоминалось ранее, для отработки сложного положения необходима отработка отдельных элементов достаточно длительное время. Привычка сидеть в седе 2-5 секунд независимо от веса штанги должна формироваться во время начального обучения и оставаться у спортсменов высокой квалификации. Нужно помнить, что встать из седа мгновенно можно всегда, а вот если необходимо посидеть, чтобы удержать штангу над головой, а спортсмен к этому не приучен, то у вас NO LIFT.
1. SNATCH&HANDS
3. WHAT IS THE DIFFERENCE BETWEEN A HOOKGRIP AND A REGULAR GRIP?
